Koloncancer: hur din kost kan påverka kolorektal cancer

Kan diet påverka cancerrisken?

Kolorektal cancer är den tredje vanligaste diagnosen cancer hos män och kvinnor i den amerikanska dieten och adekvat näring kan spela en roll i cancerrisken, särskilt för kolorektal cancer. Hälsosamma livsstilsval, som att äta en diet med mycket frukt och grönsaker och begränsa ditt intag av rött och bearbetat kött kan bidra till att minska din risk för cancer. Att få tillräckligt med motion, begränsa alkohol, undvika tobaksbruk och upprätthålla en sund vikt kan också hjälpa dig att skydda dig mot cancer. Lär dig hur du kan leva en cancerförebyggande livsstil som inkluderar att lägga till anti-cancermat i din diet och eliminera mat och dryck som främjar tillväxten av cancerceller.

Ät mer mejeriprodukter

Kalcium är ett mineral som är avgörande för att upprätthålla friska ben och reglera blodtrycket. Resultat från vissa cancerundersökningar tyder på att låga nivåer av kalcium och lågt kalciumintag ökar risken för kolorektal cancer. D-vitamin fungerar för att hjälpa kroppen att ta upp kalcium, men en studie fann att D-vitamin är förknippat med en obetydlig minskning av risken för tjocktarmscancer. Mer forskning behövs för att bestämma om de två näringsämnen tillsammans kan bidra till att minska risken för tjocktarmscancer. .. Fråga din läkare om kalciumrika livsmedel och kalciumtillskott passar dig. Kalciumrika livsmedel som du kan lägga till i din kost inkluderar mjölk, yoghurt, ost, smör och glass.

Ät mer fullkorn

Exempel på fullkorn inkluderar quinoa, havre, hirs, brunt ris, amarant och fullkornsvete. Helkorn innehåller alla tre utsädesdelarna - kli, grodd och endosperm. De är en typ av helt mat eftersom det inte bearbetas eller förädlas. Fullkorn ger näring som fiber, magnesium och andra vitaminer och näringsämnen som minskar risken för många kroniska sjukdomar. Helkorn malar upp cancerframkallande föreningar i din kolon och hjälper dig också att hålla dig regelbunden. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med fiber i sina dagliga dieter. Den genomsnittliga personen i USA får ungefär 16 gram fiber i sin dagliga diet. Den rekommenderade mängden du bör få är 25 till 30 gram fiber per dag. Mer är ännu bättre. Att få tillräckligt med fiber i din dagliga diet hjälper också till viktminskning.

Ha några bönor

Att äta fler bönor, inklusive svarta bönor, sojabönor, fava-bönor, garbanzobönor, limabönor, adzuki-bönor, sojabönor och njurbönor, kan hjälpa dig att skydda dig mot koloncancer. Ärtor och linser räknas också. Bönor är växtmat som är rik på näringsämnen som fiber, B-vitaminer, vitamin E och protein, som alla främjar hälsan. De innehåller också flavonoider och antioxidanter som kan hjälpa till att hämma tillväxten av cancerceller och tumörer. Letar du efter fler sätt att lägga till bönor i din diet? Försök piska upp en välsmakande bönnedopp eller linssoppa.

Ät färgglada frukter och grönsaker

Färgglada frukter och grönsaker har föreningar som kallas fytokemikalier som hämmar inflammation. Inflammation kan driva cancertillväxt och andra sjukdomsprocesser. Fytokemikalier i växtmat kan också hämma tillväxten av cancerceller. En kost med färgglada, antioxidant-rika frukter och grönsaker hjälper till att skydda kroppen från en mängd olika kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och mer. Inkludera en blandning av gröna, gula, orange, röda och lila livsmedel i din diet varje dag. Räckvidd för bladgröna greener, butternut squash, apelsiner, cruciferous grönsaker (broccoli, kål och grönkål) och andra färgglada typer av produkter varje dag för att få C-vitamin, beta-karoten och andra näringsämnen. Att äta en diet som innehåller kruciferösa grönsaker kan också minska risken för bröstcancer.

Färgglada råvaror är en hörnsten i en plan för förebyggande av cancer. Att äta på detta sätt minskar också risken för hjärtsjukdomar och ökar immunförsvaret. En växtbaserad diet är en som är inriktad på färgglada produkter, knölar, baljväxter och fullkorn som begränsar eller utesluter kött, ägg, raffinerat mjöl, raffinerat socker, olja och mejeriprodukter.

Fyll på fisk

Fet fisk som lax har stora mängder omega-3-fettsyror, fetter som ökar hjärthälsan och kan hjälpa till att hämma tillväxten av cancerceller. I vissa cancerforskningsstudier hade de som åt fisk i stället för rött kött lägre andel rektalcancer, vilket gjorde fisk till en friskare källa till animaliskt protein. Att ta fiskoljekapslar är ett annat sätt att öka ditt intag av omega-3-fettsyror. Vissa typer av fiskolja är förstärkta med vitamin D, vilket är avgörande för benhälsa och ett hälsosamt immunsystem. Att få tillräckligt med omega-3 bör vara en del av allas näringsplan.

Även om fettsyror i fisk är friska, kan andra ämnen i vissa fiskarter bidra till sjukdom. Om du äter fisk, begräns ditt intag av stora fiskvarianter som ackumulerar kvicksilver, tungmetaller och andra föroreningar som skadar din hälsa. Tonfisk, lutfisk, svärdfisk, kungmakrill och haj är stora fiskarter som samlar fler av dessa farliga föreningar.

