Bildspel: fettbekämpande livsmedel

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt har nästan dubbelt så mycket protein som andra yoghurt. Det tar längre tid att lämna magen, så att du blir nöjd längre. Dessutom förbränner du mer kalorier som smälter protein än kolhydrater. Välj icke-fett, låg fetthalt och låg socker.

quinoa

Quinoa (uttalas ivrig-wa) är en näringsrik all-star som hör till din viktminskningsplan. Detta hela korn har 8 gram hunger-busting protein och 5 gram fiber i en kopp, och du får också järn, zink, selen och vitamin E. Quinoa är lika lätt att laga som ris. Blanda in några grönsaker, nötter eller magert protein till en snabb middag.

Kanel

Vissa studier tyder på att kanel kan ha en stabiliserande effekt på blodsockernivåerna. Detta kan bromsa din aptit, särskilt hos personer med typ 2-diabetes. Nästan alla kan dra nytta av kanel i sin traditionella roll. Rör lite i ditt kaffe, te eller yoghurt för att lägga till sötma utan att lägga till kalorier.

Hot Peppers

Varm paprika har en smakfri kemikalie som kallas capsaicin. Det är mer rikligt i habaneros, men jalapeños har det också. Capsaicin verkar begränsa aptiten och påskynda ämnesomsättningen något, men bara för en kort tid. Det har förmodligen inte någon stor inverkan på vikten, såvida du inte äter mindre mat eftersom det är kryddig.

Grönt te

Flera studier tyder på att grönt te kan främja viktminskning genom att stimulera kroppen att bränna fett. Grönt te innehåller katekiner, en typ av fytokemikalier som kort kan påverka ämnesomsättningen. För att få mest utbyte kan du behöva dricka grönt te flera gånger om dagen. Försök att ta ditt te varmt, eftersom det tar längre tid att dricka, vilket ger en lugnande och medveten upplevelse.

Grapefrukt

Grapefrukt har inga magiska fettförbränningsegenskaper, men det kan hjälpa dig att känna dig full med färre kalorier. Det beror på att dess lösliga fiber tar längre tid att smälta. Att ha en halv grapefrukt eller ett glas grapefruktjuice innan en måltid fyller dig, så du äter färre kalorier under måltiden.

Vattenmelon

Mat som är rik på vatten tar mer utrymme i tarmen. Detta signalerar kroppen att du har fått nog att äta och lämnar mindre utrymme för andra livsmedel. Många råa frukter och grönsaker är fulla av vatten och näringsämnen och har låg kalorier. Vattenmelon är ett bra exempel. Det är en bra källa till antioxidanten lykopen och ger dig också A-vitamin och C.

Päron och äpplen

Päron och äpplen har också mycket vattenhalt. Ät dem med skalet för extra fiber, vilket kommer att hålla dig full längre. Gå för hela frukter snarare än fruktjuice. Du får mer fiber, och du måste tugga frukterna. Detta tar längre tid och du kommer att bränna några kaloritugor, till skillnad från att smälta ner en smoothie.

Druvor kontra russin

Jämför 2 koppar druvor med 1/4 kopp russin. Endera valet har lite mer än 100 kalorier, men du kommer förmodligen att vara mer nöjd med druvorna. Torkad frukt har sin plats. När de används sparsamt kan några russin eller torkade tranbär leva upp en sallad.

bär

Liksom andra frukter är bär mycket vatten och fiber, vilket kan hålla dig full längre. De är också söta och tillfredsställer din söta tand för en bråkdel av de kalorier du skulle få från kakor eller brownies. Blåbär är ett bra exempel eftersom de flesta butiker bär dem och de är laddade med antioxidanter.

Råa grönsaker

Rå grönsaker är ett enastående mellanmål. De tillfredsställer lusten att krossa, de är fulla av vatten för att hjälpa dig att känna dig full och de har låga kalorier. En halv kopp tärtselleri har bara 8 kalorier. Täck selleri med lite jordnötssmör eller dunkande morötter i salsa. När du är på humör för chips och dopp, byt ut chips med råa grönsaker.

Sötpotatis

Tänk på det typiska pålägget på din bakade potatis - smör, gräddfil, kanske ost och baconbitar. Om du ersätter en sötpotatis kanske du inte behöver något av det. Bakade sötpotatis är så fulla av smak, de behöver inte mycket. Detta kan spara massor av kalorier. Som en bonus är sötpotatis packad med kalium, betakaroten, C-vitamin och fiber.

ägg

Ett ägg har bara 75 kalorier, plus 7 gram protein tillsammans med andra viktiga näringsämnen. Kom ihåg att din kropp kommer att bränna mer kalorier som smälter ägg än en kolhydrat tung frukost. Om du har högt kolesterol, fråga läkarna om du kan äta. Du kan överväga att välja äggvita, som är kolesterolfria.

