Mäns hälsa: naturliga sätt att öka testosteron

Lägg till Zing till dina måltider

Lök och vitlök är dina allierade i köket och i sovrummet. De hjälper dig att skapa mer och bättre spermier. Båda höjer nivåerna av ett hormon som får din kropp att göra testosteron. Och båda har höga halter av naturliga växtkemikalier som kallas flavonoider, som skyddar dina svømmare mot skador.

Hög på proteinet

Magert nötkött, kyckling, fisk och ägg är några av dina alternativ. Tofu, nötter och frön har också protein. Försök att få cirka 5 till 6 gram per dag, även om det perfekta beloppet för dig beror på din ålder, kön och hur aktiv du är. När du inte äter tillräckligt med dessa livsmedel, gör kroppen mer av ett ämne som binds med testosteron, vilket ger dig mindre T tillgängligt för att göra sitt jobb.

Gå och fiska

Fettsorter som lax, tonfisk och makrill är rika på vitamin D. Det är en naturlig testosteronförstärkare eftersom den spelar en avgörande roll i hormonproduktionen.

Mer magnesium

Detta mineral blockerar ett protein från bindning med testosteron. Resultatet? Fler av de användbara mänskliga sakerna flyter runt i ditt blod. Spenat är packat med magnesium. Mandlar, cashewnötter och jordnötter är också bra källor.

Beställ ostron

Det finns en anledning till att dessa blötdjur är kända för att vara bra för fertilitet. De har nästan fem gånger din rekommenderade dagliga dos av zink. Detta mineral hjälper din kropp att göra testosteron. Du kan också få det i nötkött och bönor. Och det läggs ofta till frukostflingor.

Bonus: Zink ökar ditt immunsystem.

Plocka granatäpple

Börja dagen med ett glas av denna forntida snubbiga fruktjuice istället för EUT. Det sänker nivåer av stresshormoner, som kortisol, vilket hjälper till att höja nivåerna av könshormoner inklusive testosteron. Och det kan sänka ditt blodtryck och få dig till ett bättre humör!

Diet ner

En diet i Medelhavsstil kan hjälpa till att hålla din vikt i schack och skydda dig mot insulinresistens, vilket är relaterat till lägre T-nivåer. Och när din testosteron är låg går dina fettnivåer upp, vilket kan leda till att kroppen inte använder insulin bra. Du kan bryta den här cykeln.

Handla mättade fetter för friskare sådana som olivolja, avokado och nötter. Välj magert kött och hela korn. Ät massor av grönsaker och frukt.

Back Off the Beer

Det tar bara fem dagar att dricka regelbundet innan testosteronnivån sjunker. Alkohol kan kasta bort många delar av kroppens hormonsystem. Tunga dricksare kan ha krympta testiklar, tunt bröst- och skägghår och högre nivåer av det kvinnliga hormonet östrogen.

Använd glas, inte plast

Var försiktig med vad du lagrar dina rester i. Bisphenol-A (BPA) är en kemikalie som finns i vissa plast, burkar och annan livsmedelsförpackning. Det kan orka med din hormonframställningsprocess. Efter 6 månader hade män som arbetade runt BPA varje dag lägre testosteronnivåer än män som inte gjorde det.

Bygg din styrka

Fokusera dina träningspass på dina muskler. Slå på viktrummet på gymmet, eller få en tränare som hjälper dig med en rutin på träningsmaskinerna. Cardio har sina fördelar, men det ökar inte din testosteron som styrketräning kan.

Var noga med att inte överdriva det. För mycket träning kan ta din T-nivå i den andra riktningen.

Få tillräckligt med ZZZ

Din kropp dyker upp testosteronet när du somnar. Nivåerna toppar när du börjar drömma och stanna där tills du vaknar. Men testosteronnivåerna på dagen kan sjunka upp till 15% när du bara får 5 timmars sömn. Sikta 7 eller 8 timmar varje natt, även om det innebär en förskjutning i ditt schema eller en gräns för dina sena nattplaner.