Bildspel: mager sipping - bästa & värsta drycker för viktminskning

Drick pund bort

Många av oss tittar på vad vi äter men inte vad vi dricker när vi är på diet. Det är ett misstag. Den genomsnittliga amerikanen dricker en av fem av sina dagliga kalorier. Att välja rätt drycker kan justera din ämnesomsättning, bromsa din aptit och minska ditt totala kaloriantal. Vilka drycker är spoilers och vilka är hjälpare på väg till viktminskning?

Spoiler: Soda

Varje gång du tuggar en flaska soda konsumerar du hundratals tomma kalorier. Att byta till läskedrycker är ett uppenbart sätt att minska kalorier, men forskningen blandas om huruvida denna växel leder till viktminskning. Vissa studier visar en kortvarig nytta. Andra tycker att diet soda drinkers går upp i vikt. Om du äter eller dricker mer kalorier än du förbränner, kanske det bara är att byta till diet soda.

Hjälpare: Vatten

Byte av kolsyrade läskedrycker med vatten kommer att minska hundratals kalorier per dag. Att dricka två glas vatten innan en måltid kan också hjälpa dig att bli full snabbare, så att du inte äter så mycket. Och att dricka tillräckligt med vatten kan ha en positiv effekt på din ämnesomsättning.

Jury's Out: fruktjuice

Juice kan ha så många kalorier som läsk, men det har fler näringsämnen. Detta ger ett dilemma: Du vill ha vitaminer och antioxidanter utan allt extra socker. Leta efter 100% fruktjuice. Håll dig borta från saftdrycker som har tillsatt sötningsmedel. Kontrollera näringshalten för procentandelen riktig juice. Du kan också skära kalorier genom att dricka vatten med en liten bit juice tillsatt.

Hjälpare: grönsaksjuice

Grönsakssaft är lika näringsrik som fruktjuice, med ungefär hälften av kalorierna men mycket mer natrium. En kopp tomatjuice har 41 kalorier, jämfört med 122 kalorier för apelsinjuice. Att välja juice med massa ger också lite fiber, vilket kan hjälpa till att kontrollera hunger.

Jury's Out: Smoothies

Blanda en banan, jordgubbar och blåbär i en skummig smoothie, så har du en läcker drink. Gör dina egna så att du kan kontrollera ingredienserna: skummjölk (eller ett alternativ, som mandelmjölk) och färsk eller fryst frukt är allt du behöver. Restaurangsmoothies kan innehålla glass, honung eller andra sötningsmedel som ökar kaloriantalet skyhögt.

Jury's Out: Fettmjölk

Att äta kalciumrika livsmedel kan göra kroppen bra, och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Viss forskning visar att dricka högre mängder mjölk eller äta andra mejerimat kan hjälpa till med viktminskning. Håll dig fast vid skumma eller låg fetthalt för att få bästa möjliga fördelar.

Spoiler: Energidrycker

De flesta sport- och energidrycker är kaloribomber som läsk. De kan ha mer tillsatta näringsämnen, men du kan hitta samma vitaminer och mineraler i kalorifattiga livsmedel. När du arbetar med viktminskning, håll dig hydratiserad med vatten snarare än sportdrycker, såvida du inte behöver extra näringsämnen eftersom du tränar hårt och svettas mycket.

Hjälpare: Svart kaffe

När du behöver en bild av koffein är kaffe ett bättre val än läsk eller energidrycker. Svart kaffe är kalorifria och rikt på antioxidanter. Studier har visat att konsumtion av måttliga mängder kaffe (cirka 3 till 4 koppar per dag) kan förbättra humör och koncentration och minska risken för typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

Spoiler: Fancy Coffee

När du har lagt till tung grädde, smaksatt sirap eller ett snöskal med vispad grädde är din mugg svart kaffe full av fett och socker. Specialkaffe kan innehålla upp till 570 kalorier per kopp: kanske mer än en hel måltid! Om du inte gillar ditt kaffesvart ska du lägga till lite skummjölk och konstgjord sötningsmedel för att hålla kaloriförbrukningen låg.

Hjälpare: Grönt te

Grönt te är ett utmärkt val när du letar efter en liten boost. Det är inte bara nära kalorifri - en del forskning tyder på att extrakt av grönt te kan stimulera viktminskning. Det är inte klart exakt hur det fungerar, men koffein och mikronäringsämnen som kallas katekiner kan var och en spela en roll. Fördelen verkar bara vara några timmar, så det kan hjälpa till att dricka grönt te minst två gånger om dagen.

Spoiler: Kylare

Kylare kan låta lätt och luftigt, men de är tunga på kalorier. En 12-uns kylare som innehåller vin kan ha 190 kalorier och 22 gram kolhydrater. Hård limonad av samma storlek eller alkoholhaltig "is" kan ha så mycket som 315 kalorier. Vanligt vin är inte exakt en dietdrink, med 100 kalorier i ett 5-ounce glas. Ett lågkalori-alternativ är en vinspritare: blanda en streck vin med lite mousserande vatten.

Spoiler: Cocktails

Ett skott med hård sprit har färre kalorier än vin- eller vinkylare, men när du blandar in läsk eller grädde, se upp. En 8-uns vit rysk tillverkad med lätt kräm har 715 kalorier. Ett mindre gödningsalternativ är att blanda rom eller vodka med diet soda.

Hjälpare: lätt öl

OK, öl kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt. Men om du är ute med vänner och vill dela en kanna, är lättöl vägen att gå. En portion om 12 uns har cirka 100 kalorier, jämfört med 150 kalorier för vanligt öl.