Hur man ökar lungkapaciteten: Andningsövningar

Översikt > Din lungkapacitet är den totala mängden luft som dina lungor kan hålla. Med tiden minskar lungkapaciteten och lungfunktionen långsamt när vi åldras efter vår 20-tal. Vissa villkor som kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) kan öka hastigheten

Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa till att upprätthålla och öka lungkapaciteten, vilket gör att det blir lättare att få andning och andning. lättare att hålla dina lungor friska och få din kropp det syre som behövs.

Membranåtandning1. Diaphragmatisk andning

Diaphragmatic brea sak eller "mage andning" engagerar membranet, vilket är tänkt att göra det mesta av tunga lyft när det gäller andning. Detta är särskilt användbart för personer med KOL, eftersom membranet inte är lika effektivt för dessa individer och kan stärkas. Den används bäst när man känner sig vilad. Om du har KOL, fråga din läkare eller andningsterapeut för att visa dig hur du använder den här övningen för bästa resultat.

Enligt COPD Foundation bör du göra följande för att öva diafragmatisk andning:

Koppla av axlarna och luta dig tillbaka eller ligga ner.

• Placera en hand på din mage och en på bröstet.
• Inhalera genom näsan i två sekunder, känna luften flytta in i magen och känna att magen rinner ut. Din mage bör röra sig mer än ditt bröst gör.
• Andas ut i två sekunder genom pluggade läppar medan du trycker på buken.
• Upprepa.

Läs mer: 5 andningsövningar för COPD "

Andning i efterföljande läppar2. Pursed-lip breathing

Andning i efterföljande läppar kan sakta ner andningen, minska andningsarbetet genom att hålla dina luftvägar öppnas längre vilket gör det lättare för lungorna att fungera och förbättrar utbytet av syre och koldioxid. Denna andningsövning är ofta lättare för nybörjare än diafragmatisk andning, och du kan göra det hemma även om ingen har visat dig hur man kan praktisera när som helst.

Att träna andningstekniken för efterföljande läppar:

Inhalera långsamt genom näsborrarna.

• Punga dina läppar, som om pouting eller att blåsa på någonting. > Andas ut så långsamt som möjligt genom naglade läppar. Detta bör ta minst dubbelt så lång tid som det andades in.
• Repeat.
• Läs mer: 9 hem behandlingar för andfåddhet
• Rib stretch3 . Rib stretch

Denna övning är lätt att använda, och den kan göras av någon. Det fungerar genom att hålla så mycket luft i lungorna så länge det är säkert möjligt. Detta kan bidra till att förbättra din lungfunktion och kapacitet när den används minst en gång om dagen.

För att använda revbensträckningen för att öka lungkapaciteten:

Stå upprätt med ryggen böjd.

Andas allt syre från dina lungor.

• Andas in långsamt och fyll i dina lungor så mycket som möjligt.
• Håll andan i minst 10 sekunder.
• andas långsamt.
• Numrerad andning4. Numrerad andning
• Denna andningsövning kan gynna alla som vill öka sin lungkapacitet. Numrerad andning kräver att du andas in och ut till ett ökande antal mängder.

För att utföra denna övning:

Stå still och ta djupt andetag när dina ögon är stängda.

Tvinga all luft ut ur dina lungor när du andas ut.

• När du andas in igen, bild nummer 1.
• Håll andan i flera sekunder och andas sedan ut.
• Inhalera som du visar nummer 2 och andas ut efter att du hållit andan tills räkningen på 3.
• Fortsätt med denna övning tills du kommer till nummer 8.
• Tips för att hålla dina lungor friska
• Förebyggande är det bästa läkemedlet, och arbetar för att hålla dina lungor hälsosamma är mycket effektivare än att försöka reparera dem efter att något går fel. För att hålla dina lungor hälsosamma, gör följande:

Sluta röka och undvik secondhand rök eller miljöirritationsmedel.

Ät mat rik på antioxidanter.

• Få vaccinationer som influensavaccin och lunginflammationsvaccin. Detta kan hjälpa till att förhindra lunginfektioner och främja lunghälsa.
• Träna oftare, vilket kan hjälpa dina lungor att fungera ordentligt.
• Förbättra luftkvaliteten inomhus. Använd verktyg som luftfilter och minska föroreningar som artificiella dofter, mögel och damm.