Hur man går ner i vikt snabbt: enkla tips om viktminskning

Övning!

Skulle du ta en magisk piller som kan göra det möjligt för dig att äta mer, lätta stress och öka din hjärnkraft? Det finns något som kan göra allt detta och mer: träning.

Följande är några fitnessfakta som hjälper dig att komma igång.

1. Motion ökar hjärnkraften

Många studier har visat att träning kan öka minnet och koncentrationen. Det ökar serotonin, en neurotransmitter, i hjärnan som kan leda till förbättrad fokus och tydlighet. Andra studier har visat att fysisk aktivitet kan minska kognitiv nedgång hos äldre vuxna.

2. Rörelse smälter bort stress

Motion minskar stress och kan hjälpa till att avvärja depression och ångest. Regelbunden träning kan minska stresshormoner som kortisol och adrenalin.

3. Motion ger dig energi

Studier har visat att personer som tränar så lite som 20 minuter per dag, tre dagar i veckan, har mindre trötthet och mer energi totalt sett. Motion ökar blodflödet, vilket gör att syre och näringsämnen når cellerna, vilket ger dig energi för dagliga uppgifter.

4. Det är inte så svårt att hitta tid för fitness

Det är inte nödvändigt att tillbringa en timme eller mer på gymmet för att komma i din dagliga träning. Korta skurar av aktivitet kan införlivas under dagen. Ta en promenad på din lunchpaus, cykla med dina barn, ta hoppar i 10 minuter eller spring upp och ner för trappan i fem. Att få träning i korta bitar är lika effektivt som att göra allt på en gång. En kumulativ halvtimme per dag är allt som behövs för hälsofördelar, och totalt 60 minuter per dag kan hjälpa dig gå ner i vikt och hålla den av.

5. Fitness kan hjälpa till att bygga relationer

Motion kan också hjälpa till att stärka relationerna. Spendera tid med din partner eller vänner att gå eller träffa en tennismatch, istället för att äta. Att ha stöd hjälper dig också att hålla dina fitnessmål.

6. Motion hjälper till att undvika sjukdom

Motion kan också hjälpa till att förebygga eller bromsa processen för ett antal sjukdomar och hälsotillstånd, inklusive:

• hjärtsjukdom
• stroke
• högt blodtryck
• högt kolesterol
• diabetes typ 2
• artrit
• osteoporos (benförlust)
• förlust av muskelmassa

7. Fitness Pumps Up Your Heart

Motion gör hjärtat och hjärt-kärlsystemet starkare. Ditt hjärta blir effektivare och pumpar mer blod per takt, så i vila blir hjärtfrekvensen lägre. Även några dagar efter att du börjat träna börjar kroppen anpassa sig, och andningen är lättare, kroppen känner mindre trötthet och smärta och ömhet kommer att minska.

8. Motion kan du äta mer

Vi har alla hört att musklerna förbränner fler kalorier än fett, så genom att ha mer muskler blir din vilande ämnesomsättning högre. Det betyder att du kan ta in fler kalorier och ändå behålla din vikt. Det är inte en carte blanche att äta vad du vill, men du kan njuta av dina favoritsötsaker och chips när du tränar regelbundet.

9. Motion ökar prestandan

Motion kommer att förbättra dina prestationer i dina atletiska ansträngningar. När du tränat regelbundet i flera veckor kommer din kropp att bli effektivare och du kommer att ha mer uthållighet. Dina muskler blir starkare och mer flexibla, och din totala prestanda kommer att förbättras.

10. Viktminskning är inte det viktigaste målet

Gör inte viktminskning till ditt enda mål när du börjar träna. Visst är träning en hjälpsam komponent i ett viktminskningsprogram, men hälsofördelarna med träning - vare sig du går ner i vikt eller inte - är också viktiga. Oavsett om antalet på skalan går ner eller inte, kom ihåg att din kropp skördar fortfarande fördelarna med träning. Du kommer att vara skarpare mentalt, mindre stressad och mer passande övergripande.

Topp 10 fitnessfakta

Motion kan hjälpa dig att förbättra din hälsa, ditt sinne, din kropp och dina relationer. Förhoppningsvis kommer dessa 10 konditionfakta att inspirera dig att integrera träning i din dagliga rutin!