Ryggsmärta: hitta lättnad, behandla ryggsmärtan

Sanningen om ryggsmärta

Ryggsmärta är extremt vanligt. Faktum är att 80% av människor har betydande ryggsmärta vid någon tidpunkt. Ryggsmärtorsymtom varierar från individ till individ. De kan vara vassa eller tråkiga. Myter om ryggsmärta är också vanliga. Kan du känna igen de myter och fakta som följer?

Myt: Sitta alltid rak

Vi vet att det är dåligt för ryggen att slappa i stolar. Att sitta för rakt och fortfarande kan dock irritera ryggen.

För att lindra ryggsmärtor från långvarigt sittande, försök med jämna mellanrum luta dig tillbaka i stolen med fötterna på golvet med en liten kurva i korsryggen. Stå också en del av dagen när det är möjligt (till exempel när du är i telefon eller läser).

Myt: Lyft inte tunga föremål

När du lyfter är det hur du lyfter det som är viktigast, inte bara vikten du lyfter. När du lyfter ska du försöka vara så nära föremålet som möjligt och hålla dig på hissen. Använd dina ben för att lyfta. Dra inte ihop kroppen eller böj dig under hissen.

Myt: Sängstöd är den bästa botningen

Sängstöd kan hjälpa en akut ryggstress eller skada. Men det är inte sant att du ska stanna i sängen. Ibland kan det vara värre att ryggsmärtan blir sämre förblir orubblig i sängen.

Myt: Smärta orsakas av skada

Ryggsmärta kan orsakas av skador, hårdegeneration, infektioner och tillstånd som ärvs, såsom ankyloserande spondylit.

Fakta: Fler pund, mer smärta

Att hålla sig i form hjälper till att förebygga eller förvärra ryggsmärtor. Ryggsmärta är vanligare hos dem som är olämpliga eller överviktiga. De som bara tränar intermittent (helgen krigare) har en ökad risk för ryggskador.

Myt: Skinny Means Pain-Free

Människor som är för tunna kan också ha risk för ryggsmärta, särskilt de med ätstörningar och benskörhet.

Myt: Motion är dåligt för ryggsmärtor

Regelbunden träning är mycket bra för att förhindra ryggsmärta. För dem med en akut ryggskada rekommenderas i själva verket ett guidat, milt träningsprogram. Detta börjar ofta med milda övningar som gradvis ökar i intensitet.

Fakta: Kiropraktikvård kan hjälpa

Spinalmanipulation och massage kan vara mycket användbara alternativ för många former av smärta i ryggen.

Fakta: Akupunktur kan leda till smärta

Akupunktur kan vara till hjälp för att lindra många typer av ryggsmärta som inte svarar på andra behandlingar. Yoga, progressiv avslappning och kognitiv beteendeterapi kan också vara fördelaktigt.

Myt: En fast sängmadrass är bättre

Människor skiljer sig åt i sitt svar på madrassens fasthet. En studie från Spanien visade att de som sov på en medelstor madrass (betyg 5, 6 på en 10-punkts hård-till-mjuk skala) hade mindre ryggsmärta och funktionshinder än de som sov på en fast madrass (2, 3 på skalan).