Allt om yoga för bipolär sjukdom

Bipolär sjukdom är ett psykiskt tillstånd som kan orsaka förändringar i din energi och humör samt din övergripande förmåga att fungera. Människor med bipolär sjukdom har" humörpisoder ", som är perioder Stress har visat sig förvärra bipolär sjukdom.

Allt som lindrar stress och ångest kan vara användbart för att hantera bipolär sjukdom. Yoga kan vara ett användbart tillskott till en övergripande behandlingsplan för bipolär sjukdom. Den innehåller fysiska, meditativa och känslomässiga element som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.

Yoga lugnar många människor. Det innebär en kombination av disciplinerad rörelse, kontrollerad andning och meditation. kan låta dig känna sig avslappnad och uppfriskad.

Yoga kan också bidra till ditt över all fysisk kondition genom att rikta din flexibilitet och balans. Tillsammans med tillräcklig sömn och en näringsrik kost bildar träning (flexibilitet, aerob och styrka) grunden för generell god hälsa. Bra övergripande hälsa kan hjälpa dig att hantera en kronisk sjukdom som bipolär sjukdom.

Hur fungerar det?

Yoga innebär vanligtvis att stretcha och balansera din kropp i specifika situationer, kallad poserar, medan du övar kontrollerad andning och meditation. Denna kombination leder ofta till att människor känner sig lugnare, men ändå uppfriskande. Det kan hjälpa dig att hantera stress. Stress kan utlösa humörpisoder om du har bipolär sjukdom.

Det finns olika nivåer och typer av yoga. Några av de typer av yoga som du kan se erbjuds på en yoga-studio inkluderar:

• Hatha yoga, en lugnare yoga som är bra för nybörjare och används ofta för att hantera stress
• Iyengar yoga, en avkopplande typ av yoga som använder rekvisita som block för att hjälpa dig hålla en pose
• Bikram yoga, även känd som "het" yoga, som görs i ett uppvärmt rum
• Vinyasa yoga, även kallat "flow" yoga, som ofta är snabbare och kan vara mer utmanande för nybörjare
• power yoga, som ofta är en fitness-orienterad typ av vinyasa yoga

Yoga bör inte ersätta konventionella behandlingar för bipolär sjukdom. Du bör fortsätta ta några läkemedel som föreskrivs av din läkare. Din läkare kan också rekommendera alternativa terapier, till exempel talkterapi.

Vem kan öva yoga?

Yoga har praktiserats i tusentals år av en mängd olika människor och anses generellt vara säker. Nästan alla kan lära sig hur man gör det.

Det är en bra idé att träna saker som ligger inom ditt kompetensområde.

Tillgänglighet för klasser

Du kan lära dig yoga hemma, med hjälp av instruktionsböcker, DVD-skivor, tv-program eller online-handledning. Att delta i regelbundna klasser kan hjälpa dig att lära dig av en professionell yogalärare. Många yoga studior erbjuder nybörjarklasser som lär dig grunderna.Att gå till nybörjarkurser kan hjälpa dig att lära dig hur du övar varje position korrekt. Detta kan minska risken för skador.

Klasser finns i de flesta samhällen. Det finns flera olika stilar av yoga. Provtagning var och en av dem kan hjälpa dig att hitta den stil som bäst passar dig.

Biverkningar

Yoga anses generellt säkert, men personer som har vissa villkor bör vara försiktiga. Detta inkluderar gravid kvinnor, personer som har glaukom eller andra ögonförhållanden och personer med fysiska begränsningar.

En undersökning gjord av Brown University fann att även om de flesta med bipolär sjukdom som praktiserat Hatha yoga hade mycket positiva resultat rapporterade några negativa biverkningar. Dessa inkluderade agitation från snabb andning och kände sig självkritisk om sina förmågor. Öva yoga i en miljö där du känner dig bekväm och accepterad, inom din förmåga, kan vara till stor hjälp.

Som med något träningsprogram, är det en bra idé att prata med din läkare innan du börjar yoga.

Vad experten säger

"Som meditation, kontrollerar dina tankar och känslor genom din kropp är en kraftfull upplevelse som är motsatt av depression och ångest. Att vara mästaren i ditt eget sinne är motsatsen till bipolär sjukdom när du känner dig utom kontroll. Yoga lär dig strategier för självkontroll, säger Dr Soroya Bacchus, en psykiater som praktiserar i Kalifornien.

Årets bästa Yoga iPhone och Android Apps "