Förstoppning Relief: Bananer, bönor och mer

Varför äter bananer?

Bananer är ett ljuvt komplement till glass och den perfekta spannmålspaketet. Det du kanske inte vet är att denna frukt också har massor av näringsämnen, kalium och vitamin C. Det är också en riklig fiberkälla som hjälper mat att röra sig genom matsmältningssystemet.

Även om bananer är höga i socker är de låga på det glykemiska indexet. Det här indexet mäter hur livsmedel påverkar ditt blodsocker. Lågglykemiska livsmedel tar längre tid för kroppen att smälta, så de höjer ditt blodsocker långsammare Bananer innehåller också en unik typ av socker som kallas fructooligosackarider (FOS). Normalt bryter enzymerna ner socker och andra kolhydrater när de når matsmältningsvägarna. FOS får inte digereras genast. Istället går de igenom i tunntarmen, där bakterier bryter ner dem.

Denna process uppmuntrar till tillväxten av "bra" bakt ria. Bra bakterier hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans i matsmältningskanalen. En studie från 2011 visade att kvinnor som åt bananer dagligen kan utveckla högre nivåer av friska bakterier i tarmarna. De hade också färre obehagliga matsmältningssymtom, som uppblåsthet.

Bananer Kan äta bananer lindra förstoppning?

Effekten av bananer på tarmrörelser beror på deras modenhet. Omogna bananer, som har grön hud, är starka i stärkelse. Din kropp har svårare att smälta stärkelse. På grund av detta rör orörda bananer långsammare genom matsmältningskanalen.

När bananer mognar producerar de ett fruktsocker som kallas pektin. Det är därför mogna bananer är så söta. Mogna bananer är också bra källor till vanlig och olöslig fiber. Olöslig fiber absorberar vatten när det rör sig genom matsmältningssystemet. Vattnet ger massor till din pall och hjälper avföring att flytta snabbare. Detta kan bidra till att förhindra förstoppning.

Trots deras höga fiberhalt kan bananer inte vara det bästa valet att lindra din förstoppning. Andra livsmedel, som bönor, linfröer och rugbröd, kan fungera bättre.

Övriga livsmedel Övriga livsmedel som kan lindra förstoppning

Bönor

Svartbönor, limabönor, linser och andra bönor är fyllda med fiber. Vissa har så många som 15 gram per portion. Detta höga fiberinnehåll hjälper dig att smälta matar snabbare genom din gastrointestinala (GI) kanal.

En nackdel till bönor är att de kan göra dig snäll och uppblåst. För att undvika dessa obehagliga biverkningar, tillsätt bönor och andra fiberfibrer till din kost gradvis. Soaking bönor innan du lagar dem kan också skära ner på sockerarter som orsakar gas.

Linfrö

Linfrö är en av de mest mångsidiga livsmedel du kan hitta. Överväg att sprinkla dem på flingor eller baka dem i muffins för att lägga till fiber i din kost.Linfrö har också en laxerande effekt, vilket hjälper till att få saker att röra sig i tarmarna om du har säkerhetskopierats. Var noga med att välja mark över hela linfrö, för att de är enklare att smälta.

Rågbröd

Att fixa dina smörgåsar på rågbröd istället för vitt eller vete kan bara vara det du ska göra igen. Råg är hög i fiber, och det ökar mängden friska bakterier i tarmen. En studie fann rågbröd var effektivare än vetebröd, och ännu bättre än laxermedel, vid lindring av förstoppning.

Prunes

Prunes har fått ett dåligt rykte, främst för att de har blivit synonymt med tarmrörelser. Men om du vill lindra förstoppning utan laxermedel, är torkade plommon en av dina bästa alternativ. Det beror på att de är fyllda med fiber. En 2014 års granskning av studier visade att pudon kan mjuka avföring och lindra förstoppning ännu bättre än laxerande ingrediens psyllium.

Yoghurt

Yogurt är inte bara en bra källa till kalcium, den är också förpackad med probiotika som

Lactobacillus acidophilus

och

L. bifidobakterie . När du introducerar dessa gut-vänliga bakterier i ditt matsmältningssystem, skar de ut de ohälsosamma bakterier som kan leda till matsmältningsbesvär. Forskning har visat att yoghurt med levande aktiva kulturer hjälper till att flytta avföring genom tarmarna. Detta kan göra det till en effektiv behandling för förstoppning. Traditionella behandlingar Traditionella behandlingar för förstoppning Läkarna rekommenderar normalt att du ändrar din kost som en första behandlingslinje för förstoppning. Börja med att lägga till mer fiber i din diet. Syfta för ca 25 till 30 gram dagligen. Om du har levt på en diet med låg fiber hittills, introducera fiber långsamt för att undvika obehagliga symptom, som gas och uppblåsthet. Att hålla hydrerade och träna regelbundet kan också bidra till att förbättra förstoppning om dessa saker saknas för närvarande av din rutin.

Om livsstilsförändringar inte lindrar förstoppningen kan du prova ett av dessa laxermedel (OTC):

Fibertillskott som metylcellulosa (Citrucel), polykarbofil (FiberCon) och Metamucil innehåller psyllium och andra ingredienser som lägger bulk till din pall.

Osmotiska laxermedel som polyetylenglykol-3350 (MiraLax) och magnesiumhydroxid (Mjölken av Magnesia) lägger till mer vätskor i tarmarna för att mjukna och massera upp pallarna.

Pappersmjukgörare som docusate (Colace) lägger också vatten i avföringen för att hjälpa det att passera lättare.

• Stimulanta laxermedel som bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax och Senokot gör musklerna i tarmkontraktet för att driva avföring. Dessa produkter är effektiva för behandling av förstoppning, men de kan orsaka obehagliga biverkningar, såsom kramper och diarré.
• Ett annat sätt att lindra förstoppning är att hålla sig på ett vanligt badrumschema. Försök att gå på samma gång varje dag. Och rusar inte. Sitt och ge dig själv tid att ta en tarmrörelse.
• Läs mer: Hantera förstoppning efter operationen "
• Takeaway Vad du kan göra nu

Om förstoppning är ett problem för dig, börja med att göra några enkla förändringar i din kost.Lägg till mat som är hög i fiber, till exempel:

bönor

linfröer

pommes frites

• aprikoser och andra torkade frukter
• färska frukter, som kiwi, apelsiner och äpplen
• lövgrön grönsaker, såsom spenat och broccoli
• havregryn
• bröd, flingor, pastor
• brunt ris
• Byt ut dessa fiberfibrer i stället för livsmedel med låga fibrer som vitbröd, vitt ris, och kakor. Om du dricker mer vatten kan du lägga till bulk i din pall och hjälpa det att röra dig lättare genom dina tarmar. Om dessa tips inte hjälper till att lindra din förstoppning, överväga att prova en OTC-laxerande. Kontakta din läkare om symptomen kvarstår.
• Fortsätt läsa: 5 säkra medel mot förstoppning vid graviditet "