Innehållsförteckning:
Inte bara är de näringsmässigt täta, men de är också extremt överkomliga och tillgängliga året runt. Tyvärr utsätts de också för falska rykten om deras näringsmässiga värde och en överraskande mängd människor tycks tro att de är fetande. Medan det är sant att du kan få för mycket av en bra sak, är bananer själva inte gödsel .
Vad gör bananer A-Peeling
När det gäller hälsosamma mellanmål är bananer verkligen ett fynd. De är stora källor till kostfiber, mineraler som kalium och magnesium och en bra källa till andra vitaminer som vitaminerna A och C.
Lär dig om 4 viktiga näringsämnen varje banan innehåller "
Tanken att bananer är fetning härrör från missuppfattningar om deras vatten och sockerinnehåll. Per portion har en banan inte lika mycket vatten som meloner eller druvor. En medelstor banan innehåller också cirka 14 gram socker . Men i motsats till bordssockret kan du lägga till mat eller kaffe, sockret i frukt är en naturligt förekommande substans och säker för de flesta kostvanor i mått.
Blanda dina Bananrecept
En vanlig gammal banan fungerar som ett bra mellanmål, eller till och med som ett träningsverktyg efter träning. Men det är förståeligt att du kanske blir uttråkad med att bara äta bananer. Försök att blanda din rutin med några av dessa recept. oss, de gör att du går bananer!
Banan Shake
Detta snabba och lätta receptet kombinerar mjölk, bananer och en beröring av honung. Kombinera i en mixer med is och servera upp för en uppfriskande bananbehandling.
Bananbröd
Personer på paleodiet kommer att uppskatta detta recept, som använder mandelmjöl. Prova det som är eller kast i en halv kopp krossad korg.
Banana Colada Smoothie
När du vill ha tropisk smak utan alkohol i en traditionell colada dryck, kan denna smoothie vara biljetten. Detta recept kräver en banan tillsammans med ananasjuice, is och kokosmakad yoghurt.
Banan-morot och Pecan Muffins
Detta recept är utformat för att göra sex muffins att ha till hands för en snabb och hälsosam frukost. Mashed bananer hjälper till att skapa en söt konsistens som ett alternativ till fetsmör. Som en extra bonus är dessa muffins också diabetesvänliga!
PBB Smoothie
Med ett recept från din barndom innehåller detta recept naturligt jordnötssmör och bananer för en mer vuxen måltid. Lägg till honung, mager mjölk och vanilj extrakt för en hälsosam, tillfredsställande måltid som kommer att hålla dig full till lunch.
Gå Bananer i Moderation
Bananer packar mycket näring och är mångsidiga för användning i en mängd olika hälsosamma recept. Likväl, som alla livsmedel, är bananer bäst att njuta av i måttlighet. En varierad kost är viktig för att få alla de näringsämnen du behöver, så se till att du balanserar dina val med andra näringsrika frukter som äpplen och bär.
Det finns bekymmer att att äta för många bananer kan leda till högt kalium eller hyperkalemi. Din kropp behöver kalium för att utföra ett antal funktioner, såsom blodtryckshantering. Den genomsnittliga banan innehåller mellan 290 och 544 mg kalium, beroende på storlek. Detta ligger långt under U. S. Food and Drug Administrations rekommenderade dagliga tillägg på 3, 500 mg. Om du inte för närvarande har hyperkalemi, njursjukdom eller någon annan relaterad hälsorisk kommer du inte att ha något problem med kaliumbalansen och kommer att vara säker med någon mängd bananer - men du kanske vill hålla den en banan eller två om dagen.
The Takeaway
När det gäller fett och bananer går de två terminerna inte hand i hand. Så länge du stannar inom din dagliga kalorigräns, är det osannolikt att bananer packar på punden.
