Bildspel: kul med barn? låt inte artrit stoppa dig.

Dela en hobby eller klass

Spendera tid med dina barn eller barnbarn och ha kul medan du flyttar. Även med artrit kan du njuta av den träning med låg effekt som du behöver för att hålla lederna flexibla och musklerna starka. Försök att ta en klass tillsammans eller dela en aktiv hobby, som simning, golf, dans eller trädgårdsskötsel.

Träna för en rolig springa eller 5K

Delta i en lokal rolig spring, promenad eller 5K med barnen. Prata med din läkare för att se till att springa eller gå är okej för dig. Ta sedan reda på det bästa sättet att komma igång baserat på din flexibilitet, styrka och förmåga.

Prova bordspel

Smärta i knäartros kan hindra dig från att sprida dig på golvet för att spela traditionella spel som pussel, schack och domino. I stället, ta dem till ett bord så att du kan sitta bekvämt. Eller presentera barnen för aktiva spel som bordtennis, fotboll eller biljard som låter dig flytta runt för att förhindra styvhet.

Matlagning med barnen

Varje kilo övervikt du tappar tar ut 4 kilo tryck från knäna. Så en hälsosam vikt kan betyda mindre artrit smärta - särskilt när du har knäartros. Även om ingen diet förhindrar artrit eller minskar dess utveckling, är en balanserad diet avgörande för vikthantering. Laga mat med barnen och piska upp friska muffins, grytor eller bröd.

Konst och hantverk

Få små muskler i rörelse genom att bli listiga. Det finns så många saker du kan göra - från modeller, mosaik och urklippsböcker till smycken, ljus och dekoreringskläder. Om artrit i dina händer förhindrar dig från att göra mycket klippning eller måla, låt barnen göra detaljarbetet medan du gör större jobb eller övervakar projektet.

Gå ut

Sträckning och styrka är viktigt om du har artrit, så hitta ett sätt att få lite aktivitet när du är utomhus. Ta tag i barnen och sparka genom fallna löv när du går ut för att flyga drakar. Kasta en boll fram och tillbaka, men köp flera storlekar för att passa ditt grepp. Eller utforma en hinderbana som uppmuntrar flexibilitet tillsammans med kul. Se bara till att lyssna på din kropp så att du inte överdrivet.

Ha det högteknologiskt kul

Få ett enkelt aerobt träningspass när du går parker och stigar med geocaching, en skattejakt utomhus som använder GPS för att hitta dolda föremål som är instoppade i containrar. Eller ta det roliga inomhus med aktiva videospel som får dig att flytta och från soffan. Som med all träning, undvik specifika rörelser som sätter för mycket tryck på lederna.

Städa

Skaffa ett spic-and-span hus och trädgård med fördelen av milda sträckor och rörelseintervall. Om dina barn eller barnbarn är små, håll kvar kvastar, mopor och krattar i halvlån, så får du "hjälp" med sysslorna. Kom ihåg att ta sträckpauser ofta och växla mot varandra så att du inte anstränger lederna. Välj ergonomiska verktyg för enklare grepp.

Gå skattejakt

Dölj leksaker och prydnadssaker runt trädgården eller parken (sträck försiktigt när du når för att placera föremålen), gå sedan med barnen på en jaktjakt. Eller köp några par billiga kikare eller förstoringsglas, ta en naturguide och få lite aerob träning när du söker efter fåglar, fjärilar, buggar eller vilda blommor.

Odla en trädgård

Barn älskar att gräva i smuts, så starta en containerträdgård eller ett par upphöjda trädgårdsbäddar och se vem som kan odla de ljusaste blommorna eller största tomater. Se till att du har bra utrustning, inklusive kuddar att knäna på och ergonomiska verktyg med fetare grepp eller längre handtag.

Gå ut med hunden

Ta tag i barnen och hunden och gå. Inte bara får du musklerna att röra sig, utan en promenad kan hjälpa till att lindra artrittsymtom för dig och ditt husdjur. Forskning visar att promenader kan underlätta smärta, förbättra funktionen och öka livskvaliteten för personer med artros. För att få ett starkare träningspass, registrera alla i utbildningskurser för hund agility.

Upptäck ditt eget kul

Vad du än gör med dina barn eller barnbarn är poängen att vara aktiv. När du har artrit, leder ofta lederna - så det är frestande att sluta använda dem. Men då blir musklerna svaga, lederna har svårare att fungera och smärtan kan öka. Så oavsett om det är bad, promenader eller bara spendera tid på lekplatsen, är det viktigt att fortsätta flytta.