Kaffe

Det låter för bra för att vara sant: En av dina favoritdrycker kan öka ämnesomsättningen och hjälpa dig gå ner i vikt. Kaffe stimulerar metabolismen, men bara lite. Räkna inte med detta för viktminskning, särskilt om du lägger till kalorier med pålägg.

Gröt

Havregryn har tre saker att göra: fiberrika fullkorns havre, mycket vatten och det är varmt. Det är en mycket fyllande kombination. Varm mat tar längre tid att äta, och all vätska och fiber hjälper dig att känna dig full längre. Undvik supersockerligt havremjöl. Om du rör om kanel eller muskotnötter får du en söt smak med mindre socker.

knäckebröd

Fullkorns rågkakor, ibland kallade knäckbröd, erbjuder ett fettsnålt, fiberpackat alternativ till traditionella kex. Forskning tyder på att människor som ersätter raffinerade korn med fullkorn tenderar att ha mindre magfett. Fullkorn ger också ett rikare sortiment av växtnäringsämnen. Detta gäller inte bara knäckare. Du kan få samma fördelar genom att byta till fullkornsbröd, spannmål och pasta.

tabouli

En framstående fullkorn är bulgurvete, den typ som finns i tabouli. Den har mycket fiber och protein men är låg i fett och kalorier. Det hjälper dig att fylla på ett minimum av kalorier. Det smakar också bra. För att förvandla denna maträtt till en måltid kan du lägga till bönor och rör om extra tomat, gurka och persilja.

Soppa

Soppa - vi pratar buljongbaserad, inte krämig - har mycket att göra för det. Det är fullt av vatten, som fyller dig med så få kalorier som möjligt. Det är varmt, vilket hindrar dig från att äta för mycket. Ha det före en måltid, och soppa kan ta utrymme som kan ha gått till livsmedel med högre kalori. Du kan också tillverka en tillfredsställande kalorifattig måltid av soppa ensam genom att lägga till kyckling, fisk, skärade grönsaker eller bönor.

Sallad

Ett annat sätt att fylla på innan en måltid är att äta sallad. Sallad har gott om vatteninnehåll för att ta plats i magen. Det ger mindre utrymme för fetare livsmedel som kan komma senare i måltiden. Gör din sallad intressant genom att lägga till en mängd olika frukter och grönsaker eller riven ost. Var försiktig med att klä sig, vilket kan lägga till mycket kalorier.

Vinäger

Klä din sallad med olja och vinäger. Den är lätt att tillverka och den är full av smak som kan göra sallad mer tillfredsställande - och den har färre kalorier än de flesta förberedda förband.

Nötter

Nötter är ett utmärkt sätt att bromsa hunger mellan måltiderna. De innehåller mycket protein-, fiber- och hjärtsunt fett. Studier tyder på att nötter kan främja viktminskning och förbättra kolesterolnivån när de äts med mått. De är också rika på kalorier, så begräns dina portioner. Om du måste ta dem ur deras skal, kommer du att sakta ner och inte äta så mycket.

Air-Popped Popcorn

Tre koppar vanligt, luft-poppat popcorn kan verka som mycket, men du får inte mycket kalorier. All den luften tillför volym utan att tillsätta fett eller socker.

Lättmjölk

Skummjölk ger mycket protein, kalcium och D-vitamin utan något av fettet som finns i helmjölk. Och även om den är fettfri kan skummjölk hjälpa dig att känna dig full. Det tar längre tid att lämna magen än drycker med mindre protein.

Magert kött

Du vet att protein kan hålla dig full längre och förbränna fler kalorier under matsmältningen. Välj ditt protein noggrant. Mörkt kött tenderar att vara mycket fet, vilket kan avbryta vissa fördelar. Hudfritt kycklingbröst är ett utmärkt val. Och vissa styckningar av nötkött kan göra betyg. Flankbiff, runda ögon och övre bensin är extra mager med mindre än 4 gram mättat fett per portion. Håll fast med en 3- till 4-ounce portion.

Fisk

En av de bästa proteinkällorna är fisk. De flesta fiskar är fettfattiga och undantagen har vanligtvis en bra form av fett: omega-3-fettsyror. Omega-3, som finns i lax, sill och annan fet fisk, kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd.

bönor

Bönor är en grönsak, ett protein och en stor källa till fiber. Du känner dig full med mycket få kalorier. Öppna en burk garbanzobönor (aka kikärter) och släng dem i soppa eller sallad, eller mosa dem för att användas som ett dopp. En kopp förpackar 12, 5 gram fiber, bara 4 gram fett och nästan 15 gram protein.