Diabeteshantering på 10 minuter

Gör en snabb kroppsskanning

Kontrollera din kropp från topp till tå efter din dusch varje dag. Leta efter snitt, sår, blåsor och inåtväxta tånaglar. Glöm inte de platser där fukt kan dölja och bakterier kan växa. Kontrollera under armar och bröst och mellan benen och tårna. Se extra noggrant på dina fötter. Använd en spegel för att hjälpa dig se överallt. Om du har snitt eller skrot, behandla dem snabbt. Ta också ett ögonblick för att återfuktar torr hud.

Sätt dina skor vid dörren

Gör det enkelt att dra på dem så att du inte frestas att gå utanför barfota. Se till att dina tofflor eller husskor är praktiska också. Även inomhus måste du skydda dina fötter. Innan du tar på dig skorna, kontrollera att det inte finns något i dem som du inte förväntar dig, som en sten som kan smälla din hud. Du kan också byta skor under dagen för att lindra tryckfläckar på dina fötter.

Förbered nödpaket

Lägg några glukostabletter, eller fem eller sex stycken hård godis, i baggies. Bär alltid några när du går ut om du får lågt blodsocker, även kallad hypoglykemi. När blodsockret sjunker under 70 mg / dL kan du känna dig yr, hungrig eller skakig. Det kan hända när du hoppar över en måltid, tar för mycket diabetesmedicin eller tränar hårdare än vanligt utan att äta.

Kontrollera ditt blodsocker

Din läkare kommer att berätta hur ofta du ska testa din baserad på din sjukdom, behandling och andra saker. Om han ber dig kontrollera det första på morgonen, lägg din glukosmonitor på din nattduksbord för att påminna dig om det.

När du vaknar bör ditt blodsocker vara någonstans mellan 80 mg / dL och 130 mg / dL. Inom en timme eller två efter att du har börjat en måltid bör ditt mål vara mindre än 180 mg / dL.

Sätt en tagg på din gymbag

Säger din läkare att du bör kontrollera ditt blodsocker när du tränar? Gör en påminnelse för dig själv. Testa före och efter träningen för att ta reda på hur träning påverkar dina nivåer. Dessa kontroller kan göra det lättare att undvika farliga droppar.

Få Insulin att arbeta för din livsstil

Låt din läkare veta om du alltid är på språng och du inte äter vid vanliga tider. Hon kan rekommendera snabbverkande insulin eller en insulinpump som levererar snabbverkande insulin. Det börjar vanligtvis påverka ditt blodsocker på 5 till 15 minuter. Det kan underlätta saker. Du kan ta den här typen av insulin precis innan du äter. Eller så kan du justera pumpen före måltid eller träning.

Starta din kost

Skriv ut American Diabetes Association: s lista över 10 supermat. Dessa har ett lågt glykemiskt index, vilket betyder att de är mindre benägna att påverka ditt blodsocker än bröd eller andra livsmedel. Lägg upp listan på ditt kylskåp så att du ser det när du gör din livsmedelslista, planerar måltider eller letar i kylen efter något att äta.

Ta en klunk

Högt blodsocker gör att kroppen tappar vätska och din hud kan bli torr. Drick mycket vatten och andra vätskor för att hjälpa din hud att hålla sig smidig och frisk.

Träning i Spurts

Det är viktigt att få minst 30 minuter träning om dagen för att hantera din diabetes. För upptagen? Dela upp den i tre kortare spurts. Prova 10 minuters styrketräning på morgonen. Spela ett aktivt spel med familjen under dagen eller ta en snabb promenad vid lunchtiden. Gå sedan med din hund på kvällen. Denna kombination kan hjälpa till att förbättra din blodsockerkontroll och göra hjärtsjukdomar mindre troliga.

Ställ in ett första hjälpen-kit

Diabetes kan förvandla en mindre skada till ett stort problem. Ta några minuter att samla dessa varor:

• Väteperoxid för att rengöra sår
• Trippelantibiotikkräm för att klä snitt och skrot
• Sterilt gasväv för att täcka sår

Om du har cirkulationsproblem eller diabetesrelaterade nervproblem (perifer neuropati), kan du behöva träffa en läkare eller sårcentral. Håll deras telefonnummer till hands.

Använd dina medicinska varningssmycken

Sätt ditt medicinska armband eller hänge nära din klocka, ringar eller andra smycken du bär varje dag. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg att bära den. Eller håll den nära din tandborste eller nycklar. Det är smart att bära den för att låta folk veta att du har diabetes, bara om du behöver akut medicinsk vård.