Låg ryggsmärta: symtom, orsaker, behandling, lättnad

Hitta smärtlindring i nedre rygg

Nästan alla kommer att uppleva någon form av ryggsmärta under hans livstid. Lågryggen är området bakom magen från revbenet till bäckenet och kallas också korsryggen. Ryggsmärta är en viktig orsak till missat arbete. Lågryggsmärta löser vanligtvis på egen hand och är ofta resultatet av en belastningsskada. Det finns många behandlingar för smärta i ryggen.

Risk för smärta i nedre rygg?

Låg ryggsmärta kan börja i en persons tidiga tjugoårsålder och fortsätta under vuxen ålder. Studier har visat att upp till 80% av den allmänna befolkningen påverkas av lågryggsmärta (LBP) någon gång under deras liv. Lär dig att förhindra smärta i korsryggen genom att veta vilka aktiviteter som kan leda dig till risk.

Vanliga orsaker till låg ryggsmärta

• Manuell materialhantering (särskilt lyft)
• Vridning av bagagerummet
• Böjer bagagerummet framåt
• Böj stammen till sidan
• Överdriven nå
• Falls
• Långvarigt sittande
• Stillasittande jobb
• Mycket fysiska jobb
• Exponering för vibrationer i hela kroppen
• Cigarettrökning
• Fetma
• Extrem höjdstyrka

Låg ryggsmärtorsymtom: Har din rygg ont?

Lågryggssymtom sträcker sig från skarp och stickande till en tråkig värk. Smärtan kan vara konstant eller intermittent och positionell. Akuta smärta i ryggen kan plötsligt uppstå efter skada. Kronisk ryggsmärta definieras som smärta som varar mer än tre månader. Kontakta en läkare om du har långvarig ryggsmärta längre än 72 timmar.

Låg ryggsmärta och allvarliga ryggskador

Svår ryggsmärta efter en skada ska utvärderas av en vårdpersonal. Varningstecken för allvarligare skador inkluderar smärta med hosta eller urinering, förlust av kontroll av tarmen eller urinblåsan, ny bensvaghet och feber. Dessa ytterligare symtom kräver medicinsk utvärdering.

Är det muskelspänning eller ischias?

Ryggsmärta som uppstår efter överdriven träning eller kraftig lyft är ofta en belastningsskada. Ibland orsakar emellertid dessa aktiviteter skivskador och brott eller herniation. När en herniated skiva irriterar ischiasnerven kan det orsaka ryggsmärta.

Vad är Sciatica?

Ischias är en form av nervsmärta orsakad av tryck på ischiasnerven. Den ischiasnerven är en stor nerv som rinner ner genom skinkan och sträcker sig ner på baksidan av benet. Att trycka på eller klämma på ischiasnerven orsakar chockliknande eller brinnande smärta i ryggen. Ibland känner människor som om smärtan strålar ner genom skinkorna och ner ett ben, ibland till och med når foten.

Orsakar ditt jobb ryggsmärta?

Ett jobb som innebär att dra, lyfta eller vrida med korsryggen kan orsaka skador och smärta i ryggen. Även långvarigt sittande i ett besvärligt läge kan orsaka smärta i ryggen. Står du på fötterna i timmar i slutet? Det kan också orsaka smärta i korsryggen. Det bästa sättet att förhindra ryggsmärta är att veta om du är i riskzonen.

Jobb som kan orsaka smärta i ryggraden

• Flygpersonal (piloter, bagagehandlare)
• kirurger
• Sjuksköterskor och vårdpersonal
• Buss- och hyttförare
• Lagerarbetare
• Byggarbetare
• Mattor installatörer och städare
• Jordbrukare (jordbruk, mejeri)
• Brandmän och polis
• vaktmästare
• Mekanik
• Kontorspersonal (t.ex. telemarketer, filmyndigheter, datoroperatörer)

Hitta tillbaka smärta: lättare dina väskor

Att bära en överdriven väska, portfölj eller handväska kan anstränga korsryggen. Om du måste bära en tung last bör du överväga att använda en resväska i stället. Genom att minska mängden vikt du bär, minskar du trycket på ryggraden. Hjälp till att hålla dina barns ryggar friska genom att se till att deras ryggsäckar inte är överbelastade. En tung ryggsäck kan betyda framtida ryggsmärta för dina små.

Träning som kan orsaka smärta i ryggen

De flesta atletiska skador i ryggen är sprains i ledband eller muskler som omger ryggraden. Allvarliga tillstånd eller komplikationer kan ha liknande symtom som en rutinförorening eller belastning. De vanligaste idrottsskadorna uppstår efter repetitivt överanvändning av ryggraden antingen genom vridning, kompression eller flexion. Sport med hög påverkan som löpning, fotboll eller volleyboll kan ofta orsaka smärta i ryggen. Sport som golf, där repeterande vridning ofta involveras, kan också orsaka smärta i ryggen.

