Inversionsterapi för ryggsmärta: Fördelar, risker och mer

Vad är inversionsterapi?

Inversion terapi är en teknik där du är upphängd upp och ner för att sträcka ryggraden och lindra ryggsmärta. Teorin är att genom att flytta kroppens tyngdkraft, underlättar trycket från ryggen samtidigt som det ger dragkraft för ryggraden.

Av dessa skäl kan inversionsterapi vara till nytta för personer med:

• kronisk ryggsmärta
• dålig cirkulation
• ischias
• skolios

Läs vidare för att lära känna fördelar, risker och sätt att öva inversionsterapi.

Stödjer forskningen fördelarna med inversionsterapi?

De som stöder inversionsterapi hävdar att tekniken kan lösa och förhindra ryggproblem. De tror också att sträckning och cirkulationsförmåner kan bidra till att förebygga framtida hälsoproblem. Men studier är obekväm om om inversion terapi fungerar.

skapa mer skyddande vätska runt ryggraden

• avlägsna avfall från ryggraden
• minskande inflammation
• öka blodcirkulationen genom omgivande muskler
• Här är vad forskningen säger om fyra potentiella fördelar med inversionsterapi.

1. Minskad ryggsmärta

En studie betraktade 47 personer med kronisk ryggvärk och inversionsterapi. De praktiserade inversionsterapi i tre tre minuters uppsättningar i olika vinklar. Studien fann att inversionsterapi vid 60 grader reducerade ryggsmärta efter åtta veckor. Det förbättrade också torso flexibilitet och styrka.

Läs mer: 7 sätt att fixa ryggont i hemmet.

2. Förbättrad ryggradshälsa

I teorin kan inversionsterapi förbättra utrymmet mellan ryggraden och lindra trycket. som att sitta, springa och böja kan sätta press på dessa skivor. Trycket ökar risken för ryggsmärta, en kollapsad ryggrad och andra komplikationer.

Mayo Clinic säger att de flesta väldesignade studierna fann inversionsterapi ineffektiva. Men vissa människor rapporterar denna form av sträckning som en fördelaktig komplementär behandling mot ryggsmärta.

3. Ökad flexibilitet

Övning av inversionsterapi kan också översättas till bättre flexibilitet. Mikroförhållanden i ryggraden över tid kan bidra till att göra kroppen starkare Det kan vara särskilt användbart om du har ett skrivbordsjobb.

4. Minskat behov av kirurgi

En studie från 2014 visar att noll-gravitation natur inversion burk minska komprimeringen. Författarna till studien noterade också att inversion potentiellt kan förebygga funktionshinder från ryggproblem.Detta kan också minska behovet av spinaloperation.

En annan studie från 2012 om funktionshinder och rehabilitering visade att personer med ländersjukdom minskade deras behov av operation sex veckor efter användning av inversionsterapi.

Trots dessa resultat är det viktigt att notera att bakproblem är komplexa. Inversionsterapi är ingen garanti mot operation eller bör det vara en alternativ behandling för ryggont. Tala med din läkare innan du försöker inversion terapi som en behandling eller en form av motion.

Typer av inversionsterapianordningar och tekniker

De typer av inversion som en person kan utöva kan vara beroende av vilken utrustning som finns.

Ett inlägg som delas av Kam (@hedonistichippy) den 23 februari 2017 kl. 07.30 PST

Inversion tabeller

De flesta tabeller är avsedda att hjälpa till att sträcka ryggen i några minuter åt gången. Du står i dem medan du är upp och ner. Men beroende på varumärke och modell kan du också träna i ett inversionstabell. Vissa människor väljer modellen som låter dem göra torso rotationer och ab crunches. Kostnaderna för inversionstabellen varierar beroende på antalet funktioner, med några kostar så lite som $ 100 och andra kostar uppåt på $ 400.

Inversion stolar

Inversion stolar använder liknande begrepp som bordet. Den stora skillnaden är att en person kommer att sitta istället för att stå. Dessa sträcker sig mellan $ 150 och $ 450, beroende på varumärke och modell.

Stövlar (inversion) stövlar

Dessa "stövlar" är tunga ankelhölje som är utformade för att fungera med inversionsapparater. Det gör det lättare att hänga upp och ner. Gravity stövlar går från $ 50 till $ 100 per par.

Alternativa metoder

Du kanske kan få fördelarna med inversionsterapi genom vissa yoga poses (asanas). Dessa inkluderar:

axelstativ

huvudstolar

• handstands> Plough pose
• Sådana asanas kräver vägledning från en certifierad yoga instruktör. En yogaklass kan kosta så lite som $ 15, medan en-till-en-instruktion kan kosta runt $ 100 per session.
• Ett annat alternativ är aerial yoga. Beräknad som "gravitation-defying", yoga yoga fungerar med cirkusliknande rekvisita för att hjälpa dig att hitta mer längd och säkerhet i sina situationer. Instruktörer är tillgängliga för att hjälpa dig att få en bättre förståelse för de ställningar som finns. Klasspriserna kan sträcka sig från $ 35 och uppåt.
• Tala med din försäkring och vårdgivare innan du köper en tabell eller klasser. Inte alla försäkringsbolag täcker inversionsterapi, särskilt eftersom det finns små kliniska bevis för det.

