Sov bättre, erövra sömnlöshet

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är ett tillstånd som kännetecknas av svårigheter att falla eller somna. Det finns ingen fast definition av sömnlöshet i termer av sömn timmar, och sömnlöshet kan ha många former. Vissa personer med sömnlöshet kan ha problem med att somna men vaknar för tidigt. Andra människor kan ha motsatt problem, eller de har problem med att somna och somna. Den vanliga faktorn är sömn av dålig kvalitet som inte gör att du känner dig uppdaterad när du vaknar.

Vad är kortvarig sömnlöshet?

Tillfällig sömnlöshet varar från en natt till några veckor. Detta kan involvera ett enda avsnitt av sömn av dålig kvalitet eller obehindrat eller återkommande avsnitt av sömnlöshet åtskilda av perioder med normal sömn.

På följande bilder erbjuder vi några förslag och tips som är avsedda att hjälpa till att övervinna tillfällig sömnlöshet och maximera din chans att få en sund natts sömn:

Sovtips nr 1

Håll rummet trevligt, bekvämt och bli av med röran och distraktioner. Var noga med att välja rätt säng och madrass för dina behov. En gammal madrass eller fel madrass för dig kan bidra till muskel- och skelettproblem och sömnstörningar.

Sovtips nr 2

Undvik att använda sängen för TV, arbeta, äta eller andra aktiviteter; använd sängen bara för att sova och sex. Om du gillar att använda sängen för lite nattläsning, läs bara böcker i sängen som främjar avkoppling och njutning.

Sovtips nr 3

"Rekonditionering" rekommenderas ofta som en del av behandlingsplanen för sömnlöshet. Detta innebär att du är "renoverad" för att koppla sängen till sömn. Om du inte kan sova alls, gå ur sängen och flytta till ett annat rum, så att du inte förknippar sängen med vakenhet. Typiskt, om du inte sover efter 20-30 minuter i sängen, bör du gå ur sängen och återvända när du är trött. allt som kan stimulera eller öka din vakenhet och du bör undvika att slå på TV: n, datorn, mobiltelefonen eller ljusa ljus och undvika att titta på klockan. Gå tillbaka till sängen när du känner dig dåsig.

Sovtips # 4

Att upprätta en regelbunden sömn-vakningscykel kan hjälpa människor som lider av sömnlöshet. Genom att göra det kommer kroppen att lära sig att ställa in sin interna klocka till ditt schema, och så småningom svara på interna ledtrådar för att bli sömnig vid en viss tidpunkt och att vakna vid en viss tidpunkt. Att stå upp på samma tid varje morgon, även på helger, är ett bra sätt att fastställa denna regelbundna cykel.

Sovtips # 5

En lur på eftermiddagen kan göra att somnar på natten ännu hårdare, oavsett hur trött du kan vara. "Extra" sömn på helgerna kan också kasta bort ditt sömnschema och göra sömnlöshet i mitten av veckan ännu värre. Tupplurar på eftermiddagen bör vara begränsade och korta (cirka 20 minuter).

Sovtips # 6

Begränsa din konsumtion av koffein på eftermiddagen och kvällen. Glöm inte att choklad, varm kakao och colas också är källor till koffein.

Sömtips # 7

Överdriven konsumtion av alkohol när som helst på dagen kan också störa sömnmönstren och leda till otillfredsställande sömn. Drick inte alkoholhaltiga drycker några timmar innan du lägger dig. Cigarettrökning kan också förvärra sömnlöshet.

Sovtips 8

Försök att passa lite träning under dagen, men undvik ansträngande träning precis före sänggåendet. Träning 4-5 timmar före sängen föredras.

Sovtips # 9

Tungt äta på kvällen eller äta strax före sänggåendet kan störa din sömn.

Sömtips # 10

Det kan vara till hjälp att upprätta en "avveckling" ritual strax före sänggåendet. Målet är att befria ditt sinne från distraherande eller besvärliga tankar och delta i en avkopplande och trevlig aktivitet som att läsa, titta på en trevlig film eller lyssna på musik.