Keto Kosttillskott: Hur keto-kosten kan påverka din hälsa

Översikt

En ketodiet hänför sig till en ketogen diet, fet, adekvat protein, lågkarb diet. Målet är att få mer kalorier från protein och fett än från kolhydrater. Det fungerar genom att sänka din kropp av sockerslagret, så det börjar bryta ner protein och fett för energi , som orsakar ketos (och viktminskning).

En extremt populär version av en ketodiet är Atkins-kosten.

Läs vidare för att lära känna fördelarna med ketodieten.

Aids i viktminskning1. Aids i viktminskning

Det tar mor e arbetar för att förvandla fett till energi än vad som krävs för att göra kolhydrater till energi. På grund av detta kan en ketogen diet hjälpa till att påskynda viktminskningen. Och eftersom kosten är hög i protein, lämnar det dig inte hungrig som andra dieter gör. I en metaanalys av 13 olika randomiserade kontrollerade studier avslöjade 5 resultat betydande viktminskning från en ketogen diet.

Minskar acne2. Minskar akne

Det finns ett antal olika orsaker till akne, och man kan vara relaterad till kost och blodsocker. Att äta en diet hög i bearbetade och raffinerade kolhydrater kan förändra tarmbakterierna och orsaka mer dramatiska blodsockerfluktuationer, vilka båda kan påverka hudens hälsa. Därför är det inte en överraskning att en ketogen diet kan minska vissa fall av akne genom att minska carbintaget.

Minskar risken för cancer3. Kan hjälpa till att minska risken för cancer

Den ketogena kosten har nyligen undersökts mycket för hur det kan bidra till att förebygga eller till och med behandla vissa cancerformer. En studie visade att ketogen diet kan vara en lämplig komplementär behandling mot kemoterapi och strålning hos personer med cancer. Detta beror på det faktum att det skulle orsaka mer oxidativ stress i cancerceller än i normala celler.

Andra teorier föreslår att eftersom ketogen diet minskar högt blodsocker, kan det minska insulinkomplikationer, som kan vara associerade med vissa cancerformer.

Förbättrar hjärthälsan4. Förbättrar hjärthälsan

När den ketogena kosten följs på ett hälsosamt sätt (som anser avokadoer ett hälsosamt fett istället för fläskspår) finns det några bevis på att kosten kan förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterol. En studie visade att HDL ("bra") kolesterolnivåer ökade signifikant i de som följde ketodieten. LDL ("dåligt") kolesterol sjönk avsevärt.

Skyddar hjärnans funktion5. Kan skydda hjärnans funktion

Mer forskning behövs i ketodieten och hjärnan. Några studier tyder på att ketodiet ger neuroprotektiva fördelar.Dessa kan hjälpa till att behandla eller förebygga tillstånd som Parkinsons, Alzheimers och även vissa sömnstörningar. En studie fann även att barn som följde en ketogen diet hade förbättrat vakenhet och kognitiv funktion.

Potentiellt minskar anfall 6. Potentiellt minskar anfall

Det anses att kombinationen av fett, protein och kolhydrater förändrar hur kroppen använder energi, vilket resulterar i ketos. Ketos är en förhöjd nivå av ketonkroppar i blodet.

Ketos kan leda till en minskning av anfall hos personer med epilepsi. Juryn är fortfarande ute om hur effektivt det faktiskt är, även om det verkar vara mest effektivt på barn som har fokala anfall.

Förbättrar PCOS health7. Förbättrar hälsan hos kvinnor med PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en endokrin störning som orsakar förstorade äggstockar med cyster. En högkarbohydratdiet kan påverka dem med PCOS negativt.

Det finns inte många kliniska studier på ketogen diet och PCOS. En pilotstudie som involverade 5 kvinnor under en 24-veckorsperiod visade att ketogen diet:

• ökade viktminskningen
• assisterad hormonbalans
• förbättrade luteiniserande hormonfaktorer (FSH) / follikelstimulerande hormon (FSH) förbättrad fastande insulin
• Mer forskning behövs.

Risker och komplikationerRiskningar och komplikationer av ketodieten

Den ketogena kosten kan ha hälsofördelar - inklusive snabb viktminskning. Men det är viktigt att notera att vistelsen på ketogen diet på lång sikt kan få negativa konsekvenser för din hälsa. Dessa inkluderar ökad risk för:

njurstenbildning

• acidos (höga syror i blodet)
• svår viktminskning eller muskeldegenerering (för långvarig användning)
• I många fall är omedelbar sida Effekterna av kosten kan innefatta:

förstoppning

• tröghet
• lågt blodsocker
• Dessa symtom är särskilt vanliga i början av kosten när kroppen anpassas.

Din hjärna och kropps primära och föredragna energikälla kommer från glukos. På grund av detta är en drastisk eliminering av kolhydrater inte typiskt en hållbar metod för att uppnå optimal wellness.

TakeawayTakeaway

En eventuell drastisk förändring av din kost kan få potentiella konsekvenser för din hälsa. På grund av detta bör du alltid prata med din läkare eller en nutritionist innan du börjar en ny diet.

Om du är intresserad av att starta ketodieten bör du vara extra försiktig med din läkare om du har diabetes, hypoglykemi eller hjärtsjukdom.

Eftersom du inte vill att din kropp ska stanna i ketos för länge, vill du diskutera andra alternativ för kostförändringar under en längre tid.

Den ketogena kosten uppmuntrar eliminering av raffinerade och bearbetade kolhydrater. Men inte alla kolhydrater skapas lika. Många hälsofördelar kommer från en kost som innehåller en mängd näringsrika, fibrösa kolhydrater, frukter, grönsaker, magre proteiner och friska fetter.