Psykisk hälsa, Depression och klimakteriet

klimakteriet kan påverka din mentala hälsa > Att närma sig åldern ger ofta ökad stress, ångest och rädsla. Detta kan delvis hänföras till fysiska förändringar, såsom minskande nivåer av östrogen och progesteron. Heta blinkar, svettningar och andra symptom på klimakteriet kan orsaka störningar.

Där kan också vara känslomässiga förändringar, till exempel oro för att bli äldre, förlora familjemedlemmar eller barn som lämnar hemmet.

För vissa kvinnor kan klimakteriet vara en tid för isolering eller frustration. Familj och vänner kanske inte alltid förstår vad du går igenom, eller ger dig det stöd du behöver. Om du har problem att hantera är det möjligt att utveckla ångest eller depression Jon.

SymptomRecognizing Symptoms of Depression

Alla känner sig ledsna en gång i taget. Men om du regelbundet känner dig ledsen, tårig, hopplös eller tom, kan du uppleva depression. Andra symptom på depression inkluderar:

irritation, frustration eller arg utbrott

ångest, rastlöshet eller agitation

• skuldkänslor eller värdelöshet
• intresseintressen i aktiviteter som du brukade njuta av
• problem att koncentrera sig eller att fatta beslut
• försvinner i minnet
• Förlust av energi
• Förlust för lite eller för mycket
Förändringar i din aptit
• oförklarlig fysisk smärta
• Risker Förstå riskerna för depression

Ändra hormonnivåer under klimakteriet kan påverka din fysiska och emotionella hälsa. Den snabba nedgången i östrogen kan inte vara det enda som påverkar ditt humör. Följande faktorer kan också göra att utveckla ångest eller depression under klimakteriet mer sannolikt:

diagnos med depression före klimakteriet

negativa känslor gentemot klimakteriet eller tanken på åldrande

• ökad stress, antingen från arbete eller personliga förhållanden > missnöje om ditt arbete, din levnadsmiljö eller din ekonomiska situation
• låg självkänsla eller ångest
• känner inte stöd av människorna runt dig
• brist på motion eller fysisk aktivitet
• rökning
• livsstilförändringar Depression genom livsstilsförändringar
• Depression under klimakteriet behandlas på ungefär samma sätt som det behandlas någon gång i livet. Din läkare kan ordinera förändringar i livsstilen, mediciner, terapi eller en kombination av dessa alternativ.
• Innan du tillskriver din depression till klimakteriet, kommer din läkare först att utesluta fysiska orsaker till dina symtom, till exempel sköldkörtelproblem.

Efter diagnos kan din läkare föreslå följande livsstilsförändringar för att se om de ger naturlig lättnad från din depression eller ångest.

Få adekvat sömn

Många kvinnor i klimakteriet upplever sömnproblem. Din läkare kan rekommendera att få mer sömn på natten.Försök att följa ett regelbundet sömnschema genom att gå och lägga dig på samma gång varje natt och vakna samtidigt varje morgon. Att hålla ditt sovrum mörkt, tyst och kallt medan du sover kan också hjälpa till.

Få regelbunden träning

Regelbunden träning kan hjälpa till att lindra stress, samtidigt som du ökar din energi och humör. Försök att få minst 30 minuters träning om dagen, fem dagar i veckan. Till exempel, gå för en snabb promenad eller cykeltur, simma varv i en pool, eller spela ett spel tennis.

Det är också viktigt att inkludera minst två sessioner av muskelhämmande aktiviteter i din veckovisa rutin. Tyngdlyftning, aktiviteter med motståndsband och yoga kan vara bra val. Var noga med att diskutera planerade träningsrutiner med din läkare.

Försök avslappningstekniker

Yoga, tai chi, meditation och massage är alla avslappnande aktiviteter som kan hjälpa till att minska stressen. De kan också ha den extra fördelen att du hjälper dig att sova bättre på natten.

Sluta röka

Forskning tyder på att menopausala kvinnor som röker har större risk att utveckla depression jämfört med icke-rökare. Om du röker för närvarande, be om hjälp sluta. Din läkare kan ge dig information om rökningstest och tekniker.

Sök supportgrupper

Dina vänner och familjemedlemmar kan ge dig värdefullt socialt stöd. Men ibland hjälper det att ansluta till andra kvinnor i ditt samhälle som också går igenom klimakteriet. Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns andra som också går igenom denna förändring.

Medicinska behandlingar Behandling av depression genom medicinering och terapi

Om livsstilsförändringar inte leder till lättnad, kan din läkare titta på andra behandlingsalternativ. Till exempel kan hormonersättningsterapi, antidepressiva läkemedel eller talkterapi rekommenderas.

Reproduktionstest med lågdosostrogen

Din läkare kan ordinera östrogenutbytesbehandling, i form av ett oralt piller eller hudplåster. Forskning tyder på att östrogenersättningsterapi kan ge lättnad för både fysiska och känslomässiga symptom på klimakteriet. Östrogenbehandling kan dock också öka risken för bröstcancer och blodproppar.

Antidepressiv läkemedelsterapi

Om hormonbehandling inte är ett alternativ för dig, kan din läkare ordinera traditionella antidepressiva läkemedel. Dessa kan användas på kort sikt medan du anpassar dig till förändringarna i ditt liv, eller du kan behöva dem under en längre tid.

Talk Therapy

Känslor av isolering kan hindra dig från att dela det du upplever med vänner eller familjemedlemmar. Det kan vara lättare att prata med en utbildad terapeut som kan hjälpa dig att klara de utmaningar du upplever.

OutlookDepression under klimakteriet kan behandlas

Depression under klimakteriet är ett behandlingsbart tillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att det finns flera behandlingsalternativ som kan bidra till att lindra symptomen och ge strategier för kopiering med förändringar. Prata med din läkare för att upptäcka vilka alternativ som kan vara mest effektiva.