15 Livsmedel för att förebygga bröstcancer

Hur man äter vissa livsmedel kan hjälpa till att minska risken.

Ingen specifik mat kan orsaka eller förhindra bröstcancer. Men kostråd kan hjälpa dig att minska din totala risk för bröstcancer.

Att äta en diet rik på antioxidanter kan till exempel vara till nytta. Antioxidanter hjälper till att skydda dina celler från fria radikaler. Fria radikaler är molekyler som släpps ut av toxiner, till exempel tobaksrök. De har inte bara kopplats till cancer, utan kan också bidrar till för tidig åldrande och hjärtsjukdom.

Att göra proaktiva kostvanor har ingen nackdel. Förutom att potentiellt minska risken för bröstcancer, hälsa ätande kan förbättra ditt övergripande välbefinnande: Det hjälper till att hålla din energi upp, öka ditt immunsystem och ge näringsämnen din kropp behöver för underhåll och reparation.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om över ett dussin olika livsmedel, kryddor och andra viktiga ingredienser som har cancer mot cancer.

Om du är orolig för din risk, är det ett bra första steg att prata med en läkare eller dietist om mat att äta eller undvika. Precis som genetiska faktorer och livsstilsval är maten bara en del av bilden. Du borde inte lita på det som din enda förebyggande åtgärd.

DrinksDrinks

Grönt te

Grönt te är knutet till ett antal fördelar, allt från viktminskning till blodtryckshantering. Den populära bryggan har också varit föremål för pågående studier på djur och människor för sin roll i förebyggande av cancer.

Det beror på att grönt te är högt i polyphenol och katekiner. Dessa antioxidanter kan bidra till att skydda celler från DNA-skador orsakade av fria radikaler. Mer forskning behövs för att bevisa dess effektivitet, men det finns ingen skada när man lägger en kopp i din dagliga rutin.

Granatäpplejuice

Granatäpplejuice, som härrör från dess frömassa, innehåller också polyfenoler. En studie från 2009 visar att granatäpplejuice har potential att vara ett förebyggande verktyg för vissa cancerformer, inklusive bröstcancer.

Forskarna föreslog också granatäpplextrakt som ett livskraftigt alternativ till granatäpplejuice. Extraktet kan ha samma fördelar i mindre doser än saften gör.

Mer forskning behövs innan någon officiell rekommendation kan göras. Det finns inte några tydliga riktlinjer för hur mycket juice eller extrakt du ska dricka för att dra nytta av dess effekter.

Om du har diabetes, tala med din läkare innan du lägger granatäpplejuice i din kost. Juiceen är typiskt hög i socker och kan påverka blodsockernivån.

Fruktfröer

Bär

Bär, som blåbär, jordgubbar och svarta hallon, innehåller höga mängder polyfenoler, som kan ha anticanceregenskaper.De är också höga antioxidanter, till exempel vitamin C. Det finns några bevis på att bär kan bidra till att minska risken för bröstcancer. Ingen aktuell rekommendation finns för daglig dosering, men en portion frukt motsvarar 3/4 till 1 kopp bär.

Plommon och persikor

Enligt en djurstudie 2009 kan polyfenoler som finns i plommon och persikor bidra till att bröstcancerceller inte bildas och senare multipliceras. Bevis tyder på att polyfenoler hjälper till att döda cancerceller samtidigt som de lämnar friska celler ensam.

Det finns ingen nackdel att äta hälsosam frukt, men mer forskning behövs för att bestämma hur mycket du ska äta för att dra nytta av dess cancerläkemedel.

GrönsakerVäxlingar

Korsväxtgrönsaker

Dessa grönsaker är typiskt rika på antioxidant vitaminer, såsom C, E och K, och är höga i fiber. Cruciferous grönsaker innehåller glukosinolater, en typ av kemikalie. Denna kemikalie, liksom de andra komponenterna som finns i cruciferous veggies, kan ha cancerkämpande egenskaper.

Populära korsfrukter grönsaker inkluderar:

• Broccoli
• Blomkål
• Brysselkål
• Arugula
• Kale
• Kål

Mörka, gröna grönsaker

Den mörkare gröna, den tätare näring. Gröna är vanligtvis höga i antioxidanter och fibrer, vilket kan göra dem effektiva anticancerverktyg.

