Bildspel: supersteg för att öka matsmältningshälsan

Fiber hjälper

För att få 20-35 gram fiber din kropp behöver varje dag, välj vegetabiliska livsmedel som körsbär, druvor, crunchy paprika, bönor, fullkorn och nötter. Dessa hjälper till med matsmältningen och förstoppningen och är också bra för ditt hjärta och blodsocker. Eftersom de fyller dig kommer du att äta mindre, vilket också hjälper om du tittar på din vikt.

Tuggummi för att temma halsbränna

Tugga berättar din kropp att göra saliv, vilket balanserar syran som är bunden till problemet. Pepparmynta eller spearmint kan irritera, så välj en annan smak. Hoppa över det här läkemedlet om det får dig att svälja luft, vilket kan få dig att kämpa och känna dig uppblåst.

Några pund gör en skillnad

Om du tappar till och med lite extra vikt, speciellt runt magen, kan det underlätta besväret av halsbränna, gas och böjning. Din läkare kan hjälpa dig att göra en smart diet och en träningsplan för att nå ditt viktminskningsmål.

Krympa din tallrik

Ett bra sätt att hjälpa till att förhindra matsmältningsbesvär, uppblåsthet, halsbränna och andra problem med matsmältningen är att äta mindre måltider oftare. Sakta också. Det tar tid att börja känna sig full. Det är mindre troligt att du äter mer än du planerat.

Håll dig hydratiserad

Vätskor hjälper kroppen att bli av med avfall och hålla regelbundet. Du kan smutta på vatten, juice, te och andra drycker. De är också i livsmedel, så du kanske inte behöver tappa 8 glas vatten om dagen. Din läkare eller dietist kan berätta för dig hur mycket du ska dricka och de bästa typerna att välja.

Få flytta för att slå uppblåsthet

Motion kan hjälpa till med de flesta mindre matsmältningsproblem, från uppblåsthet till förstoppning. Fysisk aktivitet hjälper kroppens matsmältningssystem att flytta med sig saker och släppa bort avfall. Det bromsar också stress, vilket kan utlösa många matsmältningsproblem.

Prova Probiotics

Probiotika är "bra" bakterier. De finns i vissa yoghurt, juice, snacks och kosttillskott. Forskning visar att de kan hjälpa om du har diarré, irriterande tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Men forskare vet ännu inte vilka probiotika som hjälper vilka tillstånd och hur mycket du behöver. Prata med din läkare för att lära dig mer.

Stress, magsår och förstoppning

Har du någonsin en upprörd mage på grund av nerver? Din hjärna och matsmältningssystemet är anslutna. Stress kan förvärra problem som IBS och sår. Gör det till en prioritering att vara aktiv, få tillräckligt med sömn, meditera och koppla av.

Titta på din diet

Håll dig borta från eller begränsa livsmedel som stör dig. Vissa människor har problem med gasformiga livsmedel som bönor och läsk, eller feta föremål som stekt mat och ost. För andra kan sura livsmedel som citrus, kaffe, te och tomater stava problem.

Bli av med beroendet

Rökning försvagar ventilen i slutet av matstrupen (röret som går från munnen till magen). Det kan leda till sur reflux och halsbränna. Det gör också vissa cancerformer mer troliga. Och det är vanligare för rökare än för andra att få sår och Crohns sjukdom. Det tar ofta flera försök att sluta röka för gott. Fortsätt med det! Be din läkare om hjälp.

Drick mindre alkohol

Om du dricker, begräns dig till en drink om dagen om du är en kvinna eller två om du är en man. För många drycker för ofta kan bidra till halsbränna, diarré, leverproblem och matstrupscancer.

Långsamt ner för att sluta brista och bensin

Du vill hålla luften ur magen. Så långsam din takt. Smälta inte din mat eller dryck. Tugga varje bett och njut av det! Undvik gummi och hårt godis om de får dig att svälja luft.

Begränsa salt

Till och med lite extra i din diet kan orsaka uppblåsthet. Det kan komma från din salt shaker eller från föremål som förpackade snacks och spannmål. Skär ner och kolla matetiketter för att se hur mycket natrium som är i en portion.

Håll det rent

Ingen vill ha matförgiftning - diarré, illamående och kräkningar. Så håll kall mat kall och varm mat varm. Använd olika redskap och skärbrädor när du förbereder frukt eller grönsaker och rått kött. Se till att alla dina mejeriprodukter har pastöriserats.

Om mejeri är ett problem

Vissa människor upplever att deras kroppar inte kan smälta laktos, det naturliga sockret i mjölken. Det får dem att känna sig gassiga. Om det är du, det finns laktosfria produkter att välja mellan.

När ska du träffa din läkare?

Boka en tid om dina symtom inte försvinner, kommer tillbaka eller stör dig. Kontakta din läkare direkt om du är eller kan vara gravid. Sök också omedelbar medicinsk hjälp om dina symtom är svåra eller om du har feber, sväljer problem eller går på badrummet, tider när du kvävs, blodiga eller svarta kräkningar eller avföring, magsmärta eller har gått ner i vikt och inte menat . Din läkare kommer att hitta orsaken så att du kan må bättre ASAP.