Metabolism Vitaminer: För viktminskning

Förlora vikt är inte lika lätt som att poppa några magiska piller. Men det finns några vitaminer du kan ta för att din kropp ska fungera så effektivt som möjlig för viktminskning. En välbalanserad diet kan uppfylla de flesta av dina vitaminer och mineralbehov. Om du är i en begränsad kost, kan å andra sidan lägga till några säkra vitamintillskott ge dig den extra boost du behöver att hålla sig på rätt väg med din hälsosamma viktminskning.

När det gäller viktminskning, är inte alla vitaminer skapade lika. Läs vidare för att få reda på vilka vitaminer som kan hjälpa dig att kasta B-vitaminerna inkluderar:

Tiamin (B-1) pantotensyra (B-5)

pyridoxin (B-6)

biotin (B-7 )

• folsyra (B-9)
• kobalamin (B-12)
• Dessa vitaminer är viktiga för en fullständigt fungerande ämnesomsättning. Huvudfunktionen hos B-vitaminerna är att hjälpa din kropp att metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner och att använda den lagrade energin i maten.
• Tiamin hjälper till exempel kroppscellerna att omvandla kolhydrater till energi. Med andra ord betyder låga halter av en eller flera av dessa vitaminer att din ämnesomsättning inte fungerar som bäst. Detta gör att viktminskning blir ännu svårare.
• Du kan hitta B-vitaminer i olika livsmedel. Bra källor är:
• bönor

linser

mjölk

ägg

magert kött

hela korn

• potatis
• bananer
• vitamin B-12 finns inte i några växtprodukter, så det är svårt för någon att följa en vegansk diet för att få nog. I allmänhet är kosttillskott som innehåller alla åtta B-vitaminer känt som vitamin B-komplex, vilket lätt kan hittas i butiker eller online.
• 2. Vitamin D
• Din kropp kan få allt D-vitamin som det behöver med sundhet. Tyvärr spenderar de flesta idag för mycket tid inomhus, eller bor i klimat där solen inte alltid lyser. D-vitamin är avgörande för ett hälsosamt immunsystem.
• Forskare har märkt lägre än normala nivåer av serum vitamin D hos överviktiga människor. Den exakta rollen av vitamin D i viktminskning är oklart. Men en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att överviktiga och fetma vuxna som tog kalcium- och vitamin D-tillskott förlorade betydligt mer magefett än att människor inte tog några tillskott.
• Medan solen är den bästa källan till vitamin D, kan du också få detta vitamin från mat, särskilt starka livsmedel. Livsmedel med D-vitamin inkluderar:
• Torskleverjolja

Sardiner

Tonfisk

Lax

Äggula Stärkad mjölk och yoghurt

Stärkt spannmål

• Få tillräckligt med D-vitamin från maten är svårt, så tillskott rekommenderas ofta. Lämpliga nivåer av D-vitamin kan också bidra till att förhindra depression. Och en positiv attityd är grundläggande för en effektiv kost.Du kanske vill överväga att ta ett vitamin D-tillägg om du spenderar de flesta av dina dagar inomhus. Det är fortfarande viktigt att använda solskyddsmedel.
• 3. Järn
• Järn spelar en roll för att hjälpa din kropp att skapa energi från näringsämnen. Järn hjälper till att transportera syre till alla celler i kroppen, inklusive dina muskler. Detta i sin tur hjälper dem att bränna fett. För lite järn kan leda till järnbristanemi, vilket är en av de vanligaste näringsbristerna i USA.
• Symptom på järnbristanemi inkluderar trötthet, svaghet och låga energinivåer. Låga järnnivåer minskar också din fysiska uthållighet och friidrott. << Du kan odla din kropps järnhandel med följande livsmedel:
• magert kött
• skaldjur
• bönor

spenat

Din kropp absorberar den typ av järn som finns i köttet bättre än järnet som kommer från en växtbaserad källa. Inte köttätare? Du kan vara bristfällig i järn om du inte har ersatt köttet korrekt med en annan järnkälla.

Äta järnrika livsmedel tillsammans med en källa av C-vitamin, som jordgubbar eller tomater, kan bidra till att förbättra absorptionen. Kvinnor som upplever tunga menstruationsperioder och personer som ofta donerar blod är mer benägna att järnbrist. Om du har högre risk för järnbrist, tala med din läkare om ett järntillskott. Ta järntillskott med mat och tillsätt extra fiber till din kost, eftersom järntillskott kan vara förstoppande.

