Migrän och huvudvärk: topp migrän hacks

Slip på nyanser

Ljus får dig att smaka av smärta? Du kan vara en av de många personer med migrän som har ljuskänslighet, kallad fotofobi. Om du inte kan dämpa ljusstyrkan runt dig genom att dra gardinerna eller stänga av lamporna, gör ditt eget mörker och ha solglasögon inomhus.

Håll dig fast vid ett schema

Nyckelordet är "vanlig". Välj inställda tider för att gå i säng och vakna upp varje dag. Träna regelbundet. Håll dig fast vid vanliga tider för måltider och snacks. Konsekvens hjälper din kropp att veta vad som kommer upp nästa och kan ge dig färre migränattacker.

Få ett grepp om din stress

Det är en av de största triggersna för migränsmärta. Så syftar till att öka lugnet i ditt liv. Ta inte upp ditt schema där du kan, men snälla tid för saker du tycker om. Stadig lättnad är din vän. Om du håller dig stressad under arbetsveckan och bara kopplar av på helgen kan skiftet få migrän också.

Blockera doften

Om någons parfym eller annan lukt sätter igång din migrän, ska du nå en lugnande doft som mynta eller kaffebönor. En sniff av ersättningsdukten kan blockera lukten som orsakar smärta och kan leda till en attack.

Aromaterapeterapi

Om du talar om dofter kan vissa lukter hjälpa till tråkig huvudvärk. Pepparmint kan göra dig mindre medveten om smärta och lavendel kan sänka din ångest. Du kan applicera dem i deras oljeform på dina tempel eller insidan av handleden.

Skruva upp värmen

Varma komprimeringar, en ångande dusch eller en god smak i ett bad kan underlätta spänningen i trånga muskler som kan ge din migränsmärta.

Kyla ner

Gå åt andra hållet och prova en kall komfort. Vissa studier visar att inpackning av en kall förpackning runt halsen när en migrän träffar kan sänka din huvudvärk. Experter vet inte varför det hjälper. Att kyla ner blodet när det tar sig till din hjärna kan sänka svullnad och döda din smärta.

Tam skärmbländning

Blått ljus är vanligtvis den svåraste nyansen att hantera när du regelbundet hanterar migrän. Det är färgen som lyser från din dator och smartphone. Så bryt dig loss från skärmarna när du känner att en migrän kommer på. Vissa människor säger rostonade glasögon hjälper genom att blockera blått ljus.

Ha en orgasme

Det fungerar inte för alla, men sex kan vara en migrän-buster för vissa. Experter tror att det kan bero på att endorfiner, även de må bra hormoner, som släpps under en orgasm fungerar som naturliga smärtstillande medel. Onani är också ett alternativ.

Rulla bort smärta

Att slappna av fötterna kan underlätta spänningen i andra delar av kroppen, inklusive huvudet. Sitt och lägg din nakna eller sockatäckta fot på en tennisboll och rulla den runt. Lägg märke till områden som är särskilt ömma och fokuserar på dessa. Upprepa på den andra foten.

Nypa handen

En annan plats som du kan inrikta dig på för spänningsavlastning är den köttiga dynan mellan tummen och första fingret. Nypa detta område med två fingrar och känn dig omkring för ömhet. En anledning till att detta kan hjälpa är att ge dig en känsla av kontroll över din smärta.

Andas medvetet

Fokusera när du andas in och ut i minst 10 minuter. Det kan översvämma din kropp med lugn och sänka din stress. Öka din avkoppling och rikta in dig på de olika muskelgrupperna i kroppen när du andas in och andas ut för att släppa all din spänning.

Stäng av bruset

Migrän kan utlösas av nästan alla dina sinnen, inklusive din hörsel. Precis som ljus, kan högt ljud sätta igång din migrän. Få ett lugnt utrymme när det träffar. Om du inte kan, bära öronproppar för att blockera din mat på plats.

Lös din mage

Om migrän ger dig illamående ska du hålla rörelsesjuka i handen för att avvärja en lugn mage. Smutta på pepparmintte och spela salt salt, som också kan hjälpa en smaskig mage.