Ser ut att leda ett starkare och hälsosammare liv? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev Wellness Wire för alla typer av näring, fitness och wellness-visdom.

Jag hade ett gym medlemskap i Brooklyn i sju år. Det är en YMCA på Atlantic Avenue. Det var inte fint, och det behövde inte vara: Det var ett riktigt community center och super clean.

Jag tyckte inte om yogaklasserna eftersom jag inte tyckte om läraren att prata igenom hela saken och för mycket tid på elliptiken gjorde mig yr. Men jag älskade poolen - och tyngdrummet. Jag älskade verkligen styrketräning. Vanligtvis en manlig domän var jag ofta den enda kvinnan i viktrummet, men jag lät det inte stoppa mig. Som en kvinna på 50-talet kändes det för bra att slå maskinerna.

Och med en familjehistoria av artrit, vill jag hålla mina ben och muskler glada. Det kan låta kontraintuitivt, men styrketräning som görs rätt kommer inte att förvärra smärta och styvhet i artros (OA). Faktum är att det inte går att göra dina leder ännu mer smärtsamma och stela.

Detta måste förklara varför jag kände mig så levande att gå hem från gymmet.

Viktträning för artros

När jag är i smärta är allt jag vill ha en värmepanna, ibuprofen och något att binge-watch. Men medicin - och min kropp - föreslår något annat. I vissa fall, särskilt för kvinnor, är styrketräning svaret inte bara för att lindra smärtan, men att vi får oss att må bra.

Även Arthritis Foundation överensstämmer och lägger till att övningen ger oss endorfiner som förbättrar övergripande välbefinnande, förmåga att kontrollera smärta och sömnsvanor. En studie publicerad i tidskriften Clinics of Geriatric Medicine säger att folk kommer att OA dra nytta av styrketräning, oavsett deras ålder - "även den äldsta med OA. ”

Jag behövde inte spendera timmar och timmar för att se omedelbara fördelar heller. Även måttlig träning kan minska artritis symptom och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt.

Känsla stark och vacker

Jag tenderar att bli trött och frustrerad att ligga runt. Förr eller senare vet jag att jag måste flytta. Och jag är alltid glad att jag gör det. Jag vet också att min kropp inte är perfekt enligt vanliga kulturella normer, men det ser ganska bra ut för mig.

Men när jag gick in i klimakteriet, hade jag blivit alltmer olycklig med min kropp, inklusive mindre styvhet i mina leder. Vem skulle inte vara?

Vi lever i en ålder där kändisar är kända för sina små midjor, tidskrifter och välbefinnande experter främjar tinspiration och sladddieten - och allt i strävan efter den perfekta kroppen. Men, i min ålder vet jag att jag aldrig skulle ha en 20-årig kvinna i midjan igen - och det är okej.

Motiverad för att lindra ledsmärta och se bättre ut, började jag träna regelbundet.

Min regel var: Om det gör ont gör det inte. Jag var alltid säker på att värma upp på roddmaskinen, som jag hatade. Men oavsett vad jag tvingade mig att fortsätta. För här är det roliga - efter varje rep, svettande och andnöd, fick jag en så obeskrivlig kroppsförmåga. När jag var klar, kände mina ben och muskler att de sjöng.

De tre huvudområdena av kroppsstyrka är stammen och ryggen, överkroppen och underkroppen. Så jag roterade mina rutiner för att fokusera på dessa individuellt. Jag använde lat pulldown, kabel biceps bar, ben pressen, och det hängande benet höja, tillsammans med några andra. Jag gjorde 2 uppsättningar av 10 repetitioner innan mina vikter ökades.

Jag kyldes alltid och gjorde några sträckor som jag kom ihåg från mina yoga rutiner. Då skulle jag behandla mig själv till ångbastunet - vilket var ren salighet. Inte bara arbetade jag med att må bra ut och in, men jag visste också att jag gjorde mitt bästa för att förhindra OA.

Jag kommer ihåg att gå tillbaka från gymmet en gång, stanna för en skiva spenatkaka och en kopp grönt te, som jag kände mig vacker och stark.

Jag satt på en bäck på Atlantic Avenue och tittade på den livliga världen. Det var då jag kände mig helt hemma i min egen kropp. Jag tänkte, det är den verkliga definitionen av kroppspositivitet: omfamna vem jag är, just nu.

