Förbränner crunches magfett? bränner sit-ups magfett?

Fråga en läkare

Jag försöker komma i form för bikinisäsongen, men jag har detta envisa reservdäck av fett runt mitt. Jag måste bränna magen fett snabbt om jag tappar käkar på stranden i år som jag planerar. Jag har gjort ett gäng situps och crunches varje dag i en vecka nu, och jag märker inga resultat, annat än öm abs. Men jag vill inte ha ömma magmuskler; Jag vill ha tvättbräda abs! Förbränner crunches och sit-ups verkligen magfett?

Doktors svar

Aerobic eller uthållighet övningar och styrka eller motstånd övningar är båda effektiva för att bränna kroppsfett. Även om det inte finns en enda övning som bränner bara magfett, kan någon övning hjälpa till att minska det totala kroppsfettet när det görs regelbundet i kombination med en hälsosam kost.

Magövningar som crunches eller sit-ups bränner inte specifikt magfett, men de kan hjälpa magen att bli smidigare och mer tonad. Andra övningar som kan hjälpa till att spruta midjan och tona upp magen inkluderar cyklar, plankor och sidoplankor. Pilates och yoga kan arbeta med kärnmusklerna - musklerna runt din stam och bäcken - och kan också hjälpa magen att bli smickrare.

För den totala viktminskningen - inklusive brinnande magfett - är diet lika viktig, om inte mer så, än träning. Ät färre kalorier. Genom att minska kaloriintaget med 500 per dag förlorar du 1 pund i veckan. Ett sätt att äta färre kalorier är att begränsa ditt fettintag. Högst 30% av ditt dagliga kaloriintag bör vara fettkalorier.

Mat med låg fetthalt som grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter hjälper dig att känna dig full. Detta hjälper dig att gå ner i vikt eller kontrollera din vikt.

Undvik sockerhaltiga livsmedel som godis, gelé och sylt, honung och sirap. Dessa livsmedel har lite näringsvärde och tenderar snabbt att konverteras till fett.

Begränsa alkoholhaltiga drycker, som ger tomma kalorier - kalorier som inte har något annat näringsvärde. Kvinnor bör inte ha mer än en alkoholhaltig dryck och män inte mer än två alkoholhaltiga drycker om dagen. En alkoholhaltig dryck är 4 uns vin, 12 uns (en standardflaska eller burk) öl eller ½ uns destillerad sprit.

Sluta inte äta helt. Fasta kan resultera i snabb viktminskning, men det mesta av denna vikt kommer att vara vatten och eventuellt till och med muskler. Din kropp bromsar sin ämnesomsättning, vilket gör det mycket svårt att bibehålla någon viktminskning.