Typer av yoga: en komplett guide

Starta något nytt kan vara skrämmande, men ännu mer om du är osäker på vad det är precis som du börjar. För de som är intresserade av yoga , det kan vara överväldigande - med över 21 miljoner vuxna i USA som utövar yoga skapas fler och fler typer av yoga för att tillgodose olika filosofier.

De sju typerna av yoga som beskrivs nedan är grunden för det mesta av vad som är tillgänglig i dessa dagar, och deras beskrivningar ger dig den grundläggande kunskapen du behöver för att hjälpa dig när du väljer klasser.

En sak att också komma ihåg är att yoga faktiskt beskriver en åtta- limmade vägen till upplysning som definierades av Patanjali s "Yoga Sutra." Asanas, eller poserar, är den fysiska träningen som vi kallar yoga och är bara en lem av den vägen. Det är därför som pranayama (andningsövningar), meditation och annan filosofi ofta ingår i yogakurser. De hjälper till att introducera utövaren till mer än en lem yoga. Några av dessa nämns i beskrivningarna nedan.

Hatha

Hatha yoga är grunden för alla yogastilar och hänvisar till någon övning som kombinerar asana, pranayama och meditation.

Vanligtvis har dessa klasser en lite långsammare takt, men du kan alltid fråga instruktören hur kraftfullt flödet är innan du hoppar in. Eftersom denna typ av yoga är grunden för all yoga och tenderar att vara ett avkopplande flöde, har hatha kan vara bra för nybörjare eller de som vill ha en mer meditativ eller till och med återställande praxis.

Vinyasa

"Vinyasa" har blivit stenografi för ett antal saker. Några lärare använder den för att hänvisa till sekvensen av poser:

• Plank Pose
• Chaturanga Dandasana
• Uppåtriktade hundar
• Nedåtriktade hundar

Lärare kan till och med säga "ta en vinyasa" till hänvisa till det. Vinyasa är från sanskrit nyasa, vilket betyder "att placera" och vi, vilket betyder "på ett speciellt sätt. "Vad" att placera på ett speciellt sätt "hänvisar till är hur vi får från en pose till nästa och andningen som går med våra rörelser.

För de flesta klasser med ordet "vinyasa" kan du satsa på en ganska aktiv klass med ett snabbt och kontinuerligt flöde från en pose till nästa, inklusive många solutgångar. Dessa klasser kommer också att be dig att fokusera på andning och odla medvetenhet när man kopplar en rörelse till nästa. Dessa klasser är bra för dem som vill ha en träning men vill också utforska några av de mer traditionella aspekterna av yoga, som pranayama och vara närvarande.

Power yoga - en unik vinyasa-övning som inte fokuserar på andning och meditation - är ett kraftfullt vinyasa-baserat flöde som lärs på många gym.

Iyengar

B. K. S. Iyengar utvecklade denna noggranna typ av yoga. Denna övning handlar om att balansera flexibilitet och styrka genom korrekt kroppsriktning.Studior där det lärs ut har vanligtvis många rekvisita - filtar, block, band etc. - för att hjälpa människor i alla åldrar, flexibilitet och förmågor hitta anpassning som är perfekt för sina kroppar.

Ställningarna hålls vanligtvis längre, men stödet från rekvisita och uppmärksamhet på anpassning gör det till en bra övning för de som övervinner skada.

Bikram

Bikram yoga skapades av Bikram Choudhury. Det är en specifik och oföränderlig sekvens av 26 poser som görs i ett rum uppvärmt till 105 grader.

I dina första Bikramklasser, oavsett hur passformen du är, kommer du troligtvis att ta en paus. Värmen är tänkt att hjälpa utövare att svätta ut toxiner i sina kroppar, och det kommer absolut att göra dig svettad. Mycket. Det kan också potentiellt göra dig lättare din första gången. Förvänta dig att ha lite kläder, dricka mycket vatten och ha lite tålamod själv när du måste vila.

Bikram yoga har nyligen förlorat några anhängare på grund av sexuella övergrepp mot Bikram Choudhury. På grund av detta har vissa studioägare distanserat sig från att använda termen "Bikram. "Om någon av de klasser du funderar beskrivs som" het yoga "(se nedan för mer), kanske du vill läsa mer om klassen för att bekräfta om det är Bikram eller inte.

Hot Yoga

Såsom berörs ovan är inte all het yoga Bikram yoga. Varm yoga kan i huvudsak vara vilken typ av yoga som helst i ett uppvärmt rum, vanligtvis mellan 95 och 100 grader. I allmänhet är het yoga klasser vinyasa klasser hålls i uppvärmda rum. Dessa klasser kommer givetvis att få utövare att svettas mycket och kan kräva att de första klasserna bryts, precis som Bikram.

Din muskler är väldigt varma i dessa klasser, så de kan vara bra för att förbättra flexibiliteten. Men du vill också vara försiktig, eftersom det kan vara lättare att dra en muskel när dina muskler är så mycket varmare än vanligt.

Ashtanga

Ashtanga yoga introducerades i världen av Sri K. Pattabhi Jois. Det finns tre olika "serier" undervisade i Ashtanga. Det här är den primära serien, mellanserien och avancerade serier, även om den avancerade serien ibland bryts ner ytterligare i nuvarande praxis.

Varje serie utspelar sig i ojämn sekvens tills du och din instruktör känner som om du är redo att gå vidare till nästa serie. Det kan vara bra för den mer erfarna utövaren, eftersom det kräver styrka, uthållighet och ett åtagande att träna några gånger i veckan.

Kundalini

Kundalini handlar om att väcka din kundalini-energi, eller shakti, som den primala energin tänkt sitta vid ryggraden.

Detta är en mer andlig övning, och det kommer att bli mer chanting, meditation och andning i denna klass än i andra. Det här kan vara lite där ute för den utövare som inte helt ansluter shaktis filosofi och allt som följer med det. Det kan dock vara roligt för den person som vill sjunga, lära sig mantra och ta reda på mer om mindre kända hatha-metoder, som mula bandha ("root lock").