10 tips för en hälsosammare snabbmatdiet

Hälsosamt äta på språng

Människor är mer upptagna än någonsin, och när de är knasade i tid, är snabbmat måltiden för många. Det är enkelt, billigt och snabbt, men ofta inte hälsosamt. Även om det alltid är hälsosammare att förbereda din egen mat hemma, kan du med lite tanke och planering undvika några av de värsta matarna och göra hälsosammare val på snabbmatrestauranger.

1. Titta på portionsstorlekar

Vanligtvis räcker en liten storlek för att tillfredsställa dina begär. En liten beställning av pommes frites kan vara upp till 100 kalorier mindre än dess superstora motsvarighet. En liten smörgås eller en halv smörgås fylls ofta och kommer att bromsa din hunger. Du kan till och med be om barnens måltid för att säkerställa mindre portioner.

2. Gå Deli-Style

Deli-stil snabbmatrestauranger erbjuder många alternativ som är lägre i fett och kalorier. Välj fullkornsbröd eller en wrap, och lägg till massor av grönsaker för en smakfull och fyllande smörgås. Men hoppa över mayo!

3. Välj den bättre sidan

Glöm den vanliga franska yngeln i sidoordningen - prova färsk frukt eller en sallad. De flesta snabbmatskedjor erbjuder dessa hälsosammare alternativ.

4. Lägg till en sallad

Även om du vill ha de salta pommes frites eller stekt kyckling, beställ också en sidosallad också. Fyll på gröna och grönsaker för att få fiber och vitaminer. Du kanske till och med känner dig mer full och äter mindre av den ohälsosamma snabbmaten.

5. Grillad är bäst

Även om kyckling är ett magert kött, kan många stekt eller panerad kycklingalternativ ha mer fett och kalorier än en hamburgare. Välj alltid grillad kyckling över panerad eller stekt.

6. Mellanmål innan du träffar vägen

Du är mer benägna att ge upp frestelsen och stanna in i en snabbmatfog om du är hungrig. Innan du går ut, fyll på ett hälsosamt mellanmål som en fruktbit, lite grönsaker och hummus, spannmål med skumma eller mjölk utan mjölk eller yoghurt med låg fetthalt.

7. Bromsa sugen

Var beredd på begär och håll hälsosamma tilltugg färdiga och tillgängliga. Förvara dem i din bil eller på skrivbordet på kontoret så att du kan avvärja sug och hålla dig borta från snabbmat. Att dricka mycket vatten kommer också att göra att du känner dig mer full och mindre benägna att ge dig frestelse.

8. Slå på stormarknaden

Istället för en snabbmatkedja, ta din lunch i en lokal stormarknad. Du kan hitta förklippta frukt- och veggiealternativ, tillsammans med snacks som ost med låg fetthalt eller yoghurt. Många stormarknader har också sallad och sushibarer eller andra färdiga hälsosamma livsmedel.

9. Håll Mayo!

Oavsett vad du beställer i en snabbmatrestaurang, håll mayo! Mayo är full av fett och bara en matsked innehåller nästan 100 kalorier! Försök senap istället för en smaktillsats med låg kalorifattighet.

10. Vattna din törst

Vatten är det bästa sättet att släcka din törst. Lägg inte till tomma kalorier och socker från läsk och andra läskedrycker till din måltid. Vatten hjälper dig att känna dig full utan att lägga till kalorier i din diet.