Förstå heta blinkar: Utlösare, Relief och mer

Om det kryper upp på dig eller om du har varning, är klimakteriet ett faktum för alla kvinnor.

Två av de vanligaste klagomålen om klimakteriet är heta blinkar och nattsvettar. Detta obekväma symptom påverkar ungefär tre fjärdedelar av alla kvinnor i perimenopausen, eller tiden före den faktiska klimakteriet. När en kvinna har nått klimakteriet, kan hon fortsätta att få varma blixtar i sex månader till fem år, och hos vissa kvinnor kan de stanna kvar i 10 år eller längre, enligt North American Menopause Society (NAMS).

Symptom Vad är en snabb blixt?

En heta blixt är en känsla av intensiv värme, inte orsakad av externa källor. Varma blixtar kan dyka upp plötsligt, eller du kan känna att de kommer på. Du kan uppleva:

• stickning i fingrarna
• ditt hjärta slår snabbare än vanligt
• din hud känns varm, plötsligt
• ditt ansikte blir rött eller sköljt
• svettning, särskilt i överkroppen >

Varaktighet Hur länge slutar heta blixtar?

Varma blixtar kommer ofta plötsligt, men hur länge varar en viss blixt kommer att variera. Vissa heta blixtar passerar efter några sekunder, medan en lång varma blixt kan fortsätta i mer än 10 minuter. I genomsnitt tar varma blinkningar cirka fyra minuter.

Hur ofta hetta blixtar varierar också. Vissa kvinnor upplever några blinkningar per vecka, medan andra kan ha flera timmar. Det finns en rad behandlingar och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska symtomen och frekvensen av dina heta blixtar.

Orsaker Vad orsakar varma blixtar?

Det är inte exakt klart vad som orsakar varma blixtar, och flera studier försöker förstå dem. Det finns tydliga bevis för att heta blinkar är resultatet av hormonella förändringar i kroppen. Deras samband med andra hälsoproblem, som diabetes, studeras också. Övervikt och metaboliskt syndrom är tänkt att öka förekomsten av heta blinkar. Vissa kvinnor märker knappt varma blixtar eller anser dem vara mindre irriterande. För andra kan intensiteten påverka deras livskvalitet på ett ganska negativt sätt.

TriggersHot flash triggers

Varje kvinnas triggare för heta blinkar kan vara lite annorlunda, men några vanliga är:

dricker alkohol

• konsumerar produkter med koffein
• äter kryddig mat
• i ett varmt rum
• känner sig stressad eller ängslig
• bär stram kläder
• röker eller utsätts för cigarettrök
• böjning över
• Du kanske vill börja hålla en journal om dina symtom. Skriv ner vad du gjorde, äta, dricka, känna eller bära när varje snabb blixt började.Efter flera veckor kan du börja se ett mönster som kan hjälpa dig att undvika specifika triggers.

Förebyggande Förekomst av varma blixtar

Du kan kanske minska frekvensen av dina heta blixtar om du upptäcker dina utlösare och undviker dem. Även om detta inte hindrar varma blixtar helt, kan du märka att du upplever symptom oftare.

Ingen behandling garanteras för att förhindra varma blixtar, men det finns alternativ som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Målet med behandlingen är vanligtvis att minska svårighetsgraden och frekvensen av dina heta blixtar. Du kan överväga livsstilsförändringar, hormonbehandling, receptbelagda läkemedel eller alternativa behandlingar. Att prata med din läkare kan hjälpa dig att bestämma om det bästa sättet att hjälpa till att förhindra dina heta blixtar.

