Sömn: 10 saker som händer i kroppen när du inte blir tillräckligt

Vad händer om du inte sover? > Att inte få tillräckligt med sömn kan sänka din sexdrift, försvaga ditt immunsystem, orsaka tänkande och leda till viktökning. När du inte får tillräckligt med sömn ökar du risken för vissa cancerformer, diabetes och till och med bilolyckor.

Om du befinner dig i denna sömnkategori, är du inte den enda. Ungefär 1 av 3 amerikanska vuxna får inte tillräckligt med sömn, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM). >

Här är detaljerna om vad som händer med din kropp när du inte loggar tillräckligt många timmar under omslaget.

1. Du blir sjuk.

Förlorad sömn kan försämra Din kropps förmåga att bekämpa sjukdom. Det gör det lättare att få sjuk. Forskare upptäckte även ett ömsesidigt förhållande mellan sömn och ditt immunsystem. Du kan förlora ytterligare sömn medan kroppen kämpar av ett fel om du blir sjuk och inte har fått tillräckligt med ögonblick.

2. Ditt hjärta lider.

Både korta sömnstider (mindre än fem timmar per natt) och långa sömnperioder (nio eller fler timmar per natt) har visat sig ha en negativ inverkan på hjärthälsan, enligt en analys som publicerades i European Heart Journal < .

Speciellt är dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom eller stroke ökat kraftigt med mindre sömn.

3. Din cancerrisk ökar. Förkortad sömn är förknippad med högre frekvenser av bröstcancer, kolorektal cancer och prostatacancer, enligt AASM sova uttalande. Övernattningsskiftarbetare kan ta på sig den här bördan. Den goda nyheten är att både män och kvinnor som sov sju eller flera timmar per natt hade de bästa dödligheten i gruppen.

4. Du kan inte tänka.

Till och med saknar en natt sömn kan leda till några stora kognitions- (tänkande) problem. I en studie publicerad av Experimental Brain Research

,

fick en grupp på 18 män en uppgift att slutföra. Den första uppgiften var avslutad efter en hel natts sömn. Nästa uppgift slutfördes efter att ha hoppat över en sömnnatt. Hjärnfunktioner inklusive minne, beslutsfattande, resonemang och problemlösning försämras, tillsammans med reaktionstid och alertness.

5. Du glömmer saker. Inte bara missad sömn gör dig mer glömlig, det finns också en växande forskning som tyder på att sömn påverkar lärandet och minnet. Forskare föreslår att sömn är kritisk för processen att konsolidera de saker vi lär oss i hjärnan. Med andra ord behöver vi ordentlig vila för att låsa in ny information och begå den till minne. 6. Din libido minskar.

Att inte få tillräckligt med sömn kan minska din sexdrift. I en studie visade unga män som förlorade sömn under en vecka en minskning av testosteronnivåerna.Sova fem eller färre timmar minskade könshormonnivåer med så mycket som 10-15 procent. Männen rapporterade också att deras övergripande humör och kraft minskade med varje på varandra följande natt av avbruten vila.

7. Du går ner i vikt.

Brist på sömn kan orsaka att du packar på pund. En studie undersökte förhållandet mellan sömn och vikt hos 21 469 vuxna över 20 år. Folket som sov mindre än fem timmar varje natt under den treåriga studien var mer sannolikt att gå ner i vikt och så småningom bli fetma. De som sov mellan 7 och 8 timmar gick bättre på skalan.

8. Din risk för diabetes ökar.

Tillsammans med en större midja, ökar de som inte får tillräckligt med sömn (eller som får för mycket) sin risk att utveckla diabetes med diabetes. Forskare undersökte 10 separata studier inriktade på sömn och diabetes. Deras upptäckter avslöjade att 7 till 8 timmars vila är det optimala området för att undvika insulinproblem som kan leda till diabetes.

9. Du är olycklig benägen.

Du är tre gånger mer sannolikt att vara inblandad i en bilolycka om du får sex eller färre sömns sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation. De mest utsatta personerna är skiftarbetare, kommersiella chaufförer, affärsresenärer och andra som arbetar långa eller udda timmar. Tänk två gånger innan du kommer bakom ratten om du inte sover tillräckligt.

10. Ditt utseende lider.

Om alla dessa hälsorisker inte övertygar dig om att få mer sömn, gör det för ditt utseende. I en studie utvärderades en grupp människor mellan 30 och 50 år baserat på deras sömnsvanor och hudens tillstånd. Resultaten visade att de med för liten sömn hade mer fina linjer, rynkor, ojämn hudfärg och markerad löshet i huden. De stackars sömnare var också mer missnöjda med sitt utseende än deras välviljade motsvarigheter.

Mer än skönhetsvilja

Att få tillräckligt med sömn är inte bara för din fåfänga. Det kan rädda ditt liv. Ta dig tid att överväga allt du riskerar innan du fortsätter den sena kvällens TV-maraton. Därefter släcker du ljusen och njuter av din 7 till 8 timmars skönhet - och hälso - vila.