Bästa cardion för att förbränna fett?!!
Innehållsförteckning:
Fråga en läkare
Min syster gifter sig om några månader och även om jag skämmer mig för att säga det är jag ganska avundsjuk. Hon är yngre än jag och vi har alltid varit konkurrenskraftiga. Jag har inte ens en pojkvän just nu, och hon har redan valt ut en smickrande hembiträde för mig. Jag bantar och tränar nu så jag ska åtminstone bli fantastisk i bröllopet (kanske fånga en groomsman?) Men jag behöver expertråd. Som, gör jag för mycket eller inte tillräckligt med cardio? Hur får jag tonad abs? Vilken övning bränner mest magfett?
Doktors svar
Det finns två huvudtyper av träning som kan hjälpa dig att bränna kroppsfett. Aerobic (uthållighet) övningar inkluderar promenader, löpning, simning och cykling. Styrka (motstånd) övningar inkluderar vikt lyft, motstånd utrustning och vikt bärande övningar inklusive knäböj och armhävningar.
Det finns ingen övning som riktar sig mot magfett, snarare kan en kombination av aerobic och styrkaövningar hjälpa till att förbränna det totala kroppsfettet bättre än dessa övningar som utförs ensamma. Vidare kan långsiktiga träningsprogram orsaka en större minskning av magfettet och hjälpa till att upprätthålla det.
Magövningar bränner inte specifikt magfett, men de kan hjälpa magen att bli smidigare och mer tonad. Crunches, sit-ups, cyklar och plankor är effektiva övningar för att stärka och tona magmusklerna.
Måttlig fysisk aktivitet, som promenader, hjälper dig att gå ner i vikt och hålla din vikt nere. Minst 30 minuters träning per dag rekommenderas.
- Försök att träna minst fem dagar i veckan.
- Att inte utöva kommer att sabotera någon plan för viktminskning. Lägg till rörelse, även i korta tio minuters skur under hela dagen för att komma in på 30 minuter om dagen.
- Enkla åtgärder som att parkera längst ner på parkeringsplatsen och att ta trapporna istället för hissen så småningom lägga till för att hjälpa dig gå ner i vikt.
- Motion stärker dina muskler och förbättrar hjärtat och lungorna.
- Om du är överviktig, särskilt om du är inaktiv eller har medicinska problem, kolla med en sjukvårdspersonal innan du startar ett träningsprogram.
Att bli av med kroppsfett totalt sett - och i förlängningen, magfett - att äta mindre är viktigare än träningen. Var uppmärksam på serveringsstorlekar (delkontroll). Läs matetiketter för att ta reda på hur många kalorier och fettkalorier som serveras. Förvara en matdagbok eller logga för att hitta sätt att eliminera extra kalorier. Genom att minska kaloriintaget med 500 per dag förlorar du 1 pund i veckan. Ett sätt att äta färre kalorier är att begränsa ditt fettintag. Högst 30% av ditt dagliga kaloriintag bör vara fettkalorier.
ÖVning Intolerans med diastolisk hjärtsvikt: Hur man undviker det < < övning Intolerans med diastolisk hjärtfel: Hur man undviker telltale tecken på övningsintolerans
Förbränner crunches magfett? bränner sit-ups magfett?
Jag försöker komma i form för bikinisäsongen, men jag har detta envisa reservdäck av fett runt mitt. Jag måste bränna magen fett snabbt om jag tappar käkar på stranden i år som jag planerar. Förbränner crunches och sit-ups verkligen magfett?
Vilken övning är bäst för viktminskning?
Jag var aldrig atletisk och har inte tränat mycket i mitt liv, så när jag började undersöka viktminskning och träningsplaner blev jag snabbt överväldigad av den enorma massan av ofta motstridiga hälso- och dietinformation. Jag vill bara ha en trevlig, inte alltför ansträngande rutin som jag kan hålla mig till för att tappa några kilo. Vad är den bästa övningen för viktminskning?
