Topp 7 sätt vatten gynnar kroppen

Dricksvatten för att gå ner i vikt

Vatten hjälper dig att smala ner

Dricksvatten gynnar kroppen på många olika sätt. Att smutta på kallt vatten ökar din ämnesomsättning och kan hjälpa till med viktminskning. Kroppen måste spendera mer energi för att öka temperaturen efter att ha drickat kallt H2O. Det innebär att du förbränner fler kalorier. I en studie instruerades överviktiga unga kvinnor att dricka cirka 2 koppar kallt vatten en halvtimme före frukost, lunch och middag i åtta veckor. I slutet av studien upplevde kvinnorna viktminskning, ett lägre kroppsmassaindex och förbättrade resultat på kroppssammansättningen. Vatten är också en bra ersättning för drycker som innehåller mycket socker och kalorier som läsk och juice. Byt ut dessa drycker med vatten på den svala sidan för att hjälpa din midja.

Håll dig energisk med vatten

H ₂ O Bekämpar trötthet

Mild dehydrering har negativa effekter på humör och energinivåer. Cirka två tredjedelar av människokroppen består av vatten, så dehydrering påverkar de flesta av kroppens funktioner. I studier har uttorkning förknippats med ökad trötthet, ilska och förvirring samt humörproblem och minskad kraft. Du måste vara väl hydratiserad för att dina celler ska fungera ordentligt. Dricksvatten hjälper också till att upprätthålla en sund hjärtfrekvens och blodtryck. Du behöver tillräcklig vätska för att producera lymf, en viktig kroppsvätska och en del av immunsystemet. Alla system i kroppen fungerar bättre i en vattenrik miljö. Drick vatten stadigt under dagen för att undvika uttorkning. Om du väntar tills du känner dig törstig är du antagligen redan uttorkad. Prova lite citronvatten om vanligt vatten inte tilltalar dig.

Bekämpa stress med vatten

H ₂ O förbättrar ditt humör

Dehydrering är känd för att bidra till stress. Trötthet, ilska, negativt humör och kognitiva problem ökar alla när du är uttorkad. Håll dig före stress och smutta vatten hela dagen. Förvara en flaska vatten hela tiden och dricka lite varje halvtimme eller timme under dagen. Det är mindre troligt att du blir uttorkad och känner dig stressad. Kom ihåg, vänta inte tills du känner dig törstig att dricka. Törst uppstår när du redan är uttorkad.

Träna bättre med H ₂ O

Drick tillräckligt med vatten innan aktivitet

Tillräcklig hydrering är en välsignelse för träning. Dricksvatten hjälper dig att träna längre och undvika muskelkramper. Vatten hjälper till att smörja lederna i kroppen. Är du inte säker på hur mycket vatten du behöver dricka när du tränar? Det beror på olika faktorer inklusive din vikt, hur mycket du svettas, din aktivitetsnivå och vädret. En god tumregel är dock att du bör dricka 5 till 10 uns vatten var 15 till 20 minuter medan du tränar. Drick 2 till 2 1/2 koppar vatten varannan timme före träningen för att se till att du går väl in i ditt träningspass. Om du svettas mycket kan det vara en bra idé att konsumera vatten som innehåller elektrolyter (ämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt, som natrium och kalium). Citronvatten eller vatten infunderat med andra fruktsmaker är också ett bra alternativ att hålla sig hydratiserad.

Öka hudens hälsa

Vatten slåss rynkor

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att plocka upp hudceller, vilket minimerar utseendet på fina linjer och rynkor så att du ser yngre ut. Vatten stöder också avgiftning och hjälper till att spola gifter och föroreningar ur kroppen som gör att din hud blir tråkig. Håll dig väl hydratiserad för att stödja god cirkulation och blodflöde, vilket alla hjälper din hud att glöda. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, tillsätt lite citronsaft för att göra den mer smaklig. C-vitamin i citrusfrukter är en antioxidant som bekämpar hudskadliga fria radikaler och stöder friskt kollagen, en viktig komponent i huden. Tillsammans med att dricka tillräckligt med vatten, ät frukt och grönsaker med mycket polyfenoler och flavonoider för att öka hudens hälsa. Att smutta varmt, C-vitaminrikt citronvatten tros hjälpa dig att avgifta, vilket hjälper din hud att glöda.

