En självhjälpsguide för att hantera depression

Medan du behandlar en stor depressiv sjukdom, behöver du i allmänhet professionellt ingripande, det finns sätt att ta kontroll över ditt tillstånd.

Här är åtta självhjälpstekniker eller alternativa terapier som kan hjälpa dig att hantera depression, ta hand om dina symtom och slå hela sjukdomen.

Lär så mycket du kan

En av de värsta känslorna i samband med depression är en känsla av hjälplöshet. Depression kan ge dig känslan som om du inte har någon kontroll över någonting i ditt liv. Men att lära sig så mycket som möjligt om ditt tillstånd är att ge.

• Förutse potentiella problem: Läs igenom dina mediciner så att du är medveten om eventuella biverkningar.
• Öva coping skills. Ju mer kompetens du har som kan hjälpa till att förbättra ditt humör, desto bättre.
• Sök efter pålitliga läkare och terapeuter som har skrivit självhjälpsböcker eller kör webbplatser eller bloggar.
• Få support. Anslut med andra personer som går igenom samma sak. Tillsammans kan du hitta nya sätt att hantera depression.

Sök terapi

Om det är en-till-en eller i en gruppinställning kan psykoterapi hjälpa dig att hantera din depression, både de synliga symptomen och de bakomliggande orsakerna till det. Genom regelbundna sessioner lär du dig information om grunden till din depression.

Du kan då identifiera hälsosamma förändringar som kan hjälpa dig att hantera och slå depression. Det kan vara att utforska tidigare relationer, göra förändringar i ohälsosamt beteende, konfrontera negativa övertygelser och lära sig att acceptera saker som du inte har någon kontroll över. De färdigheter du lär dig genom denna process kan också hjälpa dig att hantera framtida kriser så att du kan undvika en annan kamp mot depression.

Bli aktiv

Motion är ett av de bästa sätten att övervinna depression. Det beror på att fysisk aktivitet hjälper till att minska och lindra symptom på depression. Det kan också lindra några av de fysiska effekterna av depression. Tillfälligt är det också ett av de bästa sätten att hantera och förebygga andra kroniska sjukdomar.

Men tro inte att du måste svettas ut ensam! Övning kan vara en social aktivitet. Du kanske tycker att du har ett träningspass eller gruppprogram. Dessa inställningar uppmuntrar anslutning, vilket kan öka ditt emotionella välbefinnande.

Undvik droger och alkohol

Tyvärr är det en alltför vanlig missuppfattning att droger och alkohol kommer att göra depression bättre. Medan dessa ämnen kan hjälpa dig att glömma ditt tillstånd tillfälligt kan droger och alkohol faktiskt göra depression värre.

Utöver detta reagerar många antidepressiva läkemedel negativt på droger och alkohol, vilket kan ge dig fara.Om du har ett problem som motstår antingen droger eller alkohol, fråga din läkare eller terapeut om hjälp.

Sleep Well

En god natts sömn kan bota många sjukdomar, och det kan bara hjälpa dig att klara av din depression. Sömn ökar både din fysiska och mentala hälsa. Att få nog av det kan dramatiskt öka hjärnans funktion och förbättra återhämtningen. Sömnlöshet och andra sömnstörningar är emellertid ganska vanliga under depression. Tala med din läkare om du har svårt att sova.

Håll en tidskrift

Det är lätt att gå vilse i tanken att varje dag är lika hemsk som nästa. Men om du skapar ett konkret sätt att spåra dina dagar - en journal, kalender eller dagslog av något slag - kan du se hur vissa dagar är bättre än andra.

Skriv ner vad du gjorde, som du såg, och allt annat som du tycker skulle vara till hjälp att titta på igen. Smartphone-appar kan också vara till hjälp vid spårning av dina symtom och triggers.

Fokus

Om din hjärna är fri att vandra, kan du slösa bort mycket mental energi och tänka på dina problem. Istället lär du dig att avleda din hjärnans uppmärksamhet. Flera tekniker kan bidra till att förbättra harmonin mellan ditt sinne och din kropp. Dessa inkluderar:

• akupunktur
• guidad bildbehandling
• yoga
• meditation
• andningsövningar
• massageterapi

Titta på alternativ medicin

Det finns många växtbaserade läkemedel och kosttillskott som kan hjälpa behandla din depression.

Dessa inkluderar:

• Folat, ett B-vitamin, kan hjälpa antidepressiva mediciner att fungera mer effektivt. När din kropp inte har tillräckligt med folat kan det ha ett långsammare än normalt svar på antidepressiva läkemedel.
• Omega-3 fettsyror är hjärt-friska fetter som kan lindra symptom på depression. Kallvattenfisk är tjockfull av omega-3, liksom linfrö, linfrö, valnötter och alger.
• St. Johannesört, även känd som Hypericum perforatum , är en ört som har använts i århundraden för att behandla många tillstånd, inklusive depression. Även om det kan hjälpa, är det inte en FDA-godkänd behandling för depression. Så när du pratar med din läkare eller terapeut och får läkarvård är det första steget att slå depression, dessa åtta tips kan bara låta dig känna dig bättre också.