4. Magnesium

Magnesium är nödvändigt för energiproduktion i kroppen. Mineralet fungerar som en kofaktor i mer än 300 enzymsystem. Dessa system ansvarar för ett brett spektrum av reaktioner i kroppen, inklusive:

• kontroll av blodglukos
• reglerar blodtrycket
• håller ben starka
• håller nervsystemet stabilt smidigt

De bästa källorna till magnesium innehåller:

nötter

frön

baljväxter

• gröna lövgrönsaker som spenat
• Du kanske vill behålla en handfull nötter till hands för snabba energihöjningar och så slitage du inte ut som lätt medan du diet, speciellt om du jobbar mycket. Bara övermätta inte nötter eftersom de är höga i kalorier.
• Liksom många andra näringsämnen visar kostundersökningar av personer i USA regelbundet att magnesiumintag är för låga. Ett magnesiumtillskott kan garantera att du får tillräckligt med magnesium. Ett ord av varning men: Mycket höga doser magnesium från kosttillskott eller mediciner resulterar ofta i diarré.
• 5. Grönt teextrakt

Det är tekniskt inte ett vitamin eller mineral, men grönt teextrakt är ett av de få marknadsförda tillskotten värda ett andra utseende. Grönt te antas öka energiförbrukningen och fettoxidationen och minska fettproduktionen och absorptionen. Extraktet av denna populära dryck är känd för att innehålla kraftfulla flavonoidantioxidanter kända som katekiner. Grönt te innehåller också en hälsosam dos koffein.

• En analys av sex kontrollerade kliniska prövningar visade att koffein ensam, eller i kombination med katekiner, ökade energiförbrukningen avsevärt jämfört med placebo.En recension som publicerades i Cochrane fann att grönt tetillskott minskade kroppsvikt hos överviktiga personer med i genomsnitt nästan 2 pund jämfört med placebo.
• Grönt teextrakt anses vara säkert, men kliniker rekommenderar att du ska ta extraktet med mat för att minimera eventuella risker.
• Vilka kosttillskott fungerar inte för viktminskning?
• Listan över kosttillskott som hävdar att öka ämnesomsättningen av fett är ganska lång. Tyvärr finns det inte tillräckligt med forskning för att säkerhetskopiera kraven på majoriteten av dessa tillskott.

Detta är inte en uttömmande lista. Men för närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att följande kosttillskott hjälper till att främja viktminskning eller öka mager kroppsmassa på ett säkert sätt:

bitter orange (synefrin)

karnitin

konjugerad linolsyra

forskolin < krom

fucoxanthin

Garcinia cambogia

ephedra (förbjudet av FDA på grund av viktiga säkerhetsproblem)

När man ska prata med din läkare

• Om du funderar på att ta ett vitamin eller ett tillskott till hjälpa till med viktminskning, tala med din läkare. De kan diskutera varje produkts potentiella fördelar och risker. Detta gäller särskilt för personer som är gravida, ammar eller som har underliggande medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck, diabetes eller hjärtsjukdom.
• Var noga med att fråga din läkare om möjliga interaktioner med eventuella läkemedel du kan ta. Om du upplever några biverkningar efter att ha tagit ett tillskott, sluta ta det och kontakta din läkare.
• Se till att du läser etiketten noggrant för att kontrollera dess aktiva ingredienser och för att förstå rätt dosering. Det är möjligt att överdosera vissa vitaminer om du inte är försiktig. Observera också utgångsdatumet innan du tar tillägget. Vitaminer förlorar styrka över tiden. Du bör kassera eventuella tillägg som är över deras utgångsdatum.
• Slutligen, om du försöker öka din energi eftersom du känner dig ständigt under vädret eller tröttsam, se din läkare. Detta kan vara ett symptom på ett större problem som vitaminer inte kan fixa.
• Nästa steg
• Vitamin och mineraltillskott kan kunna stödja din viktminskning resa. Men du kommer inte att gå ner i vikt utan att också ändra hur mycket du tränar och hur många kalorier du äter varje dag.
• Experter är överens om att grunden för långsiktig viktminskning följer ett övergripande hälsosamt ätmönster, minskar kaloriintaget och deltar i fysisk aktivitet.
• De flesta av erforderliga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen bör komma från mat. Vitamin tillskott kan hjälpa till att fylla i några luckor i din kost som kommer från att begränsa ditt kaloriintag. Det är viktigt att notera att ta extra eller "mega" -doser av vitamin- eller mineraltillskott inte hjälper dig.

Vitaminstillskott kan hjälpa dig att ge dig den energi som krävs för att hantera stress, hålla ett positivt humör och minska trötthet. Alla dessa lägger till en diet som är mer sannolikt att bli framgångsrik.