Tänk på rött kött

Även om protein är en viktig del av din dagliga diet, är rött kött kanske inte det bästa valet att få ditt fyll. Dietar med rött kött som nötkött, lamm och fläsk gör det mycket mer troligt att du får kolorektal cancer. Varför är det så? Ingen vet säkert, men det kan vara så att skadliga, cancerframkallande ämnen bildas när kött tillagas vid höga temperaturer. Alternativt kan det finnas något i köttet självt som är cancerfrämjande. Begränsa ditt dietintag av rött kött till högst 18 uns per vecka. Rött kött innehåller också mycket ohälsosamt mättat fett som ökar risken för bröstcancer och aggressiv prostatacancer. Att äta en fettrik diet ökar risken för många cancerformer medan man äter en fettsnål diet kan minska risken för cancer.

Minska konsumtionen av bearbetat kött

Bearbetat kött är animaliskt protein som har rökt, saltats, konserverats eller botats med tillsatta kemikalier. Exempel på bearbetat kött inkluderar korv, skinka, bologna, bacon och lunchkött. Studier har visat att människor som äter dessa produkter har högre frekvens av kolon- och magcancer jämfört med dem som inte äter dessa kött. Undvik bearbetat kött som en del av din dietplan mot cancer.

Skära ner på alkohol

Du har antagligen hört att lite alkohol är bra för ditt hjärta. En tillfällig drink påverkar förmodligen inte din risk för koloncancer. Men måttligt till tungt drickande - definierat som 2 till 3 glas alkoholhaltig dryck per dag - kan göra dig 20 procent mer benägna att få tjocktarmscancer. Om du är en tung drinkare ökar dina odds för tjocktarmscancer med cirka 40 procent. Tung eller regelbunden alkoholkonsumtion är också förknippad med en högre risk för bröstcancer och andra hälsoproblem. Överdriven dricka undertrycker immunförsvaret. Om du är en drinkare och hänge dig åt mer än 3 drycker per dag, diskutera kolorektalcancercreening med din läkare.

Ät mer olivolja

Olivolja är en bas i Medelhavsdieten, som fokuserar på växtbaserade häftklamrar som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och nötter. I kosten ingår även fjäderfä, fisk, örter och kryddor. Rött kött är begränsat. Rött vin kan konsumeras med mått. I studier var det mindre troligt att människor som konsumerade högre mängder olivolja drabbades av kolorektal cancer, bröstcancer och cancer i matsmältningsorganen och luftvägarna jämfört med dem som konsumerade mindre olivolja.

Nå för örter

Du bör lägga till fler örter till livsmedel för att förbättra smaken och ge dig själv en antioxidant och antitumör kick. I laboratoriestudier visade sig extrakt från flera örter hämma tillväxten av tjocktarmscancerceller. De studerade örterna inkluderar timjan, salvia, rosmarin, pepparmynta och spearmint. Mer forskning behövs för att avgöra om dessa örter har en liknande effekt när de konsumeras. Förbered under tiden fler måltider med örter. Det kan inte skada, och det kan faktiskt bidra till att minska risken för tjocktarmscancer.

Drick Ginseng te

Ginseng är en växt som har använts medicinskt i Asien i tusentals år. Resultaten från flera studier tyder på att konsumtion av ginseng minskar risken för kolorektal cancer. Gynnsamma föreningar i ginseng som kallas ginsenosider kan vara ansvariga för effekten. Ginseng hämmar båda tillväxten av tjocktarmscancerceller och ökar celldöd, eller apoptos, av tjocktarmscancerceller. Drick ginsengte för att skörda fördelarna med cancer.

Ät mer selenrik mat

Vissa studier har visat att dieter som är höga i mineralet selen och B-vitaminfolat resulterar i en kraftigt minskad risk för tjocktarmscancer. Var hittar du selen? Selenrika livsmedel inkluderar solrosfrön, svamp, vitlök, lök, Brasilienötter, fullkorn och fisk som lax, tonfisk, sardiner och hälleflundra. Livsmedel rik på folat inkluderar nötköttlever, bladgrönsaker och förstärkt frukostflingor.

Drick lite kaffe

Kaffe kan hjälpa till att skydda både levercancer och kolorektal cancer. Forskare tror att fördelaktiga föreningar i kaffe kan vara ansvariga för effekterna. Det kan vara så att dessa föreningar fungerar som antioxidanter och skyddar mot skador på celler och DNA. Föreningarna kan hjälpa till att reglera DNA-reparation, öka avgiftningen i levern, uppmuntra döda av felaktiga celler och / eller fungera som antiinflammatoriska medel. Gynnsamma föreningar i kaffe hämmar tillväxten av cancerceller, blockerar utvecklingen av nya blodkärl som matar tumörer och hämmar cancer som sprider sig till andra platser i kroppen (metastas).

Andra faktorer

Forskare undersöker andra livsmedel och drycker om deras potentiella roll för att orsaka eller förebygga kolorektal cancer. Kaffe, koffeinhaltiga drycker, te, vitlök, potatis och sockerhaltiga livsmedel hör till de livsmedel och drycker som studeras. Resultaten av pågående studier kommer att ge mer insikt om vilken roll dessa livsmedel och drycker kan spela i kolorektal cancerrisk.