Vilken övning är bäst för viktminskning?

Fråga en läkare

Jag fyllde precis 30 förra året. Jag har märkt i några år nu att de två eller tre punden jag får över Thanksgiving och jul inte försvinner av sig själva längre. Nu är jag cirka 15 kilo överviktig, så det är dags att börja med en hälsosammare livsstil. Jag var aldrig atletisk och har inte tränat mycket i mitt liv, så när jag började undersöka viktminskning och träningsplaner blev jag snabbt överväldigad av den enorma massan av ofta motstridiga hälso- och dietinformation. Jag vill bara ha en trevlig, inte alltför ansträngande rutin som jag kan hålla mig till för att tappa några kilo. Vad är den bästa övningen för viktminskning?

Doktors svar

Fysisk aktivitet i kombination med en balanserad diet kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Regelbunden träning är en viktig komponent i alla viktminskningsprogram.

Det finns olika typer av övningar med olika mål:

• En erob tränings- eller uthållighetsövning ökar konditionen för kardiovaskulär och andningsorgan
  • Exempel inkluderar promenader, springa, cykla, simma
• Styrka eller motståndsträning ökar muskelstyrkan
  • Exempel inkluderar viktlyft, motståndsutrustning, armhävningar, knäböj
• Balansövning hjälper till att förbättra balansen och kan förhindra fall
  • Exempel inkluderar tai-chi, yoga eller häl-tå vandring
• Flexibilitet eller mobilitetsövning hjälper till att upprätthålla eller förbättra rörelseresultatet
  • Exempel inkluderar yoga, Pilates, stretching

Att kombinera en riktig diet med träning kan öka viktminskningen, men både aerob träning och motståndsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska kroppsfett, även utan att banta. Om du äter mindre och tränar mer, kommer du att gå ner i vikt. Så enkelt är det. Det finns inga magiska piller. Kost som låter för bra för att vara sanna är bara det.

Effektiva viktminskningsplaner innehåller flera delar:

• Äta mindre : Om du inte äter färre kalorier än kroppen använder, kommer du inte att gå ner i vikt.
• Fysisk aktivitet : Alla goda dietplaner inkluderar fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet förbränner kalorier och är en mindre möjlighet att äta under dagen. Du bör träna i minst 30 minuter, fem gånger i veckan. Regelbunden träning har också många andra hälsofördelar.
• Förändringar i vanor och attityder : De flesta har tillräckligt med viljestyrka för att gå ner i vikt under några veckor. För att gå ner i tillräckligt med vikt för att förbättra din hälsa och hålla den av, måste du ändra hur du tänker på mat och motion. När du äter kan du försöka förstå några av de dolda orsakerna du äter. Du kan lära dig att upptäcka situationer där du äter för mycket och tar bort överätningen. Du kan lära dig att njuta av att äta mindre och att vara aktiv.
• Stöd : Många tycker att det att hjälpa vänner, familj och kollegor att få hjälp är bra att gå ner i vikt. Andra föredrar grupper som Weight Watchers eller Take Off

Pund förnuftigt (TOPS) för att hålla dem motiverade. Det viktiga är att söka det stöd du behöver för att uppnå dina mål.

Drastiska förändringar i matvanor, som att inte äta alls (fasta), är vanligtvis misslyckade. Att äta för få kalorier får din ämnesomsättning att sakta ner, vilket innebär att kroppen förbränner färre kalorier.

Tror inte påståenden om att gå ner i vikt medan du sover eller tittar på TV, eller planerar att hävda att de orsakar viktminskning utan bantning eller motion. Sådana gimmicks fungerar bara inte.

De kan till och med vara osäkra eller ohälsosamma.

Av speciellt intresse för kvinnor som har gått upp i vikt under graviditeten är att amning hjälper dig att tappa lite extra kilo. Det är bra för ditt barn också.