Behöver du ta vitaminer?

Översikt

Vitamin och mineraltillskott kan vara kostsamma. Att ta dem regelbundet kan få dig att känna att du leder en hälsosammare livsstil. Men ett antal forskningsprogram tyder på att kosttillskott inte alltid är fördelaktiga. Att ta vissa vitaminer och mineraltillskott kan till och med göra mer skada än bra.

För vissa människor erbjuder vitaminer och mineraltillskott viktiga hälsofördelar. Om du har vissa hälsotillstånd eller behov kan din läkare föreslå att du lägger till ett tillägg till din dagliga rutin. Men människor som tar kosttillskott som en "försäkring" mot fattiga matvanor kan öka risken för hälsoproblem.

Så hur vet du vad som är rätt för dig? Det bästa sättet är att prata med din läkare innan du tar kosttillskott. Om du redan tar kosttillskott, fråga dem om det är ett bra val att fortsätta. Förutom att öka risken för vissa hälsoproblem kan vissa kosttillskott interagera med mediciner som du tar.

RiskerMer är inte alltid bättre

Risker

• Vissa studier har kopplat järntillskott till en högre risk för dödsfall.
• Vitamin E-tillskott kan öka risken för hjärtsvikt.
• För mycket vitamin A kan vara dåligt för dina ben.

Om en liten del av något är bra kanske du tror att en större mängd skulle bli ännu bättre. Men den här metoden fungerar inte alltid när det gäller vitaminer och mineraler.

Forskare från Iowa Women's Health Study följde över 38 000 kvinnor i åldern 55 år och äldre i 20 år. Enligt resultat som publicerades i Archives of Internal Medicine, fann de att de flesta vitamin- och mineraltillskott inte var associerade med en lägre risk att dö under studien. Kalciumtillskott associerades med en något lägre risk för dödsfall. Men ett antal andra vanligt använda tillsatser, särskilt järn, var kopplade till en högre risk för dödsfall.

Denna forskning betyder inte att järn och andra vitaminer och mineraler är dåliga för dig. Du måste ha järn i din kost och kropp för att vara frisk. Och för personer med vissa medicinska tillstånd, som anemi, är järntillskott ofta avgörande. Men denna studie tyder på att för friska personer kan extra järn i tilläggsform orsaka skada.

Andra vitaminer och mineraltillskott kan också göra mer skada än bra. Enligt Mayo Clinic, tyder forskning på att ta vitamin E-tillskott kan öka risken för hjärtsvikt och för tidig död. Mayo Clinic varnar också att ta mer än 200 milligram vitamin B-6 per dag kan orsaka nervvärk och anfall. Nyare forskning som rapporterats av National Institutes of Health föreslår också att för mycket vitamin A kan vara dåligt för dina ben.

Tala med din läkare för att lära dig mer om de potentiella riskerna och fördelarna med vitamin- och mineraltillskott.

Begränsningar Kosttillskott är inte magiska

Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte kan ersätta en välbalanserad kost. Vissa människor tror att popping av ett multivitaminpiller kan kompensera för dåliga matvanor. I verkligheten erbjuder vitamin- och mineraltillskott inte en magisk lösning.

Om du misstänker att du inte får de näringsämnen du behöver, överväga att flytta ditt fokus från kosttillskott till att äta bättre. Enligt Mayo Clinic ger näringsrika hela livsmedel - till exempel frukt, grönsaker och hela korn - många fördelar med kosttillskott:

• Hela livsmedel innehåller flera mikronäringsämnen som kan fungera tillsammans för att ge mer förmåner än de skulle ensamma.
• Många hela livsmedel är rika källor till kostfiber. En diet rik på fiber kan minska risken för många hälsotillstånd, inklusive förstoppning och hjärtsjukdom.
• Många hela livsmedel innehåller också fytokemikalier. Dessa ämnen kan hjälpa till att skydda dig mot hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och andra hälsotillstånd.

För hälsosamma tips på mat, tala med din läkare eller registrerad dietist.

FördelarDu behöver extra näringsämnen?

Fördelar

• Vitamin B-12-tillskott kan hjälpa äldre vuxna att få rätt mängd av detta näringsämne.
• D-vitamin tillskott kan vara till nytta för äldre vuxna och människor som inte får mycket solljus.
• Folsyratillskott kan hjälpa gravida kvinnor att sänka sitt barns risk för fosterskador.

De flesta kan få de vitaminer och mineraler de behöver genom att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, hela korn och magra proteinkällor. Men vissa människor har särskilda näringsbehov som inte kan tillgodoses genom diet ensam. Under vissa omständigheter kan din läkare rekommendera att ta ett vitamin- eller mineraltillskott.

Dietrich Guidelines for Americans 2015-2020 gör följande rekommendationer:

• Vuxna över 50 år ska ta ett vitamin B-12-tillskott eller tillsätta livsmedel som är starka med vitamin B-12 till deras dieter. Många frukostflingor och vissa sojaprodukter är befästa med B-12.
• Äldre vuxna, människor med mörkfärgad hud och personer som inte får mycket exponering för solljus bör ta ett vitamin D-tillägg eller tillsätta livsmedel som är starka med vitamin D till kosten. Vissa mejeriprodukter, sojaprodukter, apelsinjuice och frukostflingor är förstärkta med D-vitamin.
• Kvinnor som kan bli gravida eller är redan gravida och planerar att bära fostret till sikt bör ta ett folsyratillskott eller lägga till livsmedel bekräftad med folsyra till deras diet. En diet rik på folsyra kan bidra till att minska ditt ofödda barns risk för vissa fosterskador.

Om du misstänker att en av dessa rekommendationer gäller för dig, fråga din läkare om du ska lägga till tillskott eller starka livsmedel i din rutin. Din läkare kan också rekommendera att ta vissa kosttillskott eller äta vissa livsmedel om du visar tecken på vitamin- eller mineralbrist.

TakeawayThe takeaway

För vissa människor kan kosttillskott vara till nytta. Men om du är i god allmän hälsa finns det begränsade forskningsbevis för att föreslå att ta vitamin- och mineraltillskott kommer att göra dig friskare. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att vissa kosttillskott kan vara skadliga.

Tala alltid med din läkare innan du lägger till ett vitamin- eller mineraltillskott till din rutin. Om du har tagit tillskott istället för att äta frukt, grönsaker och andra näringsrik mat, är det dags att tänka på din strategi. Kom ihåg att det inte finns någon ersättning för en hälsosam diet.