Bergsklättringstips

Hur man håller sig trygg vid bergsklättring

Klättring för att nå toppen av ett berg kan vara en givande upplevelse. Tillsammans med spänningen i att klättra sig, erbjuder bergstoppar ofta djupa vyer och unika ensamma miljöer. Det är dock viktigt att förstå de hälso- och fysiska utmaningar du kan möta när du söker äventyr på höga höjder. Lär dig om några av riskerna med bergsklättring och steg du kan ta för att vara säker.

GearBring rätt växel

Det är viktigt att ha rätt redskap för vandring och bergsklättring. Använd kläder som gör det möjligt att flytta och manövrera bekvämt. Välj välskötta skor som ger stöd för ankel, stabilitet och grepp. Om du vandrar på steniga stigar, använd en eller två promenadstänger för att hjälpa till att bibehålla din balans medan du navigerar på ojämn terräng. En stolpe kommer också att ta en del av den fysiska effekten från knä, höfter, anklar och nacke.

Det är en bra idé att bära redskap för alla typer av väder. Luften är tunnare vid höga höjder. Detta kan leda till extrema och snabba temperaturförändringar. Packa lager av kläder som du kan lägga till eller ta bort efter behov. Glöm inte regn- och vindsäkra ytterkläder av lätta material. Du bör också ta med något för att hålla solen ur ögonen, som en hatt och solglasögon. Glöm inte heller solskyddsmedel. Solens strålar tenderar att vara mer intensiva vid högre höjder, speciellt om det speglar snö.

När du är hög upp i bergen kan du vara långt från civilisationen och tillgång till näring. Kom ihåg att bära mat och vatten för din resa. Att vara hydratiserad kan vara utmanande eftersom du svettar mer i högre höjder.

Bär allt extra redskap och mat i en ryggsäck med minst två band. Se till att din ryggsäck passar snyggt och har vadderade band och ett midjebälte.

Höjdrelaterade sjukdomar Förutse höjdrelaterade sjukdomar

Förutom svårigheterna att vandra upp på ett berg kan höghöjden själv orsaka allvarliga hälsoproblem. Akut bergsjukdom (AMS) är den vanligaste höjdrelaterade sjukdomen. Det är allmänt känt som "höjd sjukdom. "Det primära symptomet är en allvarlig huvudvärk, men andra symptom kan vara:

• illamående
• trötthet
• yrsel
• sömnighet
• sömnlöshet

Några andra höjdrelaterade sjukdomar inkluderar:

• hög -haltig lungödem (HAPE)
• höghöjd hjärnödem (HACE)
• perifer ödem, vilket gör att dina händer, fötter och ansikte svullnar
• höjd i halsen
• bronkithöjd

Ta alltid med AMS på allvar eftersom det kan ge dig risk för HAPE eller HACE. Det här är mycket allvarliga förhållanden. HAPE händer när överskott av vätska samlas i dina lungor.Det kan orsaka andfåddhet, andningssvårigheter och hosta upp skummig sputum. HACE händer när vätska samlas i din hjärna. Det kan orsaka förvirring, okarakteristiskt beteende, sömnighet och förlust av medvetande.

Det finns flera steg du kan vidta för att minska risken för höjdrelaterade sjukdomar.

Acclimatization

Mest höjdrelaterade sjukdomar orsakas av syrebrist. Höga höjder har en lägre koncentration av syre i luften. Du kanske kan undvika höjdsjuka genom korrekt acklimatisering. Det är viktigt att ta dig tid att resa till höga höjder. Snarare än att köra eller flyga till en startpunkt vid hög höjd, försök att starta lågt och gradvis flytta dig upp. När du når en höjd av 8 000 fot, klättra inte mer än 1 000 fot per dag, som rådgivits av American Family Physician.

Det är också viktigt att vara hydrerade, undvika att dricka alkohol, vara varm och äta regelbundet. Vissa klättrare och tågledare bär även en syreförsörjning när de reser till extremt höga höjder.

Medicin

Läkemedlet acetazolamid kan hjälpa dig att göra uppstigningar utan att acklimatisera först. Acetazolamid fungerar genom att stimulera andningen. Detta hjälper dig att ta in mer syre. Det mimar också de fysiologiska förändringarna i samband med acklimatisering.

Att sova vid höga höjder kan vara svårt. Lågt syreintag under natten kan avbryta sömnen eller låta dig känna sig trött på morgonen. Acetazolamid kan hjälpa dig att andas bättre hela natten. "Klättra högt, sov lågt" är en fras som många klättrare svär vid. Du borde sova i lägsta möjliga höjd som är kompatibel med din resa.

Kosttillskott

Om du är benägen att strykbristanemi kan du överväga att ta ett järntillskott före och under resan till höga höjder. Syre transporteras genom hela kroppen i röda blodkroppar. Om du har anemi har du färre röda blod att bära syre. Som ett resultat är du mer benägna att uppleva höjdsjuka än vissa med normala röda blodkroppar.

Nedstigning

Om du eller en klättringspartner har några symtom på höjdrelaterad sjukdom, sätt ned genast. Försök att sjunka med 3 000 fot eller mer. Om nedstigning inte är omedelbart möjligt, ta tillfälliga åtgärder för att hantera sjukdomen. Till exempel ska personen placeras i en tryckt (Gamow) väska, givet syre eller givna läkemedel, såsom dexametason (dekadron).

Håll dig säkerStäll säker

Med rätt förberedelse och noggrann uppmärksamhet på säkerheten kan högt vandring och bergsresor vara en rolig, utmanande och verkligt inspirerande upplevelse. Packa alltid lämpligt redskap. Ta tid att acklimatisera dig till högre höjder. Och fråga din läkare om de potentiella fördelarna med att ta acetazolamid och järntillskott.