Populära alternativ inkluderar:

• Spenat
• Kale
• Swiss Chard
• Collard, Senap, Rip och Betegrönsaker

Allmänna ingredienserAlla ingredienser att leta efter

Karotenoider

Karotenoider är finns i många röda, orange, mörkgröna och gula frukter och grönsaker.

Dessa livsmedel är typiskt höga i vitamin A, lutein, betakaroten och lykopen, som alla kan vara effektiva mot fria radikaler. Exempel är:

• morötter
• tomater
• kale
• aprikoser
• sötpotatis

Det finns några data som tyder på att kostvanor som är höga i dessa livsmedel minskar risken för bröstcancer, men mer forskning behövs. Inga doseringsrekommendationer finns för närvarande, men det rekommenderas dagligt intag.

Apigenin

Apigenin är en flavonoid som finns i vissa frukter, grönsaker och örter. Eftersom apigenin är en antioxidant kan dessa livsmedel ha antiinflammatoriska egenskaper.

Enligt en studie från 2010 kan apigenin hämma tillväxten i HER2 bröstcancerceller. Mer forskning behövs för att bestämma sin sanna effekt. Inga doseringsrekommendationer finns tillgängliga vid denna tidpunkt.

Populära alternativ inkluderar:

• persilja
• selleri
• kamille
• pepparmynta
• spenat
• lakrits

Vissa örter innehåller olika mängder apigenin:

• oregano
• basilika
• timjan
• rosmarin
• koriander

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är ett väsentligt näringsämne som stöder ditt immunsystem.

Forskare i en 2015-studie utvärderade potentiella effekter av omega-3 på kvinnor som är överviktiga och har täta bröst. Kvinnor med täta bröst är sex gånger mer benägna att utveckla bröstcancer än kvinnor som har mindre tät bröstvävnad.

I denna studie minskade bröstdensiteten i förhållande till mängden omega-3-fettsyra som administrerades. Detta menas att minska den totala risken för bröstcancer. Ingen specifik doseringsrekommendation finns vid denna tidpunkt.

Höga halter av omega-3 kan hittas i:

• lax
• sardiner
• sill
• fiskoljor, såsom torskleverolja

Mindre mängder finns i:

• valnötter
• linfrö
• mutteroljor

Lignaner och saponiner

Lignaner och saponiner är polyfenoler och kan ha cancer mot cancer. De finns ofta i bönor, som:

• linser
• delade ärtor
• njurbönor

Bönor är också höga:

• antioxidanter
• protein
• folat
• fiber

Hela korn

Hela kornmatar tenderar också att vara höga i antikankerpolyfenoler. De innehåller ofta andra viktiga näringsämnen, såsom fiber, magnesium och protein.

Populära fullkornsmöjligheter inkluderar:

• brunt ris
• havregryn
• majs
• farro
• korn

Kryddor och tillskottKryddor och tillskott

Capsaicin

Både torkat och friskt chili pepprar innehåller capsaicin. Ju varmare peppar desto mer capsaicin har den. Fram till nyligen har capsaicin varit primärt känt som en effektiv lokal behandling av smärta.

En liten 2016 studie visade att capsaicin kan förhindra tillväxt och spridning av maligna celler hos vissa personer med bröstcancer. Studien utfördes i ett laboratorium på vävnadsprover som inköpts från kvinnor med olika typer av bröstcancer.

Vävnader från de med triple-negativ inflammatorisk bröstcancer fick de mest lovande resultaten. Denna typ av cancer är mycket aggressiv och kan vara svår att behandla eftersom den inte svarar mot hormonbehandling.

Forskare angav att det inte är möjligt att äta tillräckligt med chili peppar för att duplicera resultaten de fick i laboratoriet. Capsaicin kan köpas som ett tillägg, men att förtära för mycket kan orsaka irritation i matsmältningssystemet.

För närvarande finns ingen specifik doseringsrekommendation för kapsaicin användning vid bekämpning av bröstcancer.

Vitlök

En del av allium vegetabiliska familjen, vitlök är känd för sin särpräglade smak och arom. Det kan finnas en koppling mellan ökat intag av vitlök och andra alliumgrönsaker, såsom lök, och en minskning av tillväxten av bröstcancerceller.

Forskare i en studie från 2017 analyserade effekterna av vitlök och andra alliumgrönsaker på bröstcancerceller. De fann en positiv effekt på både östrogenberoende och östrogenoberoende bröstcancer.

