Födelsedag Depression: 12 sätt att erövra födelsedagsblåsen

Ah, födelsedagar. Allt från din tandläkare till din chef till dina Facebook-vänner, alla vill ha dig en glad. gå ut för sina födelsedagar, staging utarbetade partier, även som vuxna, mjölker varje födelsedag för allt det är värt.

För vissa människor är födelsedagar emellertid en källa till ambivalens, ångest eller depression. Men de är oundvikliga, kommer en gång om året om vi gillar det eller inte.

Generellt är jag inte så entusiastisk att fira min egen födelsedag. Det är inte så att jag hatar det Precis, men jag ser bara inte behovet av att göra en stor uppfattning om det varje år. Min födelsedag händer att sammanfalla med början på den travla semesterperioden, så min stress är redan hög.

Under Novemb till december sträcker jag, jag försöker lista semesterscheman, arbetskraven och familjen resor - för att inte tala om Thanksgiving menyer och shopping och matlagning och städning och planering och budgetering och julklappar och, vem har tid för en < födelsedag ?

Eftersom jag brukar planera min familj och min grupp vänner, faller det vanligtvis för mig att göra egna födelsedagsplaner: plocka en restaurang, boka, få en barnvakt. Detta lägger bara till min behållarlista och stressnivå.

Mest av allt, varför jag inte längre ser fram emot mina födelsedagar så mycket som jag en gång gjorde är att jag saknar en nyckelperson för att fira med mig. Min pappa gick iväg 2003. Mina födelsedagar har inte varit samma sedan.

Min mamma, självklart, önskar mig alltid en grattis på födelsedagen. Men det är svårt när en av de personer som hjälpt dig att inleda dig i världen inte längre finns med dig för att hjälpa till att fira den dagen du föddes.

Jag tänker på mig själv, wow, det har varit 14 år sedan pappa dog. I ytterligare 13 år blir jag samma ålder som han var när han dog. Det är synd han fick aldrig träffa sitt enda sonson

… och så vidare. Att känna på andras förväntningar

Det finns också trycket att möta vissa milstolpar eller utföra viktiga saker genom någon godtycklig födelsedag.

"Är du 30 och inte gift än? När ska du få barn? "

" Du vet, din ämnesomsättning börjar verkligen sakta ner i 40-talet. Vänta tills du är min ålder. "

" Du borde ha börjat spara för pensionering redan. ”

Jag har hört folk beklagar att de inte har kontrollerat rutor med karriärföreställningar, romantiska relationer, familjeidealer, fastighetsdrömmar, kreativa sysslor eller ackumulering av en viss nivå av rikedom genom en viss ålder.

Medelåldern för första gången mödrar år 2014 var 26. Medelåldern för en första gången homebuyer i USA är 32 år. Jag slog inte någon av dessa "milstolpar" fram till jag var långt över medelåldern - delvis för att jag bor i en av de dyraste områdena i USA, men också för att jag helt enkelt gjorde dessa saker på min egen tidtabell, när jag var redo.

Men din födelsedag orsakar rädsla för att bli äldre och möta din egen dödlighet. Detta är en legitim ångest som delas av många. En studie visade att födelsedagsstress gjorde att människor med historia av högt blodtryck har större chans att ha stroke eller hjärtinfarkt på födelsedagen. Studien nämner också en kvinna som utvecklade ångestsymtom runt hennes 75-årsdag - eftersom hennes mamma hade dött vid 75 år.

Hitta det bästa sättet att fira

Personligen har jag ett par sätt att försöka göra min födelsedag trevligare.

Jag försöker att inte överplanera saker eller prata för många händelser till en dag. Jag säger till mig själv att det är OK att sakna min pappa och vara ledsen på min födelsedag. Om någon går i besväret med att önska mig en grattis på födelsedagen eller ger mig en tårta eller present, försöker jag acceptera det nådigt och uppskatta att folk tänker på mig och önskar mig bra.

Jag tänker också på några av fördelarna med att bli äldre. Några studier har visat att det finns förmåner som kommer med åldrande. En studie hos vuxna mellan 21 och 100 år visade att det var en förbättring av självrapporterad psykisk hälsa hos den äldre gruppen. Det betyder att det ofta är en stadig ökning av psykisk hälsa när du blir äldre.

En annan studie visade att yngre människor var mer neurotiska, medan äldre vuxna var mer benägna att visa mindre negativitet.

Oavsett orsaken till din födelsedagsstress eller ambivalens tycker jag att det är bra att markera födelsedagsfesten på ett sätt som känns rätt att

du . Om du hellre vill sitta hemma själv läser en bok, borde du (faktiskt det är ganska mycket min idealiska dag). Du kanske har en bättre födelsedag om du tar lite tid att reflektera över varför du ogillar den här dagen, vad det betyder för dig, och vad du kan göra för att göra dig åtminstone ångra det lite mindre.

Jag är stor troende på ordstaven, "Hjälp dig själv genom att hjälpa andra. "Försök be andra att donera till en välgörenhet i ditt namn i stället för gåvor. Ta dagen med att volontär i ditt samhälle. Spendera tid i naturen, hänga med barn eller husdjur, eller få motion är också några bra födelsedag-blues busters.

För mig ber jag att i stället för en "Grattis på födelsedagen" önskar mina vänner mig en "Tolerabel födelsedag" - eller åtminstone respekterar min önskan om att inte ha en stor födelsedagskälla.