ReliefQuick sätt att lindra klimakteriet

Vissa kvinnor kan hantera sina heta blinkar med några enkla verktyg eller tekniker. Här är några enkla sätt att hitta lättnad:

dressing i lager, även under de kallaste dagarna, så att du kan anpassa dina kläder till hur du känner

• läcker isvatten i början av en blixt
• bära bomulls nattkläder och använda bomullssängkläder
• hålla ett kallt förpackning på ditt nattduksbord
• KosttillskottAdvice på tillskott

Många kvinnor vänder sig till naturliga produkter för att hjälpa till med hantering av heta blinkar och nattsvettar. Om du tar naturliga produkter eller kosttillskott är det viktigt att du nämner detta för din läkare och apotekare när du diskuterar din hälsa och medicin. Vissa produkter kan störa överklagande och receptbelagda läkemedel.

HerbsHerb och oljelättnad

Medan medicinska studier inte har backat upp sin effektivitet för att minska heta fläckar, finner vissa kvinnor vissa växtbaserade produkter till hjälp. Dessa inkluderar:

Black cohosh (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Det ska inte tas om du har en leversjukdom. Rödklöver (
• Trifolium pratense ): Det kan öka risken för blödning. Dong quai (
• Angelica sinensis ): Det interagerar med det blodtunna warfarinet (Coumadin). Kvälls primrosolja (
• Oenothera biennis ): Det kan påverka blodförtunnare och vissa psykiatriska mediciner. Soja: Det kan orsaka milda magont, förstoppning och diarré.
• Kontrollera med din läkare innan du tar någon av dessa produkter.

HRTHormonersättningsterapi (HRT)

Hormonsersättningsterapiens popularitet (HRT) har ökat och minskat genom åren. Behandling med syntetiska hormoner kan vara ett alternativ för vissa kvinnor vars heta blinkar är försvagande och i hög grad påverkar livskvaliteten.

Estrogentillskott utjämnar mängden östrogen i ditt system, vilket minskar förekomsten och allvaret av heta blinkar och nattsvettar. Östrogen tas vanligen med progestin för att minska risken för att utveckla endometriecancer. Det kan tas av piller, genom en vaginal grädde eller gel eller en plåster.

LäkemedelNonhormonala behandlingar

Andra läkemedel har visat sig hjälpa kvinnor vars heta blinkar och nattsvettar är svåra att hantera.Medan de inte utvecklades direkt för detta ändamål, finner vissa kvinnor dem effektiva.

Gabapentin och pregabalin, vanligtvis ges för nervmedierad smärta eller anfall, erbjuder lättnad för vissa kvinnor. Antidepressiva venlafaxin (Effexor), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil) har också visat sig vara effektiva för behandling av heta blinkar.

Alternativa terapierAlternativa terapier

Akupunktur kan vara till hjälp, utan biverkningar av medicinering. En liten studie publicerad 2011 visade att kvinnor som hade akupunktur hade signifikant färre menopausala symptom, inklusive heta blinkar än de som hade skambehandlingar. Sham akupunktur är grunda nålar som inte stimulerar en sann akupunktur punkt. Det är ett sätt att testa om akupunktur är effektiv eller inte.

Meditation kan också vara mycket framgångsrikt när det gäller att hantera stressnivåer. Stress är en vanlig hot flash trigger för många kvinnor.

LivsstilsförändringarLifestyle förändringar

Livsstilsval kan göra så mycket av en inverkan på din kropp som något läkemedel eller tillägg du tar. Att leva en hälsosam livsstil kan minska förekomsten och svårighetsgraden av heta blinkar och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och osteoporos. Var uppmärksam på följande sätt att förbättra din hälsa:

Ät en välbalanserad diet och kontrolldelstorlek.

• Tränar regelbundet.
• Sluta röka.
• Precis som inga två kvinnor är lika, är inte heller de sätt som deras kroppar kommer att reagera på hot flash-behandlingar. Om en metod inte verkar fungera för dig, kanske en annan. Tala med din läkare om inget av de vanliga hot flash-hanteringsverktygen hjälper.

Så svårt som det är att föreställa sig, mitt i din egen personliga värmebölja, detta ska också passera. För mer information om hur du får ut det mesta av dina menopausala år, fortsätt läsa om klimakteriet.