Muskelkramper: livsmedel som hjälper och förhindrar kramper

Ät för att slå dem

Muskelkramper inträffar när musklerna spänns upp och du inte kan slappna av dem. Medan du är smärtsam kan du vanligtvis behandla dem själv. Träning, uttorkning och menstruation är vanliga orsaker. Ett sätt att stoppa kramper är att sträcka eller massera dina muskler och äta tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen: kalium, natrium, kalcium och magnesium. De kallas elektrolyter, och du kan hitta dem i följande livsmedel.

Bananer: En tidtestad behandling

Du vet förmodligen att bananer är en bra källa till kalium. Men de kommer också att ge dig magnesium och kalcium. Det är tre av fyra näringsämnen som du behöver för att underlätta muskelkramper som är undangömda under den gula skalningen. Inte konstigt att bananer är ett populärt, snabbt val för kramplindring.

Sweet Relief From Sweet Potatis

Som bananer ger sötpotatis dig kalium, kalcium och magnesium. Sötpotatis får vinsten eftersom de har ungefär sex gånger så mycket kalcium som bananer. Och det är inte bara sötpotatis: Vanliga potatisar och tom pumpor är bra källor till alla tre näringsämnen. Dessutom har potatis och pumpor naturligtvis mycket vatten i sig, så att de kan hjälpa till att hålla dig hydratiserad också.

Avokadot: ett kaliumkraftverk

Ett krämigt, grönt bär (ja, det är verkligen ett bär!) Har cirka 975 milligram kalium, dubbelt så mycket som en sötpotatis eller banan. Kalium är viktigt eftersom det hjälper dina muskler att arbeta och håller ditt hjärta friskt. Så byt ut mayo på en smörgås med mosad avokado, eller skiv en på din sallad för att hålla muskelkramper borta. De har mycket fett och kalorier, så tänk på det.

Bönor och linser

Baljväxter som bönor och linser är packade med magnesium. En kopp kokta linser har ungefär 71 milligram magnesium, och en kopp kokta svarta bönor har nästan dubbelt så mycket med 120 milligram. Dessutom är de mycket fiberrika, och studier visar att livsmedel med hög fiber kan hjälpa till att underlätta menstruationskramper samt hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och lägre nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol.

Meloner är det totala paketet

Dessa frukter har allt: massor av kalium, en bra mängd magnesium och kalcium, lite natrium och mycket vatten. Natrium och vatten är nyckeln eftersom när du tränar, spolar kroppen ut natrium med din svett. Om du tappar för mycket vatten blir du uttorkad och muskelkramper kan inträffa. Att äta en kopp kubbig cantaloupe efter ett träningspass kan hjälpa.

Vattenmelon för hydrering

De är ungefär 90% vatten, så när du behöver mat som hydraterar kommer en kopp vattenmelon att göra det. Eftersom det är en melon är den också kaliumhaltig, men inte lika hög som andra.

Mjölk

Det är en naturlig källa till elektrolyter som kalcium, kalium och natrium. Det är bra för hydrering. Och det är packat med protein, som hjälper till att reparera muskelvävnad efter träningspass. Allt ovanstående kan skydda mot muskelkramper.

Pickle Juice

Vissa idrottare svär vid pickle juice som ett snabbt sätt att stoppa en muskelkramp. De tror att det är effektivt på grund av det höga vatten- och natriuminnehållet. Men det kanske inte är fallet. Medan syltjuice kan hjälpa till att lindra muskelkramper snabbt, beror det inte på att du är uttorkad eller har lite natrium. Det är mer troligt för att syltan sätter igång en reaktion i ditt nervsystem som stoppar krampen, enligt nyligen genomförd forskning.

Mörka, löviga gröna

De är rika på kalcium och magnesium. Så att lägga till grönkål, spenat eller broccoli till din tallrik kan hjälpa till att förhindra muskelkramper. Att äta bladgrönsaker kan också hjälpa till med kramp i menstruationen, eftersom studier visar att äta mat med mycket kalcium kan hjälpa till att lindra smärta från perioder.

Apelsinjuice

En kopp uppfriskande EUT har gott om vatten för hydrering. Det är också en kaliumstjärna med nästan 500 milligram per kopp. Apelsinjuice har 27 milligram kalcium och magnesium. Välj ett kalciumförstärkt varumärke för en extra boost.

Snack Smart med nötter och frön

Som bönor och linser är nötter och frön en stor källa till magnesium. Till exempel har 1 uns rostade solrosfrön cirka 37 mg magnesium. Och 1 uns rostade, saltade mandlar har dubbelt så mycket. Många typer av nötter och frön har också kalcium och magnesium.

Lax för cirkulation

Ibland är muskelkramper resultatet av dåligt blodflöde. Att äta fet fisk som lax kan hjälpa till att förbättra den. Dessutom har en 3-ounce del kokt lax cirka 326 milligram kalium och 52 milligram natrium för att hjälpa till med muskelkramper. Inte en laxfan? Du kan också prova öring eller sardiner.

Knacka på tomater, juice och allt

Tomater har mycket kalium- och vatteninnehåll. Så om du smälter ner en kopp tomatjuice får du cirka 15% av ditt dagliga värde på kalium. Du kommer också att ge din kropp hydrering för att förhindra att muskelkramper börjar.

Drick vatten för maximal hydrering

I allmänhet behöver kvinnor cirka 11, 5 koppar vatten om dagen, och män 15, 5 koppar. Men detta betyder inte att du ska tugga vatten. Vattnet du får från andra drycker, plus frukt och grönsaker, räknas också. Innan du räcker till en sportdryck ska du veta detta: Du behöver bara dessa sockerhaltiga elektrolytdrycker om du gör högintensiv träning i en timme eller mer. För elektrolyter utan sockret, drick istället kokosnötvatten.