ÖStrogen och viktökning: är Det finns en anslutning?

Om du går igenom perimenopause och klimakteriet kan du upptäcka att hanteringen av din vikt blir svårare än den var.

Menopaus kallas "livets förändring" av en anledning. Under klimakteriet börjar många kvinnor att har också andra förändringar, till exempel:

heta blinkar

• sömnproblem
• lägre intresse för kön

Minskad nivå av kvinnligt hormon östrogen är huvudämnet orsaken till alla dessa förändringar.

Läs mer: Hot flashes: 6 enkla sätt att hitta lättnad "

Visceral fatVisceral fett

Problemet med vikt är inte lika enkelt som att bara lägga på pounds. Det större problemet kan vara där fett fördelas på din kropp. Genom mycket av vuxen ålder brukar kvinnor ha fett på sina höfter och lår. Efter klimakteriet lagrar kvinnor dock mer fett i bukområdet.

Fettet i detta område, kallat visceralt fett, är inte det subkutana (under huden) fett du känner när du tar dig i magen. Det finns djupare i buken, fyller utrymmet mellan vitala organ och det fetttäckta membranet som leder din bukhålighet.

Till skillnad från andra fett på kroppen producerar visceralt fett hormoner och andra substanser som cytokiner som kan:

orsaka att blodkärlen smalnar och blodtrycket stiger

• ökar insulinresistensen vilket minskar kroppens förmåga att använda insulin effektivt
• utlösande inflammation, som är kopplad till ett antal olika villkor, inklusive hjärtsjukdom
• bidrar till sexuell dysfunktion
• öka risken för att få cancer

Efter klimakteriet lagrar dina celler mer fett och är långsammare att släppa den. Dessutom har du mindre muskelmassa, så din kropp brinner inte kalorier lika effektivt som det en gång gjorde.

Östrogen Vad är östrogen?

Östrogen och progesteron är de två primära kvinnliga könshormonerna. Dessa kemikalier produceras huvudsakligen i dina äggstockar, men produceras eller omvandlas också till östrogenformer på andra ställen, såsom:

fettvävnad

• binjurar
• lever
• bröst
• Det finns flera olika typer av östrogen. Varje typ har en större roll i ett annat skede av kvinnans liv.

Estrone

Estron är en svagare typ av östrogen. Det produceras främst i äggstockarna och fettvävnaden. Estrone är den enda typen östrogen som kvinnor har i någon stor mängd efter klimakteriet.

Estradiol

Estradiol är den mest aktiva typen av östrogen. Det är viktigast under åren när en kvinna är menstruerad. Estradiol antas ha en roll i gynekologiska problem som endometrios och reproduktiva cancerformer.

Estriol

Estriol är den svagaste typen av östrogen.Det är förknippat mestadels med graviditet. Vissa forskare tror att det har cancerläkare egenskaper, enligt en rapport i Harvard Health Publications. Andra pekar på dess potential att behandla multipel skleros, enligt Mayo Clinic. Dessa påståenden är kontroversiella, eftersom livsmedels- och drogadministrationen inte har godkänt något läkemedel som innehåller estriol. Det varnar för att säkerheten och effektiviteten av östol är okänd.

Funktion Vad gör östrogen?

Östrogen, progesteron och andra hormoner har viktiga roller under hela kvinnans liv.

Puberty

När en tjej når puberteten börjar kroppen producera östrogen. Östrogen hjälper till med utvecklingen av bröst och mognad av reproduktionsorganen. Det signalerar också början på menstruationen.

Menstruation

Under menstruationscykeln klättar östrogen- och progesteronnivåerna. Detta bidrar till att skapa ett foder i livmodern som förberedelse för implantation av ett befruktat ägg. Om ett ägg inte implanteras, faller dessa hormonnivåer och livmoderförekomsten avges som en kvinnas period.

Graviditet och amning

Under graviditeten bidrar placenta till de stigande hormonnivåerna i kroppen. Den höga halterna av hormoner behövs för barnets hälsa och graviditeten. Nästan strax efter förlossningen faller östrogen och progesteronnivåerna till prepregnantillståndet. Hormonnivåerna förblir låga under tiden medan kvinnor ammar.

