Innehållsförteckning:
- Kardiomaskiner
- Styrka-byggnadsmaskiner (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, etc.)
- Frivikter
- Slangar och band
- Hem gym artiklar
De flesta gym och hälsoklubbar har en kombination av aerobiska träningsmaskiner (t.ex. löpband , stationära cyklar, elliptiska tränare) tillsammans med fria vikter (skenor och hantlar) och kraftbyggande maskiner.
Det du använder beror på din erfarenhet och dina mål. Idealt sett investerar du i en session eller två med en certifierad personlig tränare som kan förklara hur du använder utrustningen på ett säkert sätt och till och med föreslå några rutiner som hjälper dig att förbättra din träning.
Kardiomaskiner
En typisk hälsoklubb har en mängd olika hjärtmaskiner. Den maskin som är bäst för dig är den som du gillar att använda mest! Om du kommer att cykla i 30 minuter, men bli uttråkad på löpbandet efter 15, håll dig sedan med cykeln. Bättre fortfarande, prova växlande maskiner - använd aldrig samma två gånger i rad - för att undvika träningsrutter.
Styrka-byggnadsmaskiner (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, etc.)
Tyngdmaskiner är i allmänhet enklare och säkrare att använda än fria vikter. De gör det också möjligt att fokusera på att stärka specifika muskler. Eftersom de flesta maskiner flyttar längs en fast väg hjälper de till att säkerställa korrekt rörelse och minska risken för skador. Maskinsövningar kan också vara mer tidseffektiva än träningsövningar, eftersom justering av vikten bara handlar om att justera en stift; du behöver inte faktiskt ta bort eller lägga till vikter.
Frivikter
Fördelen med att använda fria vikter - hantlar och lyftstänger - är att de rörelser som krävs tenderar att vara "funktionella". e. , de efterliknar hur vi flyttar i verkliga livet. Om du spelar en sport, är det med bra vätskor ett bra sätt att förbereda dina muskler för kraven på den sporten. Frivikter är inte bättre än maskiner, bara olika. Medan varje maskin är utformad för en viss muskelgrupp, kan ett par hantlar fungera praktiskt taget vilken som helst muskel, beroende på hur du använder den. Dessutom är fria vikter mindre begränsande än maskiner, och de mimar bättre de saker du gör varje dag. Om du funderar på att investera i träningsutrustning, anser du att en uppsättning fria vikter potentiellt kan göra ett dussin maskiners arbete.
Slangar och band
Träningsrör är långa, tunna gummislangar med handtag i varje ände. Band är bara gigantiska gummiband eller band. Du kan bygga mycket styrka med dessa billiga prylar, och du kan använda dem hemma, på kontoret och även på ett flygplan. Används ordentligt, de kan stärka nästan varje muskelgrupp du kan arbeta med fria vikter eller maskiner.
Hem gym artiklar
Om du går till en hälsoklubb för träning är inte något du kommer att begå att, överväga att "bygga" ditt eget hem gym. För ungefär $ 100 kan du samla en mängd utrustning som hjälper dig att bygga styrka och konditionsträning och förbättra flexibiliteten. Här är en titt på en viss grundläggande men mångsidig utrustning:
| Artikel | Ungefärlig kostnad |
| Hopprep | $ 10 |
| Uppblåsbara 2.2-pund medicinskula | $ 15 |
| Justerbar hanteluppsättning | $ 45 |
| Sträckrör med handtag (för motståndsträning) | $ 10 |
| Stödrem stabila föremål som en dörr) | $ 6 |
| Yoga / träningsmatta | $ 15 |