Hydration stöder matsmältning

Hälsofördelar för din GI-kanal

Vatten och fiber arbetar tillsammans för att hålla dig regelbunden och undvika förstoppning. Vatten später avfall och hjälper till att eliminera gifter från mag-tarmkanalen. Vatten och fiber uppsamlar avföring och gör dem lättare att passera. Hydrera och se till att du får tillräckligt med vätskor varje dag för att hålla dig regelbunden. Om du blir uttorkad, blir avföringen hård, torr och svårare att passera. Pressa ut lite citronsaft i vanligt vatten för att göra det mer smakligt. Mat och dryck som innehåller probiotika, som kombucha, är också en välsignelse för matsmältningshälsan. En av biverkningarna av att konsumera för mycket natrium eller fiber utan tillräckligt med vatten är uppblåsthet. Drick mer vatten eller smutta pepparmintte för att eliminera uppblåsthet. Var extra uppmärksam på att ta in mer vätska om du utvecklar diarré. Betydande uttorkning och förlust av viktiga elektrolyter kan uppstå om diarré, kräkningar eller båda finns. Absorptionen av vätska och näringsämnen minskar när diarré inträffar. Allvarliga fall av uttorkning kan kräva IV-vätskeutbyte.

Hälsofördelar för njurar

Inga fler njurstenar

Fler och fler utvecklar njursten. Att hålla sig väl hydratiserad kan hjälpa till att förhindra bildandet av stenar. Vatten später ut salter och mineraler som annars kan koncentrera sig i njurarna och bli stenar. Njurarna har viktiga funktioner i kroppen som att upprätthålla vattennivåer, reglera blodtrycket och filtrera avfall. Titta på ditt natriumintag om du är orolig för njursten. Natrium ökar kalciumnivån i urinen. Att dricka varmt citronvatten när du först står upp på morgonen är en hälsosam vana som inte bara gynnar dina njurar utan också din allmänna hälsa. Urin-pH påverkar bildandet av njursten. Syra urin främjar bildningen av vissa typer av stenar, medan alkalisk urin uppmuntrar bildandet av olika stenar. Citronsyra och kalciumcitrat skyddar mot bildandet av njursten. Hur vet du om du dricker tillräckligt med vatten för att ta hand om dina njurar? Din urin ska ha en ljusgul färg. Om det är mörkare kan du vara uttorkad. Om det är färglöst kan du vara överhydratiserad.

Hur mycket vatten ska du dricka?

Följ några allmänna riktlinjer

Många tycker att du bör dricka åtta 8 uns vatten per dag. Det finns verkligen inga bevis för att säkerhetskopiera det, men det är en enkel ungefärlig mängd att komma ihåg. Mängden vatten du bör dricka varje dag beror på olika faktorer inklusive din vikt, aktivitetsnivå, vädret och hur mycket du svettas. I verkligheten uppfyller människor deras dagliga vätskekrav genom att dricka vatten och andra drycker. Vi får också vatten från mat som vi äter. Människor får cirka 80% av sina dagliga vätskor från dricksvatten och andra drycker. Cirka 20% av det totala vattnet kommer från mat. I allmänhet behöver en vuxen kvinna ungefär 11 koppar totalt vatten per dag från mat och dryck. En vuxen man behöver cirka 15 1/2 koppar totalt vatten per dag. Kaffeinhaltiga drycker har en lätt diuretisk effekt. Naturligtvis om du är törstig måste du dricka mer vätska. Tillräcklig hydrering hjälper till med viktminskning och har många andra hälsosamma fördelar.