Perimenopause och klimakteriet

När du ålder slutar dina äggstockar att göra ägg. Under perimenopausen tenderar hormoner att fluktuera. Den tid som leder till menstruationstiden tenderar att fluktuera. Efter att en kvinna inte har haft en period i ett år har hon avslutat klimakteriet. Då kommer hennes östrogen- och progesteronnivåer att förbli låga.

Livslånga funktioner

Östrogen har andra funktioner under hela kvinnans liv, inklusive:

hjälper till att bygga ben och bidrar till benstyrka

• kontrollerar kolesterol, möjligen genom att öka nivåerna på bra kolesterol (HDL) ökar blodtillförseln till huden och tjockleken på huden
• hjälper till att reglera stämningar och eventuellt kontrollera depression och ångest
• VillkorKonditions som påverkar östrogen
• Förutom perimenopause och klimakteriet är dessa andra villkor och faktorer kan påverka dina östrogennivåer.

Förlossning och amning

Östrogenhalter sjunker efter förlossningen och förblir låga medan du ammar. Detta antas stödja mjölkproduktionen. Men vissa symtom på låg östrogen kan vara oroande, såsom depression, ångest och minskat intresse för sex.

Bilateral oophorektomi

Detta är ett kirurgiskt förfarande där äggstockarna avlägsnas. I själva verket orsakar detta klimakteriet.

Anorexi

Extrem begränsning av kalorier i denna ätstörning kan minska östrogenivåerna och stoppa menstruationscykeln.

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)

När du har PCOS är dina nivåer av östrogen och progesteron i balans.Detta kan leda till:

ovariecyster

störning i menstruationscykeln

• fertilitetsproblem
• oregelbunden hjärtfunktion
• insulinresistens
• kraftig övning eller träning
• extrem träning minskar ofta både kropp fett och östrogen nivåer.

SymptomSymptom av lågt östrogen

oregelbundna eller överhoppade menstruationsperioder

heta blinkar

• vaginaltorkhet
• svårt att sova
• depression eller ångest
• mindre önskan om sex
• torr hud > minnesproblem
• Läs mer: Vilka är symtomen på låg östrogen? "
• WeightWeight Management
• Behåll en hälsosam vikt efter klimakteriet kan minska bukfett samt din risk för tillstånd som:

hjärtsjukdom

diabetes

osteoporos

• Motion ökar också humör och energi.
• Aktivitet
• American Heart Association rekommenderar att du får minst 2 timmar och 30 minuters måttlig träning varje vecka Det här är lika med 30 minuter med måttlig träning fem dagar i veckan. Minska det till 75 minuter i veckan om du tränar kraftigt.

Exempel på måttlig träning inkluderar:

gå

cykla på jämn mark < dansa

klippa gården

• Exempel på kraftfull träning inkluderar:
• tennis
• springa
• aerobics > vandring uppförsbacke

Styrketräning är också viktigt eftersom det hjälper till att bygga muskelmassa, reglera blodsockret och sänka blodtrycket. Styrketräning innefattar:

• tunga trädgårdsarbete
• lyftvikter
• motståndsövningar, som situps och squats
• Diet

Försök med dessa tips för att du ska äta en hälsosam kost som hjälper dig att hantera din vikt och minska bukfett:

• Ät en balanserad kost av obearbetade eller mindre bearbetade hela livsmedel.
• Fokusera på högfiberkorn, friska växtbaserade fetter och proteiner av hög kvalitet, inklusive fet fisk.
• Ät en mängd färgglada grönsaker och hela frukter dagligen.

Hoppa över söt soda och juice.

Begränsa ditt alkoholintag.

• Läs mer: Hur din kost påverkar dina hormoner under klimakteriet.
• OutlookOutlook
• För de flesta kvinnor är kost och motion effektiva för att minska de negativa effekterna av låga östrogennivåer och det fett som ligger runt midsektionen. <