5 Tips för att hantera Holiday Stress | Healthline

Många ser fram emot semesterperioden och början på ett nytt år. Det ger ofta en möjlighet att tillbringa kvalitet tid med familjen, ta några dagar iväg från jobbet eller gå på vinterresa.

Även om semesterperioden kan vara en rolig och glädjande tid, kan det också vara mycket stressande. Den kombinerade insatsen för shopping, att delta i sociala evenemang , och underhållande gäster kan snabbt bli för mycket att hantera. En undersökning av American Psychological Association visar att 8 av 10 personer förutser ökad stress över semestern. I vissa fall kan ökningen av stress och ångest även leda till depression. Mayo Clinic rapporterar att depression ofta är en ovälkommen gäst under semestern.

Även om semesterperioden kan vara en svår och stressig tid finns det flera sätt att minimera stress och ångest så du kan noggrant njuta av denna festliga årstid.

Ange en budgetkostnad

Th e semestersäsong och utgifter går hand i hand. Mellan att köpa gåvor till dina barn, make och släktingar kan du släppa hundratals dollar mellan svart fredag ​​och juldag. En utredning från Galllup 2015 rapporterade att kunder runt om i USA planerade att spendera i genomsnitt 830 dollar på gåvor över semestern.

Även om du spenderar pengar under semesterperioden kan vara oundviklig, kan du styra hur mycket du spenderar. En del av stressen du känner under semestern kan ha mycket att göra med ekonomiskt tryck. För att förhindra stress över pengar, planera framåt, granska dina finanser och skapa en realistisk budget för gåvor. Att köpa gåvor bör inte påverka din förmåga att betala dina räkningar, och det borde heller inte leda till dyra kreditkortsskulder.

Låt inte andra pressa dig på att spendera mer än du har råd med. Att använda ett kreditkort är frestande, men det kan också komplicera saker. Det kan ta flera månader eller år att sänka balansen. Besluta om ett maximalt belopp och hålla fast vid den budgeten. Du kan till och med diskutera med vänner och familj och accepterar att bara spendera upp till ett visst belopp. Du kan också bli kreativ och tänka på presentidéer som inte innebär pengar. En vän eller familjemedlem kan uppskatta tidens gåva bättre än en faktisk sak. Till exempel kanske du kan erbjuda att titta på en väns barn för en helg så hon kan spendera lite ensam med sin partner.

Få gott om träning

När du kör runt under semesterperioden kan träning vara det sista du tänker på. Vad du kanske inte inser är dock att aktiviteten kan höja ditt humör och hjälpa dig att hantera stress.

Övning och andra typer av fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner i hjärnan. Endorfiner är hjärnkemikalier som fungerar som en naturlig smärtstillande medel. De kan utlösa en positiv känsla i kroppen, öka humör och minska känslor av ångest och stress.

Förståligt kan du vara upptagen och ha lite tid för fysisk aktivitet under semestern. Det tar dock inte mycket tid att upprätthålla ett lugnt mentalt tillstånd. Syfta minst 30 minuter med fysisk aktivitet minst tre gånger varje vecka. Hitta en aktivitet som fungerar för dig och din livsstil. Du kanske vill överväga:

• walking
• jogging
• simning
• cykling
• sportsporter
• aerobics

Håll det enkelt

Semesterperioden är särskilt stressande när du har mycket på din tallrik. Detta kan vara fallet om du välkomnar gäster utomlands och värdfamiljfestivaler. Du behöver inte nödvändigtvis avbryta dina planer, men se till att du inte ställer in orealistiska förväntningar för dig själv. Allt behöver inte vara perfekt, och du behöver inte göra allt själv. Få din familj involverad och delegera. Till exempel, i stället för att ta ansvaret för att förbereda en hel måltid ensam, be alla att ta med en maträtt. Eller om du känner att värd för ett evenemang i hemmet är för mycket, känner du dig inte skyldig att underhålla släktingar och vänner. Känn dina begränsningar och lär dig att säga "nej. "

Ta tid för dig själv

Att lägga undan tiden för dig själv är ett annat bra sätt att klara stressen under semestern. Med så mycket händer kanske du inte har ett ögonblick ensam. Det är dock viktigt att göra tid för dig själv så att du kan ta en andning och rensa ditt sinne. Även att spendera så lite som 15 minuter i sig kan göra en värld av skillnad. Att göra aktiviteter du gillar kan hjälpa dig att behålla din sanity som du jonglera familjens skyldigheter, sociala evenemang och semester shopping. Du kan försöka gå en promenad, lyssna på avkopplande musik eller få en massage för att tänka på din att göra-lista.

Välj dina strider

Att vara i nära håll med några av dina familjemedlemmar under långa perioder kan vara stressande i sig. Du har alla dina egna personligheter. På grund av dina skillnader kan det vara lätt att gnugga varandra på fel sätt. Kom ihåg att om du låter varje kommentar komma under din hud, blir du olycklig och stressad hela tiden. Säg dina skillnader, och håll dig med om att vara oense. Detta är lättare sagt än gjort. Men om du kan lära dig att släppa och välja dina strider, får du mindre ångest. Låt inte andras handlingar rädda dig av din glädje.

Även om du är en lugn och samlad person, kan semesterperioden fortfarande vara en försökt tid. Din stressnivå kan fortfarande skyrocket. Dessa praktiska tips kan minimera stress och ångest och hjälpa dig att hantera. Men var inte rädd för att prata med en läkare eller mentalvårdspersonal om du har en svår tid. De kan hjälpa dig att förbättra dina förmågor så att du kan komma igenom semesterperioden med ett leende på ditt ansikte.