Bättre hållning för ryggsmärtlindring

Baksidan ger optimalt stöd när vi står ordentligt och inte slår ihop. Att sitta med korrekt stöd för lågrygg med axlar i ryggen och till och med en fotstöd kan förhindra smärta i ryggen. Rätt balans på fötterna när du står kan också minimera risken för att utveckla smärta i ryggen när du är uppe.

Herniated skivor och låg ryggsmärta

Ryggkotorna, eller beniga byggstenar i ryggraden, dämpas av gelliknande skivor mellan ryggkotorna. Dessa skivor kan degenerera med åldrande och är benägna att skada som ett resultat. När en skiva spricker, kallas den för en herniated skiva, vilket kan orsaka betydande smärta.

Kroniska förhållanden som orsakar ryggsmärta

Tillstånd som kan leda till kronisk lågryggsmärta inkluderar ryggradstenos, spondylit och fibromyalgi. Ryggradstenos försvagas av den normala ryggmärgen genom vilken ryggmärgen passerar. Spondylit är kronisk inflammation i ryggraden. Fibromyalgi är en muskelsjukdom som har kronisk muskelsmärta och ömhet.

Gör du din ryggvärk värre?

Var inte skyldig i att förvärra din redan verkliga rygg. Prova dessa tips för att förhindra extra smärta i ryggen:

• Använd bekväma, lågklackade skor om du är på fötterna hela dagen.
• Slå inte dig när du står eller sitter.
• Hemma eller på jobbet, se till att arbetsytorna är i en bekväm höjd.
• Uppvärmning och stretch innan träning eller annan ansträngande fysisk aktivitet.
• Försök inte lyfta föremål som är för tunga och vrid inte när du lyfter.
• Leva en hälsosam livsstil, sluta röka och hålla av den extra vikten.

Diagnosera lågryggsmärta

Din beskrivning av ryggsmärtan är mycket viktig för din läkare att diagnostisera ditt tillstånd korrekt. Det kan vara bra att notera när och var ryggsmärtan började, vilka aktiviteter du gör, relaterade symtom och eventuella kroniska medicinska tillstånd.

Tester som används för att diagnostisera ryggsmärtor

• röntga
• Datortomografi (CT)
• Myelograms
• Diskografi
• Magnetisk resonansavbildning (MRI)
• Electrodiagnostics
• Benskanningar
• Ultraljudsavbildning
• Blodprov

Varm eller kall terapi för låg ryggsmärta?

Varma eller kalla förpackningar kan underlätta smärta och minska symtomen. Den lugnande lättnaden från värme, eller den tröga lättnaden från en kall förpackning, är endast tillfällig och behandlar inte allvarligare orsaker till ryggsmärta. De kan emellertid ge större rörlighet för personer med akut, subakut eller kronisk smärta som gör att människor kan resa sig upp och komma i rörelse.

Kommer sänghvila att hjälpa tillbaka smärta?

Läkare rekommenderar ofta att du fortsätter dina vanliga aktiviteter i det dagliga livet så snart som möjligt. Studier tyder på att strikt sängstöd ofta kan förlänga eller förvärra smärta i ryggen. Säng vila kan också leda till sekundära komplikationer som depression, minskad muskelton och blodproppar i benen. Du bör försöka fortsätta flytta medan du undviker aktiviteter som märkbart förvärrar eller förvärrar ryggsmärtor. Genom att vara aktiv kan de som lider av lågryggsmärta få större flexibilitet och snabbare återhämtning.

Yoga för ryggsmärta

Om ryggsmärtor inte försvinner på tre månader, finns det bevis på att yoga kan hjälpa. I en ny studie hade personer som tog 12 veckors yogakurser färre symtom på smärta i ryggen än personer som fick en bok om vård av ryggsmärta. Fördelarna varade flera månader efter att klasserna hade avslutats. Studien antyder att konventionell stretching också fungerar lika bra. Se till att din instruktör har erfarenhet av att lära människor med ryggsmärta och kommer att ändra positioner för dig efter behov.

Ska jag se en kiropraktor för min ryggvärk?

Spinalmanipulation används av kiropraktorer och osteopatiska läkare för att behandla ländryggsmärta hos utvalda patienter. Spinalmanipulation applicerar handtryck på områden i korsryggen för att slappna av irriterad muskel och minska intensiteten på smärtan.

Dragkraft, användning av remskivor och vikter för att förlänga och sträcka ryggraden kan resultera i tillfällig lättnad. Båda teknikerna kommer inte att behandla underliggande orsaker till ryggsmärta, utan ger en tillfällig lindring från smärta i ryggen.

