Gör ditt senaste rökantal

"På måndag ska jag sluta röka!" Om din familj och vänner rullar ögonen när du säger detta är det förmodligen ett tecken på att din mentala kraft är bara något svagare än den ogudaktiga dragningen av den moderna människans akilleshäl: Nikotin.

Sluta röka är ett populärt nyårsupplösning, ett löfte gjord av nygifta, och ämnet med mycket äktenskapslig nagging. Med ny forskning som visar att missbruk av nikotinberoende är beroende av heroin och andra olagliga ämnen, kan det ta mer än mental vilja att sluta. Inte bara måste du ta itu med välbehövliga icke-rökare (den sirapiga, nedlåtande "bra för dig"), otroende vänner ("Åh, så den här gången är det, oavsett vad.") Och evigt När du slutar röka, börjar du bli friskare! "), du måste faktiskt komma igenom de första timmarna, dagarna och veckorna.

Om din senaste rök redan är planerad, gör det att räkna. Trots alla nackdelar med att röka - inklusive cancer - är det populärt av en anledning. Du är sjuk, trött och stressad. Du behöver något för att ge dig den lilla kanten som även kaffe inte kan ge. När du slutar röka, förtjänar du att fira lite.

1. Gör det till en händelse att komma ihåg.
Att göra en produktion av din sista rök kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig borta från cigaretter. Att ställa in ett datum i förväg och planera en fest hjälper dig att göra det mentala skiftet från rökare till icke-rökare. Att märka din stora dag ger dig också chansen att låta vänner och familj veta att du sparkar din missbruk. Inkludera så många människor som möjligt, oavsett deras rökvanor. På så sätt får du den uppmuntran du behöver från icke rökare och rökare som inte är redo att sluta känner sig inte alienerade.

Under din händelse, oavsett om det är en specialmiddag, poolfest eller natt på stan, välj din planer att avsluta. Uppmuntra vänner och familj att hjälpa dig brainstorma skäl för att sluta röka och alla fördelar med att vara rökfri.

2. Planera framåt.
Avsluta kommer att bli svårt, så släck inte förberedelserna. Gör en lista med saker att göra i stället för att röka, såsom tuggummi eller suga på hårda godis. Håll en logg av avlatningar du tillåter dig själv, som en oljig burgare eller färsk sushi, när du gör det genom en hård dag. Du kommer inte att sluta för incitamenten ensam, men de hjälper till att förstärka det som slutar som ett positivt steg.

3. Ta med lite hjälp från dina vänner.
Att ha vänner runt för att höra dig när du är angelägen, cranky, och bara i allmänhet jonesing för att tända upp kan göra skillnaden mellan grottor till begär och hålla starka. Att hålla dina rökfria vänner närmare när du slutar gör det lättare att stanna rökfritt. Be dem att hålla ett öga på dig och att meddela om de märker att du glider tillbaka i gamla vanor som kan leda till återfall.

4. Njut av din senaste rök.
För vissa människor kan man tillåta en sorgprocess för att släppa vanan. Rökning är som en följeslagare, och det har förmodligen varit där för dig för fester och besvikelser lika. Låt dig själv säga farväl genom att verkligen njuta av din senaste cigarett. När du är ute efter begär senare, ring upp en vän innan du slutar köpa ett paket, piska ut din "skäl att sluta" -listan och kom ihåg att du redan har låtit det gå. du behöver inte röka längre.