Läs mer: Gentle ryggmärgssträckor för äldre vuxna "

Risk för inversionsterapi

Inversionsterapi anses vara osäker för personer med vissa villkor. Den uppåtvända positionen ökar blodtrycket och minskar din hjärtfrekvens. Din läkare kan inte rekommendera inversionsövningar om du har vissa tillstånd, inklusive:

ben- och ledstörningar, såsom osteoporos, hernierad skiva, frakturer eller ryggmärgsskador

kardiovaskulära störningar, t.ex. som högt blodtryck, stroke eller hjärtsjukdom

sjukdomar eller infektioner, såsom konjunktivit (rosa öga), öroninfektioner, glaukom eller hjärnskleros

• Andra faktorer som kan orsaka komplikationer inkluderar:
• retinal detachment < graviditet
• fetma

användning av blodkoagulationsmedicin

• Det tar också tid att anpassa sig till inversionsterapi.Det är bäst att börja i kortare steg (långsamt bygga från en minutssats till tre) för att vänja sig vid processen. Detta kan hjälpa till att minska biverkningar som yrsel eller muskelbelastning. Var försiktig så att du inte överdriver den.
• Bottenlinjen
• Huvudpunkter
• Inversionsterapi är övningen att göra korta sträckningar upp och ner för att dekomprimera ryggraden.

Det kan ge kortfristiga fördelar som lättnad från ryggsmärta och flexibilitet.

Det finns lite bevis på att inversionsterapi ger långsiktig lindring.

Kostnaden för ett inversionstabell varierar från $ 100-450, beroende på varumärke.

1. Du kan kanske uppleva fördelarna genom alternativa metoder som yoga.
2. Tänk på fördelarna och sannolikheten för förbättrad ryggvärk med inversionsterapi innan du köper ett bord, en stol eller andra relaterade enheter. Du kan också hitta ett gym som har inversion terapi utrustning för att du ska försöka innan du köper en. Det finns inga bevis för att det är mer fördelaktigt att använda inversionstabell än att utföra inversion i stående eller sittande positioner.
3. Tala med din läkare om du är intresserad av fördelarna med inversionsterapi. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om denna behandling är rätt för dig. De kan också kunna erbjuda dig effektivare behandlingar, hemmetoder och övningar för ryggont.
4. Läs mer: Övre ryggsträckor du kan göra vid ditt skrivbord "
5. Artikelresurser

Artikelresurser

Inversion yoga poses. (Nd). Hämtad från // www. Yogajournal. Effekterna av inversionskraften på smärta, lumbar flexibilitet och stammuskelstyrka hos patienter med kronisk ryggbesvär.

Isokinetik och träningsvetenskap

Jee, YS. (2013, januari). , 21

, 237-246. Hämtad från // www. Researchgate. Net / publication / 264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain

• Laskowski, ER (2014, 9 juni). Undersöker inversionsterapi ryggsmärta? från // www. mayoclinic. org / sjukdomar-villkor / ryggsmärta / expert-svar / inversion-therapy / faq-20057951
• Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T. , Winburn, P., & Mendelow, AD (2012). "Inversionsterapi hos patienten s med ren enstaka lumbal-diskogen sjukdom: En pilot randomiserad studie. " Handikapprehabilitering 34 (17), 1473-1480. Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. Gov / pubmed / 22263648
• Raut, A. A., & Bagde, S. T. (2014). "Inversionsterapi och noll gravitationskoncept: För alla ryggproblem. "
• Journal of Mechanical and Civil Engineering , 18-22. Hämtad från // iosrjournals. org / iosr-jmce / papers / ICAET-2014 / me / volym-5/4. pdf? id = 7622 Robb-Nicholson, C. (2009, november). Förresten, doktor: fungerar inversion tabeller? Hämtad från // www. hälsa. harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work
• Var den här artikeln till hjälp?Ja Nej Hur bra var det? Hur kan vi förbättra det?
• ✖ Var god välj något av följande:

Denna artikel har ändrat mitt liv!

Denna artikel var informativ.

Den här artikeln innehåller felaktig information.

Den här artikeln har inte informationen jag letar efter.

• Jag har en medicinsk fråga.
• Ändra
• Vi delar inte din e-postadress. Integritetspolicy. All information du lämnar till oss via denna webbplats kan placeras av oss på servrar i länder utanför EU. Om du inte godkänner en sådan placering, lämna inte informationen.
• Vi kan inte erbjuda personlig hälsovård, men vi har samarbetat med betrodda telehealth-leverantören Amwell, som kan ansluta dig till en läkare. Prova Amwell telehealth för $ 1 genom att använda koden HEALTHLINE.
• Använd kod HEALTHLINESTart mitt konsult för $ 1 Om du står inför en medicinsk nödsituation, ring din lokala akutstjänst omedelbart eller besök närmaste akutmottagning eller akutmottagning.

Vi beklagar att ett fel inträffade.

Vi kan inte samla din feedback just nu. Din feedback är dock viktig för oss. Vänligen försök igen senare.

Vi uppskattar din hjälpsamma feedback!

Låt oss vara vänner - gå med i vårt Facebook-community.

Tack för ditt hjälpsamma förslag.

Vi delar ditt svar med vårt medicinska granskningsteam, som uppdaterar felaktiga uppgifter i artikeln.

Tack för att du delar din feedback.

Vi beklagar att du är missnöjd med vad du har läst. Dina förslag hjälper oss att förbättra den här artikeln.

Lägg till en kommentar

Dela

Tweet

Email

Skriv ut

• Dela
• Läs detta Nästa
• Läs mer »
• Läs mer»
• Läs mer » Lägg till en kommentar ()

Annons