Massageterapi för låg ryggsmärta

Studier har visat att massagebehandlingar kan hjälpa till att lindra kroniska smärta i ryggen. Massagebehandling kan återställa människor till deras vanliga aktiviteter i det dagliga livet och minska smärtan. Massageterapi är begränsad och skulle inte vara den mest effektiva lösningen för patienter med ryggmärgskomplikationer, skador eller skivproblem eftersom massage fokuserar på frisättning av muskelspänning och inte på strukturen i ryggraden.

Akupunktur för lindrande smärtlindring

Akupunktur kan vara måttligt effektiv för kronisk lågryggsmärta. Med akupunktur införs fina nålar i olika punkter runt kroppen.

Akupunkturutövare antar att när dessa tunna nålar sätts in i huden och sedan stimuleras genom att vrida eller knacka, frigörs naturligt förekommande kemikalier som endorfiner, serotonin och acetylkolin för att lindra smärta.

Anekdotiska bevis tyder på att akupunktur kan vara en effektiv smärtstillande. Ytterligare vetenskapliga och kliniska studier pågår för att bevisa effekten av akupunkturterapi.

Smärta mediciner för att behandla ryggsmärtor

Ett brett spektrum av mediciner används för att behandla både akuta och kroniska ländryggsmärta. Analgetika mediciner är speciellt formulerade för att lindra smärta. De inkluderar receptfria acetaminophen och aspirin, såväl som receptbelagda opioider såsom kodin, oxykodon, hydrokodon och morfin.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS) kan också användas för att lindra smärta och inflammation. NSAIDS-diskmedel inkluderar ibuprofen, ketoprofen och natrium av naproxen. Flera andra, inklusive en typ av NSAID som kallas COX-2-hämmare, är endast tillgängliga på recept.

Det finns också många aktuella krämer eller sprayer som kan tråkiga och lugna smärta i ryggen. Dessa appliceras på huden och stimulerar därmed lokaliserade nerver för att ge känslor av värme eller kyla för att döda känslan av smärta. Aktuella smärtstillande medel kan minska inflammation och öka blodflödet.

Injektioner för lindrande smärtlindring

Epidural steroidinjektioner är ett vanligt använt kortvarigt val för behandling av ryggsmärta och ischias. Dessa injektioner fungerar genom att minska inflammation för att lindra smärta. Injektioner är avsedda för kortvarig användning och bör inte användas under en längre tid eftersom de kan förvärra smärta på lång sikt.

För dem med kronisk smärta eller skada ryggmärgsskada kan ett nervblock användas för att förhindra nervledning i ett visst område. Detta blockerar i huvudsak all känsla från nerver. Nervblock används vanligtvis endast i extrema fall av svår smärta.

Är det dags för ryggkirurgi?

Ryggkirurgi är ofta en sista utväg när alla andra behandlingsalternativ har testats. Kirurgi kan betraktas som ett alternativ för att lindra smärta orsakad av allvarliga skador på muskuloskelet eller nervkomprimering till följd av ryggkottsförändringar eller kollaps.

Ryggkirurgier har ofta en lång återhämtningsperiod, och vissa patienter kan tappa rörlighet och flexibilitet efter operationen. Det är också viktigt att notera att inte alla kirurgiska ingrepp är framgångsrika. Som sådant är det viktigt för patienter att prata med sina läkare och känna till alla risker som är förknippade med ett förfarande innan de genomgår ryggkirurgi.

Sjukgymnastik för ryggsmärtbehandling

Rehabiliteringsprogram kan inte bara hjälpa till att läka utan också minska risken för att skada ryggraden igen. Guidad fysioterapi med stretch, förstärkning och låg effekt övningar används för att optimera kort- och långsiktiga resultat.

Tips för att stärka ryggen

Flexion och förlängningsövningar används ofta för att förhindra smärta i ryggen. Var noga med att granska med läkaren alla program du överväger.

Lätt övningar med låg rygg

• Ankelpumpar: ligga på ryggen och flytta fotleden upp och ner.
• Klackar på klackarna: Ligg på ryggen och böj och rät ut knäna åt gången.
• Wall Squats: Med ryggen platt mot en vägg, sitta som du skulle göra i en stol med knäna fodrade över dina vrister. Tryck försiktigt mot väggen, håll dina magmuskler täta. Håll i fem sekunder.
• Enkel knä till bröstet stretch: Ligga ner med ryggen platt, dra knäet i bröstet.

Förhindra lågryggsmärta

Steg för att minska risken för ryggsmärta när du åldras inkluderar att träna regelbundet (och inte oregelbundet), upprätthålla en hälsosam vikt, lyfta med benen och inte i ryggen och optimera din arbetsstation.

Efter en period av långvarig inaktivitet rekommenderas en regim med övningar med låg effekt. Snabb promenad, simning eller stationär cykeltur 30 minuter dagligen kan öka muskelstyrkan och flexibiliteten och skydda din rygg mot skador eller belastningar. Frekvent sträckning kan hjälpa till att lossa muskelspänningen, stärka dina kärnmuskler och förbättra överlägsen hållning för en friskare rygg.