Bildspel: värsta mat för matsmältningen

Friterad mat

De är mycket feta och kan orsaka diarré. Rika såser, feta styckningar av kött och smöriga eller krämiga desserter kan också orsaka problem.

Välj rostad eller bakad mat och lätta såser med grönsaker istället för smör eller grädde.

Citrusfrukter

Eftersom de har mycket fiber, kan de ge vissa människor en upprörd mage. Gå lätt på apelsiner, grapefrukt och andra citrusfrukter om magen inte känner sig rätt.

Konstgjord socker

Tugga för mycket sockerfritt gummi med sorbitol och du kan få kramper och diarré. Mat tillverkad med detta konstgjorda sötningsmedel kan orsaka samma problem.

FDA varnar för att du kan få diarré om du äter 50 eller fler gram per dag sorbitol, även om till och med mycket lägre mängder enligt uppgift orsakar problem för vissa människor.

För mycket fiber

Mat som är hög i denna friska kolhydrat, som hela korn och grönsaker, är bra för matsmältningen. Men om du börjar äta många av dem kan ditt matsmältningssystem ha problem att anpassa sig. Resultatet: gas och uppblåsthet. Så steg upp mängden fiber du äter gradvis.

bönor

De är fyllda med hälsosamt protein och fiber, men de har också svårt att smälta socker som orsakar gas och kramp. Din kropp har inte enzymer som kan bryta ner dem. Bakterier i tarmen gör jobbet istället och avger gas i processen.

Prova detta tips för att bli av med några av de besvärliga sockerarter: Blötlägg torkade bönor i minst 4 timmar och häll av vattnet innan du lagar mat.

Kål och dess kusiner

Kryssningsgrönsaker, som broccoli och kål, har samma socker som gör bönor gassiga. Deras höga fiber kan också göra dem svåra att smälta. Det blir lättare på magen om du lagar mat i stället för att äta rått.

Fruktos

Mat som sötats med detta - inklusive läsk, godis, fruktjuice och bakverk - är svårt för vissa människor att smälta. Det kan leda till diarré, uppblåsthet och kramper.

Kryddig mat

Vissa människor får matsmältningsbesvär eller halsbränna efter att ha ätit dem, särskilt när det är en stor måltid.

Studier tyder på att den varma ingrediensen i chilipeppar, kallad capsaicin, kan vara en syndare.

Mejeriprodukter

Om de utlöser diarré, uppblåsthet och gas kan du vara "laktosintolerant." Det betyder att du inte har ett enzym som smälter ett socker i mjölk och andra former av mejeri.

Undvik dessa livsmedel eller prova en droppe eller p-piller som har det saknade enzymet.

pepparmynta

Det kan slappna av musklerna i magen, vilket gör att mat flyttar tillbaka i matstrupen. Det kan orsaka halsbränna. Andra synder inkluderar choklad eller kaffe.

Experter säger att du kan sänka trycket som driver maten upp om du går ner i extra vikt, äter mindre portioner och inte lägger dig ner efter att ha ätit.

Lär dig också vilka livsmedel som ger dig problem så att du kan undvika dem.