9 Sätt för män att förbättra sexuell prestation

Förbättra manlig sexuell prestation

Om du vill behålla sexuell aktivitet i sängen hela natten är du inte ensam. Många män letar efter sätt att förbättra sin sexuella prestanda. Det kan vara att förbättra befintliga problem eller leta efter nya sätt att hålla din partner lycklig.

Det finns många manliga förbättringspiller på marknaden, men det finns många enkla sätt att stanna fastare och vara längre utan att behöva besöka apoteket.

Tänk på att din penis arbetar med blodtryck och se till att ditt cirkulationssystem fungerar i toppform. Vad som är bra för ditt hjärta är i grunden bra för din sexuella hälsa.

Fortsätt läsa för att hitta andra enkla sätt att förbättra din sexuella prestanda.

1. Håll dig aktiv

Ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa är kardiovaskulär träning. Kön kan få din hjärtfrekvens, men regelbunden träning kan hjälpa din sexuella prestanda genom att hålla ditt hjärta i form. Trettio minuter om dagen med svettbrytande träning, som att springa och simma, kan göra underverk för att öka din libido.

2. Ät dessa frukter och grönsaker

Vissa livsmedel kan också hjälpa dig att öka blodflödet. De inkluderar:

• lök och vitlök: Dessa livsmedel kan inte vara bra för din andedräkt, men de kan hjälpa din blodcirkulation.
• bananer: Denna kaliumrika frukten kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, vilket kan gynna dina viktiga sexuella delar och öka sexuell prestanda.
• chili och paprika: Naturliga kryddiga livsmedel hjälper ditt blodflöde genom att minska hypertoni och inflammation.

3. Ät dessa kött och andra livsmedel

Här är några fler livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå bättre blodflöde:

• omega-3-fettsyror: Denna typ av fett ökar blodflödet. Du hittar den i lax, tonfisk, avokado och olivolja.
• Vitamin B-1: Detta vitamin hjälper signaler i ditt nervsystem att flytta snabbare, inklusive signaler från din hjärna till din penis. Det finns i fläsk, jordnötter och njurbönor.
• ägg: Hög i andra B-vitaminer, ägg hjälper till att balansera hormonnivåerna. Detta kan minska stress som ofta hämmar erektion.

4. Minska stress

Stress kan orsaka kaos på alla områden i din hälsa, inklusive din libido. Stress ökar din hjärtfrekvens (på dåligt sätt) och ökar blodtrycket. Båda dessa är skadliga för sexuell lust och prestanda. Psykologisk stress kan också påverka uppkomsten av en erektion eller nå en orgasm. Övning är ett bra sätt att minska stress och förbättra din hälsa. Att prata med din partner om din stress kan också lugna dig, samtidigt som du stärker ditt förhållande samtidigt.

Stress kan också utlösa dåliga vanor, till exempel rökning eller alkoholkonsumtion, vilket kan skada din sexuella prestanda.

5. Kick dåliga vanor

Vad du lita på att varva ner, som att röka och konsumera alkohol, kan också påverka sexuell prestanda. Medan studier tyder på att ett litet rött vin kan förbättra cirkulationen, kan för mycket alkohol ha negativa effekter.

Stimulanter smalar blodkärl och har kopplats till impotens. Att skära ner eller sluta röka är ett av de första stegen för att förbättra prestanda. Att ersätta dåliga vanor med friska, som motion och att äta bra, kan hjälpa till att öka sexuell hälsa.

6. Få lite sol

Solljus stoppar kroppens produktion av melatonin. Det här hormonet hjälper oss att sova men också quiets våra sexuella uppmaningar. Mindre melatonin innebär potentialen för mer sexuell lust.

Att komma ut och låta solen slå din hud kan hjälpa till att väcka din sexdrivning, speciellt under vintermånaderna när kroppen producerar mer melatonin.

7. Onani och livslängd

Om du inte håller så länge som du vill ha i sängen, kanske du behöver lite träning. Medan sex är det bästa sättet att träna för sex kan onani också hjälpa dig att förbättra din livslängd.

Hur du onanerar kan dock ha skadliga effekter. Om du rusar igenom det kan du oavsiktligt minska tiden du håller med din partner. Hemligheten gör det sista, precis som du vill när du inte är ensam.

8. Var uppmärksam på din partner

Sex är inte en envägsgata. Att ägna särskild uppmärksamhet åt dina partners önskemål gör inte bara sex tillfredsställande för dem, men det kan också hjälpa dig att sätta på dig eller sakta ner dig. Att prata om detta på förhand kan hjälpa till att lindra eventuella klagomål om du behöver sakta ner i ett uppvärmt ögonblick.

Växlande takt eller fokus på din partner när du tar en paus kan skapa en mer njutbar upplevelse för er båda.

9. Få mer hjälp

Om du har erektil dysfunktion, Peyronies sjukdom eller andra diagnostiserade störningar, kan du behöva medicinsk behandling. Tveka inte att prata med din läkare om hur du kan förbättra din sexuella prestanda.

Det är aldrig ett dåligt beslut att träna, äta rätt och njuta av ditt sexliv till fullo.