Kan vitaminer hjälpa till att förbättra min klimakteriet?

Menopausen påverkar kroppen

Menopaus är ett faktum livet för många kvinnor Det uppstår när kvinnor slutar menstruera Tidpunkten före klimakteriet när kvinnor gradvis producerar mindre östrogen kallas perimenopause. Som kvinnor övergår från perimenopaus till klimakteriet kan de uppleva:

heta blinkar

• sömnlöshet
• vaginal torrhet
• nattsvett
• viktökning
• humörsvängningar
• förändringar i libido

Vissa kvinnor går igenom klimakteriet och upplever endast mindre symtom. uppleva allvarliga symptom. Vissa vitaminer kan hjälpa till att mildra klimakteriet och stödja övergripande hälsa. Eftersom östrogenhalterna i kroppen minskar ökar risken för att vissa tillstånd utvecklas. Detta inkluderar:

osteoporos

hjärtsjukdom

• urininkontinens
• Här är fem vitaminer som hjälper till att minimera symptomen på låg östrogen.

Vitamin AOption # 1: Vi Tamin A

Vitamin A är namnet på en grupp av föreningar som kallas retinoider. Förformat vitamin A, även känt som retinol, lagras i din lever. För mycket kan vara giftigt. Du får förformat vitamin A när du äter animaliska produkter, starka livsmedel eller när du tar vitamin A-tillskott. Du får också vitamin A när du äter frukt och grönsaker rik på beta-karoten. Din kropp omvandlar beta-karoten till vitamin A efter behov.

A-vitamin är nödvändigt för friska ben, men det är kontroversiellt att ta A-vitamin under klimakteriet. En studie från 2002 kopplade höga nivåer av förformat vitamin A med höftfrakturer hos postmenopausala kvinnor. Detta ledde till att fråga om vitamin A faktiskt är bra för dina ben. Senare studier blandades, så det är oklart hur mycket förformat vitamin A kan öka risken för benfraktur.

A-vitamin som erhållits från betakaroten verkar inte öka risken för benfraktur. Det kan bidra till att bibehålla benhälsan efter klimakteriet. Du kan hjälpa till med att få vitamin A du behöver från betakaroten genom att äta orange och gul frukt och grönsaker. Om du tar vitamin A-tillskott, ta inte mer än det dagliga rekommenderade värdet på 5 000 IE. Du bör hitta ett tillägg som innehåller minst 20 procent vitamin A från beta-karoten.

Vitamin B-12Option # 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel. Det är nödvändigt för:

benhälsa

DNA-produktion

• neurologisk funktion
• skapa röda blodkroppar
• När du åldras, förlorar din kropp förmågan att absorbera vitamin B-12 och din risk för vitamin B-12-brist ökar. Symptom på vitamin B-12-brist är vag och kan inkludera:
• trötthet

svaghet

• förstoppning
• aptitlöshet
• domningar och stickningar i händer och fötter
• balansproblem
• depression
• förvirring
• demens
• I senare skeden kan vitamin B-12-brist orsaka anemi.Rekommenderad kosttillskott (vitamin B-12) är 2,4 mikrogram (mcg) dagligen för kvinnor 14 och äldre. Du kan hjälpa till att uppfylla detta krav under och efter klimakteriet genom att ta ett vitamin B-12-tillskott och äta starka livsmedel.
• Vitamin B-6Option # 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoxin) hjälper till att göra serotonin, en kemikalie som är ansvarig för överföring av hjärnsignaler. När kvinnor ålder sjunker serotoninnivåerna. Fluktuerade serotoninnivåer kan vara en bidragande faktor i humörsvängningar och depression som är vanliga vid klimakteriet.

RDA av vitamin B-6 är 100 milligram (mg) dagligen för honor 19 och äldre. Att ta ett vitamin B-6-tillskott under och efter klimakteriet kan hjälpa till att förebygga symtom orsakade av låga serotoninnivåer. Dessa inkluderar förlust av energi och depression.

