Träning & fitness: 20 hetaste fitnesstrender

Super-korta träningspass

Har du hört talas om 7-minutersträningen? Vad sägs om Tabata? Båda är bara några minuter. Tricket är att du arbetar hårdare än du trodde var möjligt och pressar dig själv till max. Om du inte är i form nu, börja med något mer måttligt. Skaffa en check före varje nytt träningspass om du är en man över 45 eller en kvinna över 55 år, eller om du har hälsoproblem.

Sprint Triathlon

Om du har tarmarna för en triatlon, men inte tillräckligt med timmar för att träna, prova en kortare version. En sprint triathlon är en halv mils simning, 12-mil cykeltur och 3-mils körning. I ett triatlonrelä arbetar teammedlemmarna tillsammans för att slutföra en vanlig triatlon.

Balett Barre klass

Dessa rörelser kan stärka din kärna, armar och ben. En att prova är plié: Stå med hälarna ihop, tårna isär och böj sedan knäna. Pressa in dina lår och glutor när du långsamt sjunker, håll knäna över tårna och stiger sedan till stående. Studior erbjuder klasser, eller så kan du följa en video hemma. Vissa klasser inkluderar också cardio.

Äventyrsrace

Endast passformen och oräddslös kan hantera detta hinderlopp. Du gör saker som kryper genom lera, klättrar på väggar och simmar i iskallt vatten. Träna i minst 8 veckor med sprintar, knäböj, armhävningar och vikter. Vila mellan korta träningsutbrott.

Sportliga ligor för vuxna

Lägg till lite laganda i din träning genom att gå med i en rekreationsliga. Du kan spela tennis, volleyboll, fotboll, basket, flaggfotboll eller softball till att börja med. Det finns också ligor för spel du kanske har spelat långt tillbaka i klassskolan, som kickball eller dodgeball.

Elite Fitness: Muscle Confusion

Korsutbildningsprogram som P90X och Insanity syftar till "muskelförvirring." De växlar upp övningar, lägger till nya drag och inkluderar ofta hoppträning, även kallad plyometrics.

Inomhus cykling klass

Denna trend är här för att stanna. I vissa kan du tävla mot dina klasskamrater. Många program använder också överkroppsvikt. Vissa platser kombinerar cykling med yoga eller pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba vill ha ditt träningspass till fest! Denna högenergi-danskonditionskurs går till latinska och internationella beats istället för att räkna upprepningar. Det är ett av de mest populära träningspassarna och det förbränner fler kalorier än kickboxning eller steg-aerobics. Zumba Step, en ny typ av Zumba för att pumpa upp intensiteten, kombinerar Zumbas dansrörelser med ett steg för toning och förstärkning av ben och glutor.

Crossfit

Du kan bränna cirka 15 kalorier per minut med denna intensiva träning. Arbeta till ditt max med knäböj, armhävningar, gymnastiska ringar, intensiva körningar och tyngdlyftning. "Hero Workouts" heter till hedern för soldater som dog i landet. Var medveten om att utbrott av intensiv träning kan leda till skador. Det är viktigt att arbeta med din flexibilitet och lära dig att göra rörelserna ordentligt.

VIPR

ViPR låter som en mördare träning, men det verkliga målet är styrka och kondition för vardagen. Du använder ett tungt gummirör för att lyfta, trycka, vrida och arbeta hela kroppen. ViPR lägger till drag som ökar ditt träningspass oavsett om du bara börjar eller du är en toppidrottare. Välj den storlek och vikt som passar dina behov.

Kettlebells

En kraftig träning med en kettlebell - en gjutjärnskula med ett handtag - kan bränna 272 kalorier i genomsnitt på bara 20 minuter. Att svänga kettlebell fungerar muskler på ett sätt som viktmaskiner och skivstång inte kan. Börja med en lätt kettlebell - 8 till 15 pund för kvinnor och 15 till 25 pund för män. Form är avgörande för att förhindra skador, så be en tränare att visa dig hur du använder dem på rätt sätt.

Vatten Aerobics

Att träna i vatten är lätt på dina leder. Motståndet från vattnet hjälper dig att bli starkare. Du kan göra detta träning så hårt som du vill, beroende på hur snabbt du gör rörelserna. Dessutom känns det bra för många att vara i vattnet så att det kan hjälpa dig att slappna av och må bättre. Om aerobics inte är din sak, kan du simma varv eller gå i vattnet för en solo-träning.

Boot Camp: Tillbaka till grunderna

Det här är en grundträning utan en borrsergent som skriker och skriker i ansiktet. Det finns ingen snygg utrustning - bara en serie pushups, knäböj, sparkar, andra kalistenskaper och aerob rörelser. Du förbränner cirka 10 kalorier per minut eller 600 i timmen. Återbetalningen: kroppens totala kondition.

Exergaming: Aerobic Play

Vem sa att att spela videospel gör dig till en soffpotatis? Du kan bränna lika många kalorier som exergaming som att träna på gymmet - ungefär 270 kalorier som kraftigt dansar, eller 216 kalorier virtuell boxning, på en halvtimme. Exergaming är ett sätt att få barnen att flytta. Och långsammare aktiviteter kan hjälpa äldre vuxna att vara mindre stillasittande.

Boxning

Bland övningar är boxning en knockout - levererar smidighet, balans, muskelton, styrka och cardio fördelar. Sparring förbättrar också koordinationen mellan hand och öga och mental smidighet. Du kommer att hoppa över, skugga boxning, sparka påsar och mer. Var noga med att skydda tummen och knogarna och överväga att ha på dig benstöden.

Hulas: Whittle medan du tränar

Om förra gången du svängde en hula hoop var i fjärde klass, är det dags att ge det en ny virvel. Det är lättare att svänga de nya viktade hula-bågarna än de smala plastiska. Hooping kan förbränna fler kalorier än steg aerobics och höja din hjärtfrekvens lika mycket som cardio kickboxing. Det fungerar i midjan och kärnmusklerna och kan tona på lår och biceps.

Appar för träning

Fitness trackers som Fitbit och GoWear Fit mäter dina steg, förbrända kalorier och äta kalorier. De kan till och med övervaka din sömn. Informationen kan laddas upp och spåras på din dator. Det finns också appar som visar dig exakt vad du ska göra i din träning och förklara bra form, så du gör det rätt.

Hitta en bra tränare

En tränare kan hjälpa dig att få mer ut av träningen. Välj en tränare med erfarenhet av den typ av träning du vill prova. Leta efter någon som är certifierad av ett ackrediteringsprogram, till exempel American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine eller National Strength and Conditioning Association.