Drömmer om guld

Olympiska spelen tar vart fjärde år världens andetag iväg. Nyckelvärdena i hjärtat av olympiska spelen - atleticism, beslutsamhet, lagarbete och internationellt samarbete - berör människor runt om i världen. Ta den olympiska andan i din familj och få barnen spännande på sport, träna och hålla sig i form genom att skapa egna olympiska spel i den lokala parken. Det är det perfekta tillfället för föräldrar att använda olympiska spelen som ett steg för att intressera barnen för att förbättra sin hälsa.

Riktlinjer för fysisk aktivitet
Dina barn kan vara aktiva, men får de nödvändiga mängden rörelse varje dag för att förbli friska under hela livet? Barn mellan 5 och 12 år borde ha minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag i 15-minuters inkrement, de flesta dagar i veckan. Tänk på att detta är det minsta läget - det är bättre om ditt barns aktivitetsnivå överstiger det angivna beloppet.

Många barn kommer att uppfylla detta minimikrav genom urtagning och gymnasiekurser i skolan, samt genom extrautbildningssporter. Du kan hjälpa till att se till att dina barn uppfyller eller överstiger de rekommenderade fysiska aktivitetsgränserna genom att uppmuntra dem att vara intresserade av sport och motion. Tänk på det roliga och spänningen att hålla dina egna olympiska spelen i din lokala park eller samhällspark.

Ställ scenen med olympiska teman
Få ungarna spännande över de olympiska spelen genom ett internationellt inspirerat konstverk som kan fungera som dekorationer och utmärkelser under dina egna spel i den lokala parken. Detta är ett utmärkt tillfälle att utforska deltagarländernas kulturhistoria genom att skriva färgglada flaggor för att beteckna nationella lag. Be yngre barn att måla eller rita guld-, silver- och bronsband eller medaljer för varje händelse. Familjutbildning Olympiska evenemang kan innehålla:

• Frisbee kasta
• Badminton
• Sprintingstroppar
• Potatisäck och trebensiga raser
• Ringa eller böna kasta
• Hula-hooping eller jump-roping
• Basket

Njut av dina spel med dina egna familjer och uppmuntra ditt barn att bjuda in vänner för att göra tävlingen ännu roligare. När barnen springar och ler, kanske de inte ens märker att de tränar!

Olympic Variety
OS skulle inte vara så spännande om det bara fanns en sport. Variety är livets krydda, och det är sant när det gäller att få dina barn intresserade av träning. Vissa barn utmärker sig vid vissa sporter, medan andra barn inte är mycket idrottsliga och kan behöva ett försiktigt tryck för att gå ut och träna.

När du planerar dina spel, se till att inkludera ett antal aktiviteter som alla som deltar kan njuta av. Var inte rädd att lägga till några dumma spel för att ge mindre atletiska barn en chans att lysa - alla har en vänlig potatisacka.Samtidigt kommer sportiga barn att vara mer engagerade i dina spel om du lägger till ett element av realism. Du kan hålla en sann 100 meter streck, eller överväga att referera till din frisbee som en "diskus" för sådana barn.

Stanna Motiverad Efter spelen
Så mycket som vi älskar dem, varar de olympiska spelen inte för evigt. Håll dina barn motiverade för att vara aktiva efter dina spel slutar genom att fortsätta planera familjens fitness tid.

Fokusera på att välja aktiviteter som hela familjen kan njuta av och rotera vad du gör för att hålla alla engagerade. Till exempel planera ett familjespel av badminton en vecka och en grupp yoga aktivitet nästa vecka. Gör en resa till grannskapspoolen för lite simningstid om du märker ett barns gravitat mer mot enskilda aktiviteter istället för lagsporter. Familjegenskaper behöver inte vara konkurrenskraftig, men kan omfatta många olika sätt att höja din puls och tonmuskel.

Oavsett om det är ett olympiskt år eller inte, kom ihåg att familjens fitness handlar om mer än att vara frisk - det handlar om att njuta av varandras företag och ha kul. Barn som tycker om kul i fitness är mycket mer benägna att fortsätta träna. Skapa en miljö där dina barn har val och vänlig konkurrens, och du får se deras leenden växa.