De 14 vanligaste orsakerna till trötthet

Trötthet Orsak nr 1: Inte tillräckligt med sömn

Brist på sömn orsakar trötthet och kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa och välbefinnande.

Sikta sju till åtta timmars sömn varje natt. Gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon för att hålla dig själv enligt schemat. Se till att din madrass är bekväm, att rummet är tillräckligt mörkt och svalt och att din mobiltelefon och TV är avstängd. Om du fortfarande inte kan sova efter att ha gjort förändringar i din sömnmiljö, konsultera en läkare för att utesluta en sömnstörning.

Trötthet Orsak nr 2: sömnapné

Sömnapné är en allvarlig sömnstörning där de drabbade kort slutar andas under korta perioder under sömnen. De flesta människor är inte medvetna om att detta händer, men det kan orsaka hög snarkning och trötthet på dagen.

Att vara överviktig, röka och dricka alkohol kan alla förvärra symtomen på sömnapné. Gå ner i vikt om du är överviktig, sluta röka och undvika alkohol. Din läkare kan också förskriva en CPAP-enhet som hjälper till att hålla luftvägarna öppna medan du sover.

Trötthet Orsak nr 3: Inte nog bränsle

Vad du äter (eller inte äter) kan påverka hur mycket du sover eller inte sover. Att inte äta tillräckligt eller äta mat som inte är näringsrikt kan orsaka trötthet. Om du äter mat som orsakar spikar i ditt blodsocker, så snart dessa sockerarter tappar, känner du dig trött.

Ät en balanserad diet, komplett med frukt, grönsaker, fullkorn och protein. Undvik eller begränsa skräpmat med mycket socker och fett.

Trötthet Orsak nr 4: Anemi

Järnbristanemi är en vanlig orsak till trötthet hos kvinnor. Röda blodkroppar (bild) transporterar syre i kroppen, och järn är en huvudkomponent i dessa celler. Utan tillräckligt med järn kanske din kropp inte får syret den behöver för energi. Kvinnor som upplever tunga menstruationsperioder eller är gravida kan ha högre risk för järnbristanemi.

Om du är anemisk på grund av järnbrist kan du kanske fylla på kroppens järn genom kosten. Järnrika livsmedel inkluderar kött, bönor, tofu, potatis, broccoli, nötter, järnberikad spannmål och brunt ris. Prata med din läkare om du tror att du behöver järntillskott för att bestämma rätt dosering.

Trötthet Orsak nr 5: Depression

Depression orsakar sorg och ångest, men det kan också orsaka fysiska symtom inklusive trötthet, sömnlöshet, värk och smärta.

Om du eller någon du bryr dig om är deprimerad, sök läkare. Depression kanske inte löses utan behandling, och det finns många behandlingar inklusive terapi och mediciner som kan hjälpa till att lösa symtom.

Trötthet Orsak nr 6: Hypotyreos

Sköldkörteln är en körtel som reglerar ämnesomsättningen, eller hur snabbt kroppen omvandlar bränsle till energi för kroppens funktioner. En underaktiv sköldkörteln (hypotyreos) orsakar trötthet, depression och viktökning.

Ett blodprov kan bekräfta om en person har hypotyreos. Den goda nyheten är att tillståndet vanligtvis svarar bra på ersättande sköldkörtelhormoner.

Trötthet Orsak nr. 7: koffeinöverbelastning

De flesta tar koffein för att hjälpa dem att drabbas av. I moderation förbättrar koffein årvågenheten och energin. För mycket koffein kan emellertid orsaka jitteriness, ökad hjärtfrekvens eller hjärtklappning, högt blodtryck, ångest och sömnlöshet. Efter att koffein har gått av kan användare också krascha och känna sig trött.

Om du dricker mycket kaffe, te eller cola som innehåller koffein, eller tar mediciner med koffein, måste du gradvis avvinda dig själv från dessa drycker, kosttillskott eller mediciner. Du kan uppleva abstinenssymtom om du plötsligt eliminerar koffein helt, så börja långsamt. Börja med att dricka mer vatten och färre koffeinhaltiga drycker varje dag.

Trötthet Orsak nr 8: Dold UTI

Vanliga symtom på urinvägsinfektioner (UTI) inkluderar smärta eller brännande under urinering, eller känslan eller behovet av att urinera snabbt eller ofta. Men UTI kan också orsaka trötthet och svaghet.