Efter att jag började denna rutin, förlorade jag slutligen bekymmer om att gå ner i vikt och passa in i kulturella normer för en perfekt kropp. Styrketräning, på den nivån - min nivå - handlade inte om att pumpa järn i timmar.

Bildkälla: Lillian Ann Slugocki

Jag var inte en gymrotta. Jag gick tre gånger i veckan i 40 minuter. Jag var inte i tävling med någon. Jag visste redan att det var bra för min kropp; det kände också riktigt bra. Jag förstod nu vad som höll folk tillbaka. Den "gymnastiska hög" jag kände efter varje session är riktig, säger experter. "Styrketräning kranar i hjärnans belöningssystem snabbt genom att stimulera de neurala mekanismerna som gör att människor mår bättre som involverar hjärnan (må bra) kemikalier som serotonin, dopamin och endorfiner", förklarade Claire-Marie Roberts, docent i idrottspsykologi, i en intervju med The Telegraph. Vistas motiverad Liksom de flesta, ser jag till andra för inspiration när jag behöver det extra trycket. På Instagram följer jag Val Baker. Hennes profil säger att hon är en 44-årig fitness tränare som utbildar både civila och militären som en del av U. S. Air Force Reserve. Hon är en mamma på fem "som är stolt över sin kropp och de streckmärken hon tjänade med sina barn. "

Baker inspirerar mig, därför att hennes foder innehåller bilder av inte bara hennes förtjusande barn, utan också en kvinna som verkar omfamna hennes kropp, så kallade brister och allt.

26. 5 år sedan fick jag min leopardband. Jag var upprörd och mycket generad i början men den äldre jag fick, när jag såg mina fyra barn växer och blev egna personer började jag uppskatta mig själv. Jag gjorde underbara, fungerande människor.De är fantastiska alla fyra och nu får de mig en ny generation. Jag tittar på min trasiga hud och säger: "Du gjorde bra Val! Du lyfte upp dem och lärde dem det bästa du visste hur." Detta är ett bevis på att livet växte inuti mig och sedan utträde. Det här är den nya jag! Det här är vem jag är och jag omfamnar den. Samhället kommer att berätta för dig vad som är vackert men du måste först acceptera dina brister och när du gör det … kan ingen få dig att känna mindre än! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Ett inlägg som delas av Val (@smoothiefitt) den 7 juni 2017 kl. 11:20 PDT > Jag följer också Chris Freytag, en 49-årig hälso-tränare som skickar träningstips, videor och inspirerande meddelanden. Hon är en underbar förebild för män och kvinnor i min åldersgrupp som tycker att styrketräning inte är för dem. En titt på henne och du vet att det är helt osannat! Vad jag älskar speciellt om Freytag är att hon uppmuntrar sina anhängare att sluta leta efter den "perfekta kroppen" - vilket är precis vad jag har gjort.

Ge dig själv frihet - vi är alla mänskliga, inte perfekta!

Ett inlägg som delas av Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) den 10 juni 2017 kl. 5:45 PDT

Takeaway

Idag tränar jag inte längre för den perfekta kroppen - för att känna det bra efter gymmet, det spelar ingen roll att jag har en storlek 14, ibland en storlek 16. Jag gillar det jag ser i spegeln och jag gillar hur jag känner.

Jag hittade tyngdsträning eftersom jag hoppades hitta ett sätt att hjälpa till med smärta och förhindra OA - men jag har fått så mycket mer. När jag letar efter ett nytt gym i förorterna är jag glad över att komma tillbaka till en rutin. Sju år med träning i vikt har hjälpt mig att känna mig stark och vacker. Det har lärt mig att medan min kropp inte är perfekt enligt samhällsstandarder, ser det fortfarande ganska bra ut för mig.

Lillian Ann Slugocki

skriver om hälsa, konst, språk, handel, teknik, politik och popkultur. Hennes arbete, nominerat för en Pushcart-pris och bästa av webben, har publicerats i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown och många andra. Hon har en magisterexamen från NYU / Gallatin School skriftligen, och bor utanför New York City med sin Shih Tzu, Molly. Hitta mer av hennes arbete på hennes hemsida och tweet henne

@laslugocki