Fördelarna med kolesterol

> Förr eller senare kommer din läkare troligen att prata med dig om din kolesterolnivå. Faktum är att ungefär en av tre amerikaner kommer att få veta att de har högt kolesterol, och bara hälften av dem kommer att få korrekt behandling.

Men inte allt kolesterol skapas lika. Läkare är speciellt oroade över höga nivåer av lågdensitetslipoproteiner (LDL) eller det "dåliga" kolesterolet, eftersom det fördubblar en persons risk för hjärtinfarkt.

Din kropp producerar allt LDL-kolesterol som det behöver, och vissa människor är genetiskt predisponerade för att producera mer än de behöver. Men de flesta fall av högt kolesterol är förknippade med en genetisk predisposition tillsammans med en diet rik på röda kött och bearbetade livsmedel, häftklamrar av en typisk amerikansk snabbmatdiet.

Medan LDL-kolesterol är lågt, är det inte sant att ha något alls. Men eftersom kroppen producerar sin egen, har kroppen allt kolesterol det behöver.

Om du har höga nivåer av högdensitetslipoproteiner (HDL) - det "bra" kolesterolet kan din läkare vara stolt över du.

HDL-kolesterol hjälper till att rensa kroppen av dåligt kolesterol och håller det från att samla på fodrarna i dina artärer, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt eller stroke.

Ett enkelt blodprov kan döma tre viktiga nivåer i ditt blod. Detta är känt som din lipidprofil. På optimala nivåer ska det se ut så här:

LDL-kolesterol:

mindre än 100 mg / dL. Nivåer över 190 mg / dL anses vara farliga.

• HDL-kolesterol: 60 mg / dL anses vara skyddande, men mindre än 40 mg / dL är en riskfaktor för hjärtsjukdom.
• Totalt kolesterol: mindre än 200 mg / dL.
• Triglycerider: mindre än 150 är idealiska, men 200 eller mer anses vara höga.
• Som du kan se ska alla dessa nivåer helst vara låga, förutom HDL-kolesterol. Med lågt HDL-kolesterol - ett tillstånd som kallas hypoalphalipoproteinemia

-a har inga fysiska symptom. Men det kan bidra till en mängd hälsoproblem, inklusive härdning av artärerna och för tidig hjärt-kärlsjukdom.

Enligt University of California i Davis Foods for Health Institute skyddar inte HDL-kolesterol mot hjärtsjukdomar, men dess antioxidantkomponenter skyddar LDL från att oxideras. Det är därför det är effektivt vid behandling av sepsis och blodburna infektioner.Syntetiska versioner av HDL undersöks för andra terapeutiska effekter, särskilt på förmågan att minska inflammation.

Hur man ökar ditt HDL-kolesterol

Om du vill höja ditt bra kolesterol här är några doser som inte hjälper dig att kämpa för slaget om långvarig hjärthälsa: < 1. Regelbunden övning

Trettio minuters träning - det slag som ökar din hjärtfrekvens - fem gånger i veckan kan förbättra ditt HDL-kolesterol med upp till 5 procent.Detta kan gå, springa, simma, cykla, rullskridskoåkning eller vad som helst som passar dig.

2. No Smoking

Som om du behöver en annan anledning att sluta, minskar rökning HDL-kolesterol. Att sluta nu kan öka ditt goda kolesterol med 10 procent, samt ge en mängd andra hälsovänliga fördelar.

3. Välj hälsosam fett

Precis som det finns gott och dåligt kolesterol, det finns bra och dåliga fetter. Att välja källor om enkelomättade och fleromättade fetter, som de som finns i olivolja och avokado, kan hjälpa till att höja ditt HDL-kolesterol. Källor om omega-3-fettsyror bidrar också till goda kolesterolnivåer. Undvik transfetter, eller hydrogenerade fetter, eftersom dessa faktiskt kan sänka dina HDL-nivåer.

4. Drick i moderation

Med alkohol är lite bra, men mycket är dåligt. Måttligt alkoholintag - en drink en dag eller så - har visat sig höja HDL-kolesterol, men för mycket kan det få andra oönskade biverkningar.

5. Tal med din läkare

Om du behöver en extra boost, tala med din läkare om möjligheten att komplettera din kolesterolbehandling med niacin, fibrater eller statiner.