Tips för hantering av heta blinkar och nattsvettar

Om du får heta blinkar och nattsvettar är du inte ensam. Det uppskattas att upp till 75 procent av kvinnorna i perimenopausen eller klimakteriet i livet i USA rapporterar att de upplever dem.

Menopausala heta blinkar är plötsliga känslor av intensiv kroppsvärme som kan uppstå under dagen eller natten. Nattsvett är perioder med tung svettning eller hyperhidros, i samband med heta blinkar som De kan ofta väcka kvinnor uppe i sömnen.

Även om de är naturligt förekommande, kan menopausala blinkningar och nattsvett vara obekväma, även orsaka sömnstörningar och obehag De är din kropps reaktioner på hormonella förändringar i samband med perimenopaus och klimakteriet. Det är inte garanterat att folket sänka en specifik livsstil kommer att förhindra dessa symptom, det finns några enkla saker du kan försöka.

Undvik utlösare

Håll dig borta från dessa triggers, som är kända hos vissa människor för att framkalla varma blixtar och nattsvettar:

Att dricka alkohol och koffein

äta kryddig mat

i varma rum

upplever överdriven stress

Skapa användbara vanor

Det finns andra dagliga vanor som kan hjälpa till att förhindra varma blixtar och nattsvettar. Dessa inkluderar:

att skapa en lugnande rutin före sänggåendet för att minska stressen

träna under dagen för att minska stressen och hjälpa dig att få vilsam sömn på natten

ha på sig lätta, lätta kläder medan du sover för att vara kall < klä upp i lager så att du kan ta bort dem och lägga dem i enlighet med din kroppstemperatur

• med en sängfläkt
• stänga termostaten innan du lägger dig till sängen
• vrider ofta på kudden
• håller en frisk vikt
• Hitta lättnad när du försöker sova
• Om heta blinkar och nattsvett strejker när du försöker sova, kan du veta hur man hittar lättnad snabbt kan spara dig en natt av obehag. Några saker att prova är att:
• skapa en lugnande rutin före sänggåendet för att minska stressen
• träna under dagen för att minska stressen och hjälpa dig att få vilsam sömn på natten

ha på sig lätta, lätta kläder medan du sover för att hålla dig cool < klä upp i lager så att du kan ta bort dem och lägga dem i enlighet med din kroppstemperatur

med en sängfläkt

• stänga termostaten innan du lägger dig till sängen
• vrider ofta på kudden
• håller en frisk vikt
• sänka temperaturen i ditt sovrum
• sätta på en fläkt
• ta bort lakan och filtar
• ta bort skikt av kläder eller byta till svala kläder
• med kylsprayer, geler eller kuddar > sipprar kallt vatten
• saktar och fördjupar andningen så att din kropp slappnar av.
• Lägg till naturliga livsmedel och kosttillskott till din kost
• Att lägga till naturliga livsmedel och kosttillskott till din kost på lång sikt kan bidra till att minska heta blinkar och nattsvettar.Forskning har blivit blandad om hur effektiva dessa tillskott är för att behandla heta blinkar och nattsvettar, men vissa kvinnor har funnit lättnad med dem.
• Eftersom dessa produkter kan ha signifikanta biverkningar eller interagera med andra läkemedel, bör du kontakta din läkare innan du tar dem.
• Här är några som du kanske vill försöka:
• äter en eller två portioner soja per dag, vilket har visat sig minska hur ofta heta blixtar uppstår och hur intensiva de är i vissa studier
• konsumerar svart cohosh-tilläggskapslar eller matolja som kan användas för kortvarig behandling av heta blinkar och nattsvettar (det kan dock orsaka matsmältningsbesvär, onormal blödning, blodproppar och ska inte användas om du har en lever problem)

tar kvicksilver tillskottskapslar eller matolja som används för att behandla heta blinkar (men kan orsaka illamående och diarré och bör inte användas av dem som tar vissa mediciner, såsom blodförtunnare)

ät linfrön eller tar linfrö-tillskottskapslar eller olja, som också kallas linolja, som hjälper till att minska heta fläckar.

Du kan också prata med din läkare om receptterapier eller receptfria tillsatser som kan hjälpa dig att hitta lättnad. De kan föreslå:

hormonersättningsterapi med den lägsta dosen som är nödvändig för den kortaste perioden

• gabapentin (Neurontin), vilket är ett läkemedelsbesvär som används för att behandla epilepsi, migrän och nervsmärta men kan också minska varma blixtar
• klonidin, som är ett blodtrycksmedel som kan minska heta blinkar
• antidepressiva medel som paroxetin (Paxil) och venlafaxin (Effexor XR) kan hjälpa heta blinkar
• sovande läkemedel som inte hindrar varma blixtar men kan hjälper dig att hindra dig från att vakna upp av dem

vitamin B

• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, vilket kräver flera besök
• Takeaway
• Vad som fungerar för en kvinna att lindra heta blinkar och nattsvett kanske inte fungerar för en annan. Om du försöker olika behandlingar kan det vara bra att hålla en sömn dagbok så att du kan avgöra vad som hjälper dig mest. Det kan ta tid att hitta en behandling som fungerar bra för dig. Var noga med att prata med din läkare innan du prövar några växtbaserade läkemedel eller tillskott.