Vitamin DOption # 4: Vitamin D

Din kropp gör D-vitamin efter att ha utsatts för solljus. D-vitaminbrist kan öka risken för benfrakturer, bensmärtor och osteomalaki (mjukning av benen). Äldre kvinnor, särskilt de som är homebound eller inte utsatta för solljus, har risk för D-vitaminbrist. Kvinnor i åldrarna 19-50 ska få dagligen D-vitamin på 15 mikrogram (600 IE) kvinnor över 50 bör få 20 mcg (800 IE). Även om det är möjligt att göra detta med en kost rik på vitamin D, kan det vara bäst att ta ett tillägg. Detta kommer att se till att du får rätt mängd varje dag.

Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar:

Fettfisk

Fiskleveroljor

• Nötköttlever
• Ost
• Äggulor
• Starkmat
• Vitamin EOption # 5: Vitamin E
• E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att bekämpa cellskadliga fria radikaler i kroppen. E-vitamin kan också bidra till att minska inflammation i kroppen. Stress kan orsaka cellskador och öka risken för:

depression

hjärtsjukdom

• viktökning
• Dessa är vanliga för klimakteriet.
• Forskning har visat E-vitamin hjälper till att lindra stress, minskar oxidativ stress och kan minska risken för depression. För att öka E-vitamin under och efter klimakteriet, ta ett vitamin E-tillskott och tillsätt mat som är rik på vitamin E till din kost. Syfta minst 15 mg dagligen.

Några livsmedel som innehåller E-vitamin är:

Vetex

Mandel

• Hasselnötter
• Avokado
• Broccoli
• Skaldjur
• Squash
• Solrosfrön
• Spenat < Risker och varningar Risker och varningar
• Höga mängder vitamin A kan orsaka toxicitet. Människor med leversjukdom eller som dricker mycket alkohol bör inte ta A-vitamin tillskott. Vitamin A kan orsaka lågt blodtryck. Ta inte A-vitamin om du har lågt blodtryck eller ta mediciner som sänker blodtrycket.
• Använd A-vitamin med försiktighet om du:

tar orala preventivmedel

tetracyklin-antibiotika

ta anticancermedel

• har dålig fettupptagning
• ta blodförtunnare eller mediciner som påverkar blödning eller koagulering < E-vitamin ska användas med försiktighet hos personer med:
• Alzheimers sjukdom och andra former av kognitiv nedbrytning
• ögonskada
• njurproblem

hjärtproblem

• hudförhållanden
• vitamin D, vitamin B-6 och vitamin B-12 kan påverka blodsockernivåerna och blodtrycket.Använd dem försiktigt om du har diabetes, lågt blodsocker, lågt blodtryck eller om du tar mediciner som påverkar blodsockret och blodtrycket.
• Vitamin B-6 kan öka risken för blödning. Använd det försiktigt om du har en blödningsstörning eller ta blodförtunnare.
• Använd vitamin B-12 med försiktighet om du har:
• hjärtproblem

högt blodtryck

cancer eller cancerhistoria

hudproblem

• gastrointestinala problem
• lågt kalium
• gikt
• Många vanliga receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel kan interagera med vitaminer. Om du tar mediciner, fråga din läkare eller apotek om möjliga interaktioner innan du tar vitaminer.
• Titta på: Klimakteriet på arbetsplatsen "
• TakeawayThe bottom line
• Det finns saker du kan göra för övergången till övergången till klimakteriet. Till exempel kan du hålla dig fysiskt aktiv, hantera stress och få tillräckligt med sömn. fördelaktigt. Du bör också undvika bearbetade livsmedel. Istället väljer du näringsrika livsmedel som:

frukter

grönsaker

hela korn

friska fetter

• skaldjur
• nötter
• frön
• Tala med din läkare om något klimakterium som du har. De kan hjälpa dig att bestämma om du tar vitaminer för klimakteriet, kan gynna dig.
• Fortsätt läsa: Hantera symptomen på klimakteriet "