Om du misstänker en UTI, se din läkare. Den vanliga behandlingen för en UTI är antibiotika, som bör bota tillståndet på en vecka eller två, vilket lindrar tröttheten och de andra symtomen.

Trötthetsorsak nr 9: Diabetes

Diabetes kan orsaka trötthet med antingen högt eller lågt blodsocker. När dina sockerarter är höga, förblir de i blodomloppet istället för att användas för energi, vilket gör att du känner dig trött. Lågt blodsocker (glukos) betyder att du kanske inte har tillräckligt med bränsle för energi, vilket också orsakar trötthet.

Om du är en person med diabetes är det viktigt att hantera din sjukdom. Din läkare rekommenderar ofta livsstilsförändringar inklusive kost och motion. Du kan också få ordinerat insulin eller andra diabetesmediciner som hjälper dig att kontrollera dina blodsockernivåer.

Trötthet Orsak nr 10: uttorkning

Vi vet alla att vatten släcker törst, men visste du att en brist på det kan göra dig trött? När du känner dig törstig är du redan uttorkad.

Medan någon vätska hjälper till att hydrera dig, är vatten det bästa alternativet. Det är fritt från socker, kalorier och koffein. De flesta experter rekommenderar cirka åtta glas per dag, men du kan behöva mer om du tränar eller bor eller arbetar i en varm miljö. Om du är väl hydratiserad blir din urin klar eller svagt gul. Om det är mörkare kan du behöva mer vätska.

Trötthet Orsak nr 11: Hjärtsjukdom

Har du befunnit dig trött på vardagliga aktiviteter som shopping, städning eller klättring av trappor? När hjärtat är mindre i stånd att pumpa blod till alla kroppens vävnader, sparar det resurser genom att avleda blod från benen och istället skicka det till de vitala organen. Detta kan orsaka trötthet och kan vara ett tecken på hjärtsjukdom.

Hjärtsjukdom är ett allvarligt tillstånd och behöver behandling, så prata med din läkare. Det finns livsstilsförändringar (till exempel kost och motion), mediciner och fysioterapi som kan hjälpa dig att kontrollera din hjärtsjukdom och hjälpa dig att göra det du älskar.

Trötthet Orsak nr 12: Skiftarbets sömnproblem

Skiftarbete kan orsaka din kropps 24-timmars interna klocka eller døgnrytmen. När du arbetar nätter eller roterar skift vet kroppen inte när du ska vara vaken och när du ska sova, vilket orsakar trötthet.

Dagsljus är ofta ett led att vara vaken. Om du måste sova under dagen kan du försöka göra ditt sovområde så mörkt, svalt och tyst som möjligt. Om du måste arbeta på natten, håll din arbetsplats ljusa. Försök att arbeta nattskift allt i rad och undvik ofta roterande skift. Håll dig borta från koffein och hålla dig till ett vanligt schemaläggningsplan så mycket som möjligt på lediga dagar.

Trötthet Orsak nr 13: Allergier i mat

Matallergier kan orsaka trötthet. Vissa livsmedel kan bidra till kronisk trötthet. Om du känner dig sömnig efter att ha ätit vissa livsmedel kan det vara intolerans mot den maten.

Det bästa sättet att se om du är känslig eller intolerant mot en viss mat är en eliminationsdiet. Ta bort misstänkta livsmedel och se om det är en förbättring av dina energinivåer. Om du återintroducerar maten och tröttheten kommer tillbaka kan maten bara vara orsaken. Prata med din läkare om det bästa sättet att eliminera dieten på.

Trötthet Orsak nr. 14: Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) och fibromyalgi

Kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi är tillstånd som kan orsaka ihållande, oförklarlig trötthet som stör dagliga aktiviteter i mer än sex månader.

Båda villkoren är kroniska och det finns ingen behandling i alla storlekar, men livsstilsförändringar kan ofta hjälpa till att lindra vissa symtom på trötthet. Strategier inkluderar goda sömnvanor (begränsa koffein, håll ditt sovrum mörkt och tyst), avslappningstekniker, lätt träning, stimulera dig själv och äta en balanserad kost.

Snabb fix för mild trötthet

Några av oss är helt enkelt trötta utan medicinsk orsak. Den goda nyheten är att träning kan ge oss en boost. Studier visar konsekvent att personer som deltar i regelbunden träning känner mindre trötthet än de som inte gör det. När du tränar för energi ska du stanna i det låga till måttliga ansträngningsområdet, till exempel promenader, yoga eller lätt motståndsträning för att bekämpa trötthet.