Rättsmedel för heta blinkar

Hot flash är ett av de vanligaste symptomen på klimakteriet. De kännetecknas av plötslig kroppsvärme, rodnad och svettning. Andra obehagliga symtom sammanfaller ofta med heta blinkar, bland annat:

viktökning

• humörsvängningar
• depression
• förlust av libido
• sexuell dysfunktion
• Lyckligtvis finns det flera behandlingsalternativ för heta blinkar. Dina val varierar från mediciner och örter till livsstilsförändringar.

Hormonersättningsterapi

Traditionellt har den mest effektiva behandlingen för heta blinkar varit östrogentillskott. Det kallas ofta hormon ersättningsterapi (HRT). Östrogen kan tas ensam eller i kombination med progesteron. Kvinnor som har haft hysterektomi kan säkert ta es trogen ensam, medan alla andra kvinnor som använder HRT ska ta östrogen och progesteron tillsammans.

Östrogen rekommenderas inte för alla, särskilt kvinnor med bröstcancer, blodproppar eller vissa andra medicinska tillstånd. Östrogen menas också att öka risken för framtida hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, bröstcancer och blodproppar.

Soja isoflavoner

Soja innehåller stora mängder av fytoöstrogener, kemikalier som verkar som östrogen i kroppen. Soja är särskilt hög i isoflavoner, vilka binder till östrogenreceptorer. Detta kan hjälpa till att minska varma blixtar.

Soja fortsätter att studeras när det gäller klimakteriet. Enligt National Institute for Aging är forskning oklart huruvida soja är lika effektiv som, eller till och med säkrare än, konventionella mediciner.

Marji McCullough, ScD, RD, skriver för American Cancer Society, föreslår om man använder soja, välj sojakällor från mat snarare än kosttillskott. Mängden isoflavoner i kosttillskott är mycket högre än de som förekommer naturligt i livsmedel. Goda källor till sojamatar är sojamjölk, tofu, tempeh och edamam.

Svart cohosh

Svart cohosh är bland de mest populära örterna för behandling av heta blinkar och andra menopausala symptom. Roten av växten används i kapslar och, vanligare, te. Båda formerna finns i de flesta hälsokostaffärer och finns tillgängliga online. Även om den exakta mekanismen för svart cohosh är okänd tror forskarna att det binder till östrogenreceptorer eller stimulerar serotoninreceptorer.

Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa rapporterar att studier som varar upp till 12 månader inte visade några skadliga effekter av örten. Det finns dock för närvarande inga långsiktiga studier.

Mindre biverkningar rapporterade inkluderar magont och utslag. Det finns rapporter om leverfel, vilket är livshotande, hos individer som använder svart cohosh. Det rekommenderas inte för dem som är gravid eller ammar eller har bröstcancer.

Som med andra kosttillskott, tala med din läkare innan du tar det.

Ta lite tid

Det är sant att heta blixtar kan slå när som helst på dagen, men de är också vanligare under stressstunder. Stressreduceringstekniker kan minska frekvensen av heta blixtar. Överväg att ta lite tid på:

yoga

• meditation och visualisering
• guidad andning
• tai chi
• walking
• Några av dessa tekniker har också fördelen att förbättra sömnkvaliteten. Även ta några minuter för att läsa en bok, sjunga högt, eller bara sitta ute kan göra underverk när det gäller avslappning.

Kyl det ner

Även små ökar i din kärnkroppstemperatur kan utlösa varma blixtar. Sänka rumstemperaturen genom att stänga termostaten, slå på luftkonditioneringsapparaten, installera en fläkt, köpa en kylgel padda att ligga på eller öppna ett fönster.

Om rumstemperaturen inte klarar av dig klär du på lager. När du börjar känna din kroppstemperatur ökar, kan du ta bort ett lager eller två för att kyla ner din kropp. Använd bomull när det är möjligt, eftersom andra tyger, som spandex, nylon och rayon, tenderar att fälla kroppsvärme.

Se vad du äter

Vissa livsmedel och drycker som naturligt ökar kroppstemperaturen kan förvärra varma blixtar. Kryddrika livsmedel, koffeinhaltiga drycker, högfettiga och högsocker dieter och alkohol har alla varit inblandade i att öka svårighetsgraden och frekvensen av heta blinkar.

En studie som granskade kvinnors erfarenheter under flera år visade att Medelhavsdieten, som innehåller färska grönsaker, frukter och hela korn, minskade heta blinkar. Din erfarenhet kan vara annorlunda, men att äta växtbaserade livsmedel är förknippade med bättre hälsoeffekter för nästan alla, så det kan inte skadas för att försöka.

Lär dig vad mat och dryck utlöser dina heta blinkar och begränsa eller helt undvika dem om du kan. Regelbundet sopning på svala drycker under hela dagen kan bidra till att hålla din kroppstemperatur nere och därmed minska varma blixtar.

Sparka vanan

Det finns ytterligare en sak att lägga till i listan över negativa hälsoeffekter av rökning: heta blinkar. Faktum är att rökning kan utlösa och till och med öka allvaret av heta blinkar.

Avsluta kan hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av heta blixtar. Fördelarna slutar inte där dock. Rökningstopp hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och ett stort antal cancerformer.

Antidepressiva läkemedel

Lågdoser av antidepressiva medel kan förbättra symtomen hos kvinnor med mild till måttlig heta blinkningar. Exempel på effektiva antidepressiva medel innefattar venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) och fluoxetin (Prozac). Antidepressiva medel kan också behandla andra klimakteriella symptom, såsom humörsvängningar, ångest och depression. Nackdelen med dessa mediciner är risken för minskad libido, vilket också är ett vanligt symptom på klimakteriet.

Andra läkemedel

Gabapentin (Neurontin), ett läkemedelsbeslag, kan vara särskilt effektivt för kvinnor som upplever heta blinkningar på natten.Eventuella biverkningar är:

sömnighet

• yrsel
• ostadighet
• huvudvärk
• Klonidin (Kapvay), som vanligtvis används för att sänka högt blodtryck, kan också minska heta fläckar hos vissa kvinnor. Eventuella biverkningar är:

yrsel

• sömnighet
• förstoppning
• torr mun
• Bottenlinjen

När din kropp börjar menopausala förändringar kan symtomen vara i några år eller längre. Ändå betyder det inte att du måste lida genom obehag av heta blinkar. Genom att göra enkla livsstilsförändringar kan du minska värmen innan den kryper på dig.

Var noga med att diskutera eventuella botemedel, bekymmer eller ovanliga symptom med din läkare, speciellt om du tar några mediciner.

Vill du lära dig mer? Få fakta i vår guide till klimakteriet.