Samtidigt som det är lovande krävs mer forskning om risken för vitlök och bröstcancer för att bestämma avgörande resultat och en dosrekommendation.

Gurkmeja

Ett kryddor i samband med indisk mat, gurkmeja innehåller curcumin, ett ämne med starka antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper.

En del undersökningar tyder på att curcumin kan bidra till att minska de toxiska effekterna av vissa bröstcancerceller och kan potentiellt hämma cancercelltillväxten. Mer forskning behövs för att bestämma dess fulla effekter på cancerceller.

Curcumin är instabilt i vatten och kan absorberas dåligt. Trots curcumins instabilitet visar många djur- och humanstudier hittills nytta av att ta curcumin.

För närvarande finns det ingen vetenskaplig konsensus om rekommenderad daglig dosering, även om vanliga doser i studier som ger fördelar varierar från 200 till 500 milligram curcumin dagligen.

Läs mer: Curcumin och cancer "

Isoflavoner För att undvika livsmedel som innehåller isoflavoner

innehåller vissa livsmedel, såsom sojaprodukter, naturliga kemikalier som kallas isoflavoner. De liknar strukturen i hormonet östrogen. Isoflavonrika livsmedel är också kända som fytoöstrogenrika livsmedel.

Isoflavoner binder till samma platser som östrogen, men ger olika resultat i kroppen. Till exempel kan östrogen öka inflammationen i vissa delar av din kropp och isoflavoner gör det inte.

Intag av isoflavoner är kontroversiell, men en övergripande översyn av 2016 ger upphov till många rädslor för att soja och andra isoflavonämnen kan öka risken för bröstcancer. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att isoflavoner har positiva hälsofördelar, inklusive cancer mot cancer. > När du spenderar soja, är det bäst att välja hela sojamjölk. Dessa inkluderar:

tofu

• tempeh
• miso
• edamame
• sojamjölk
• Om du för närvarande äter en diet som innehåller hög mängder isoflavoner , begränsa ditt intag tills du kan prata med din läkare. De kan bedöma din övergripande risk och ge individuell vägledning.

Mat för att undvika Foder för att begränsa eller undvika

Ingen specifik mat- eller livsmedelsgrupp har visat sig orsaka eller förvärra bröstcancer. Vissa bevis kopplar dock alkohol till ökad bröstcancer hos vissa kvinnor.

Det anses att dricka alkoholhaltiga drycker kan öka risken för hormonreceptor-positiv bröstcancer. Detta kan bero på att alkohol kan öka dina nivåer av östrogen och andra hormoner som är knutna till denna form av bröstcancer.

Även om mer forskning är nödvändig, uppskattar nuvarande data att kvinnor som dricker tre alkoholhaltiga drycker i veckan är 15 procent mer troliga än kvinnor som inte dricker för att utveckla bröstcancer. Denna risk kan öka ytterligare 10 procent för varje ytterligare veckodryck.

Dieter att följaDet att följa

Det finns ingen anticancer diet att följa. Det bästa du kan göra är att äta en balanserad kost rik på frukt och grönsaker. Det kan också vara till nytta att minska eller eliminera bearbetade livsmedel, tillsatta sockerarter, mättade fetter och transfetter.

Det kan hända att matplaner som betonar dessa principer hjälper dig att hålla dig på rätt väg med dina näringsmål.

Medelhavsdieten uppmuntrar till exempel höga nivåer av:

frukter

• grönsaker
• hela korn
• baljväxter
• olivolja
• Det uppmuntrar också att äta fisk och fjäderfä istället för rött kött , som innehåller mättat fett.

TakeawayThe bottom line

Det är ingen hemlighet att det du äter påverkar din hälsa. Kost och näring är en viktig aspekt för att förebygga och bekämpa bröstcancer.Mer forskning behövs för att avgöra var effekten är störst.

Tänk på att frukter och grönsaker förlorar näringsvärdet när de inte är färska. Detta kan göra det svårare att bestämma hur mycket du ska äta för att få största möjliga värde. Prata med din läkare eller en dietist för att hjälpa till med att utveckla en måltidsplan anpassad efter dina behov och begränsningar.

Så viktigt som att äta hälsosamt är det också förebyggande screening och reducering av miljotoxiner som kan bidra till cellmutationer. Se till att schemalägga mammogram och bröstsonogram årligen eller följ de riktlinjer som bestäms av din läkare.