Hur man går ner i vikt snabbt: enkla tips om viktminskning

Att göra små förändringar kan göra en stor skillnad

Du kan hantera din vikt - och till och med gå ner i vikt - med några enkla små livsstilsförändringar. Följande bilder kommer att diskutera några enkla förändringar du kan göra för att komma till en sund vikt.

1. Utvärdera dina matvanor

Var realistisk när det gäller dina matvanor. Är du en snacker på sena kvällarna? Smakar du din mat medan du lagar mat? Slutar du barnets rester? Att vara medveten om dessa beteenden och stoppa dem kan spara mycket extra kalorier som du förmodligen inte kommer att missa.

2. Om du inte planerar, planera att misslyckas

Har en strategi för vad du ska äta och när. Planera dina måltider och snacks. Ät något näringsrikt och fylla innan ett parti där det kommer att vara skräpmat, eller stanna hälsosamma snacks på jobbet för att undvika frestelser.

3. Handla alltid med en full mage

Du har hört detta tidigare: handla aldrig mat när du är hungrig. Du är mer benägna att göra impulsköp av livsmedel som är mindre hälsosamma. Skapa en inköpslista i förväg och hålla fast vid den. Lager ditt skafferi och kylskåp med massor av hälsosamma livsmedel så att du inte frestas av skräpmat.

4. Ät regelbundna måltider

Ät regelbundet för att hjälpa dig att känna dig full, för att förhindra droppar i blodsockret eller binge snacks. Vissa människor behöver de gammaldags tre kvadratiska måltiderna per dag; andra klarar sig bättre med sex mindre måltider. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

5. Ät maten som sitter vid ett bord och från en tallrik

Ät inte av paket, eller när du är distraherad av telefon, TV eller dator. Sätt dig ner och ät din enda aktivitet så att du kan fokusera på att njuta av din mat.

6. Servera mat på enskilda tallrikar och lämna extrautrymmen tillbaka vid spisen

Ta en portion åt gången. Fyll din tallrik med önskad del och ta den till bordet och lämna skålarna eller krukorna i köket där de inte frestar dig. Det kan ta ungefär 20 minuter att bli full efter att du börjat äta. Om du ger dig själv en andra hjälp innan den tiden kan du äta för mycket.

7. Ät långsamt, tugga varje bit och njut av smakens mat

Sakta ner när du äter. Drick en slurk vatten mellan varje bett. Sätt ner gaffeln när du tuggar. Se till att all mat tuggas ordentligt. Detta hjälper dig att nå det 20-minutersmärket när din hjärna får signalen från magen för att veta att du är full.

8. Ät inte efter middagen

Snackning efter middagen kan höga på punden och vanligtvis är matvalen inte hälsosamma. Motstå lusten att äta efter middagen. Ta ett glas vatten eller annan dryck utan kalorier, eller prova en bit sockerfri hård godis. Borsta tänderna för att minimera behovet av att äta. Bestäm att du stänger av köket efter middagen - ibland att ha en inställd tid då köket är "stängt" kan hjälpa dig att undvika plundra.

9. Om du snackar under dagen, behandla mellanmålen som en minimåltid

Om du måste snacka under dagen väljer du näringsrika val som innehåller komplexa kolhydrater och en liten mängd protein. Ett äpple med lite jordnötssmör är ett bra exempel.

10. Börja din dag med frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid - vi har alla hört den. Det är viktigt eftersom din kropp har vilat hela natten och den behöver bränsle för att starta din ämnesomsättning och ge dig energi för din dag. Du kommer också att vara mindre hungrig vid nästa måltid.

Topp 10 vanor som kan hjälpa dig gå ner i vikt

Gör dessa små förändringar i dina vanor och det kan ge upp till stora kaloribesparingar och viktminskning!