Hälsosamma resor: 9 näringsrika exotiska frukter

Drömmer du om tropiska stränder, frodiga palmer och exotiska ätter? Fördelarna med internationell resa sträcker sig bortom stressreduktionen som kommer med en välbehövlig semester. Resor hjälper oss att uppleva andra kulturer, koppla samman med andra, se olika perspektiv och hitta ett nytt syfte. Faktum är att studier visar att resor kan ha en positiv effekt på din hälsa, välbefinnande, relationer och karriär.

Åh, och en annan fördel: mat! Det inkluderar tropiska frukter, varav många råkar vara fulla av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att bekämpa sjukdomar och öka hälsan. Läs vidare för att upptäcka nio nya frukter du kanske aldrig hört talas om, men är definitivt värda att resa till (även om det bara är en specialaffär för mataffärer)!

1. Durian

Var hittar man det: Sydostasien, i länder som Indonesien, Thailand, Malaysia och Filippinerna.

Näringsfördelar: Ännu i Sydostasien som "kung av frukterna" är durian också känd för sin tydliga skarpa lukt. Om du kan komma förbi lukten kommer du att upptäcka att dess krämiga inre kött är rik på kalium-, fiber-, järn- och B-vitaminer. Undersökningar visar att frukten bäst äts när den är mogen, tack vare dess höga antioxidantinnehåll. Studier visar också att dess torniga yttre skal har hostlindrande och antibiotika egenskaper. Om du tittar på din vikt, var försiktig så att du inte äter för mycket av det, eftersom det också har en hög kaloriantal.

2. Rambutan

Var hittar man det: Med sin ursprung i Malaysia och Indonesien kan den här frukten hittas över hela Sydostasien.

Näringsförmåner: En nära släkting till lökfrukten, den minskade rambutanen - frön, hud och massa - innehåller höga halter av antioxidanter, såsom flavonoider och polyfenoler, som kan bidra till att skydda mot sjukdomar som cancer . Vid första anblicken liknar denna frukt en havsborst med ett spikigt rött yttre skal. Det vita köttet är emellertid krämigt i konsistens och råkar också vara rik på järn, kalcium och fosfor, alla mineraler som bidrar till att bygga starka ben.

3. Pitaya

Var hittar man det: Medan i Centralamerika är pitaya (eller drakfrukt) nu en av de mest lönsamma grödorna i Vietnam. Pitaya odlas också i Thailand, Nya Zeeland, Australien och Hawaii.

Kosttillskott: Pitaya är en otroligt näringsrik superfood som är full av antioxidanter som karotenoider, liksom fiber och vitamin C. En studie från 2010 visade att antioxidanterna i pitaya kan bidra till att minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Den ljusa rosa skalen av frukten innehåller också lykopen och polyfenoler, vilket kan bidra till att förebygga cancer.

4. Camu

Där hittar man: Camu (eller Myrciaria dubia) växer i Amazonas regnskogar i Brasilien, Peru, Colombia och Venezuela.

Näringsmässiga fördelar: Denna sura tropiska bär är belönad för sitt höga C-vitamininnehåll, vilket ger kammarantioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. En studie i Journal of Cardiology fann att när den konsumeras i sju dagar sänker saften från denna bär oxidativ stress. Camu-smaksatta glass och drycker är populära i Peru, men det brukar konsumeras som ett pulver, som du kan lägga till smoothies, yoghurt eller juice.

5. Lychee

Var hittar man det: Inhemskt i södra Kina är lychee nu odlad i Asien, Afrika, Central- och Sydamerika samt i Förenta staterna.

Kosttillskott: Denna söta, doftande frukten är känd för sin kraftkammare av polyfenoler, vitaminer och fibrer. Faktum är att en studie visade att lymf kan faktiskt bidra till att trimma magefett: En förening som finns i frukten som kallas oligonol kan bidra till att förebygga fetma och minska fetthalten. Frukten har ett humpigt rött yttre skal och vitt inre kött som kan ätas färskt eller torkat, vilket ger en konsistens som liknar russin.

6. Goji Berries

Var hittar man det: Native to China, goji bär kan nu hittas över hela Asien och i delar av Europa.

Kosttillskott: Den ljusa röda och orange bären packar en kraftfull näringsstans tack vare dess höga vitamin- och mineralhalt. En studie visade att konsumtion av en Goji Berry-härledd juice kan bidra till att minska trötthet och stress, öka fokus och vakenhet, och förbättra även känslor av generellt välbefinnande på grund av dess höga antioxidantnivåer. Bären kan konsumeras rå, torkad eller i juiceform, och de kan läggas till smoothies, spannmål, spårblandning och mycket mer.

7. Mangosteen

Här hittar du det: Denna frukt finns främst i Sydostasien, i länder som Kina, Kambodja, Thailand, Malaysia och Indonesien.

Kosttillskott: Den särskiljande hårda lila spetsen, söta vita köttet , bittera frön och bark har alla använts för medicinska ändamål. I traditionell asiatisk medicin har den använts för att bekämpa infektioner och läka sår och påstås hjälpa till med allt från urinvägsinfektioner och diarré till eksem. Förpackad med vitamin C, kan denna frukt njutas rå.

8. Acai

Var hittar man det: Den gamla frukten har sitt ursprung i Sydamerika och Sydamerika, i länder som Brasilien och Belize.

Nutritionella fördelar: Denna djärva bär har varit en matstapel för inhemska Amazon-stammar i århundraden, men har nyligen fått superfoodstatus för den hälsomedvetna, vilket framgår av den senaste "acai bowl" -tendensen. Och det är inte konstigt: Frukten är fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Vissa hävdar att acai berry fungerar som en metabolism booster och viktminskning, även om dessa påståenden är osubstanserade. Studier visar att de höga halterna av antioxidanter som finns i acai-växten är fördelaktiga, och en studie har visat att bären motverkar oxidativ stress och förlänger livslängden hos fruktflugor.Även om detta inte betyder att det kommer att förlänga livet för människor, fann en annan studie från American Chemical Society att konsumtionsbär som acai kan bidra till att hålla hjärnan frisk och förhindra mental nedgång.

9. Jackfruit

Var hittar man det: Medan jackfrukter är inhemska till Indien, kan den nu också hittas i Sydostasien. Frukten odlas i Central- och Östeuropa samt Brasilien.

Näringsfördelar: Som en av världens största trädburna frukter (roligt faktum: en jackfrukt kan växa till väger mer än 80 pounds!), Är detta tropiska mellanmål fullt av fiber, vilket hjälper till i friska matsmältning och håller dig också full. Fruktens söta, buttery kött har också antioxidant, antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. Fröna är emellertid en bra källa till B-vitaminer som tiamin och riboflavin, vilket hjälper till att hålla huden, håret och naglarna friska. Medan fröens frön kan ätas rå kan frukten själv sättas på toppen av glass eller göras i krispiga jackfruitflisor.